logo

Top 20 lieliski vingrinājumi, lai palielinātu vīriešu spēju un praksi mājās

Šajā rakstā savākti ne vairāk kā 20 fiziski vingrinājumi, lai paaugstinātu vīriešu spējas mājās. Viņi ir unikāli, ja tie ir vēlami, ir iespējami gan individuāli gan mājās, gan brīvā dabā.

Simptomi, kas tiek noņemti, ja jūs katru dienu trenējat

Visi šie nepatīkamie simptomi var tikt noņemti, ja ievērojat mūsu padomu, veicat savus uzdevumus un katru dienu pakāpeniski palielināsiet slodzi.

Ko mēs saskaramies:

  • Jūsu instrumenta letarģija pat pašā dzimumakta laikā;
  • no rīta nav kravas barības stāvokļa (runājot par nopietnām problēmām);
  • zems testosterons, vairs nevelk uz pretējo dzimumu;
  • laulātais neapmierināts;
  • laulību spēļu samazinātais ilgums;
  • tas prasa daudz laika, lai panāktu stingrību.

20 mācību metodes

1. Kā no rīta ielādēt savu draugu

  1. No rīta sariec savu draugu. Kad jūs vispirms pamodāties, parasti viņš atrodas paaugstinātā stāvoklī. Un jūs sākat savu dienu ar to, ka jūs veicat ķermeņa lēcienu.
  2. Pakāpeniski katru dienu jums jāpalielina pacēlumu skaits. Nav nepieciešams veikt super jerks.
  3. Lai sāktu ar 15% vairāk nekā iepriekšējās dienas. Tādējādi mēs katru rīti.
  4. Uzglabājiet dienasgrāmatu un izsekojiet savu izaugsmi, reģistrējiet katru dienu izspiežamo skaitu, skatieties savu izaugsmi.
  5. Nepieļauj sevi, vai arī jūs varat ievainot. Klausieties savu ķermeni. Ja rodas diskomforts, samaziniet kompresiju skaitu. Pretējā gadījumā, veicot fiziskus vingrinājumus vīriešu iedarbībai mājās, būs jūsu kaitējums, nevis jūsu labā. Uzziniet pasākumu.

Ja tavs kovbijs ​​nav no tā vērts no rīta, jums tas būs jāuzņem pašam.

Ja esat no rīta, tas nozīmē nopietnus pārkāpumus. Tas ir līdzvērtīgs tam, it kā sieviete būtu zaudējusi savu laiku.

Pēc nedēļas prakses

Tiem, kas jau klusi iemācījušies darīt vairāk nekā 30 kompresijas.

Tagad jūs uzņemt kovboju, turiet to 2-3 sekundes un pazeminiet to.

Tie, kas vienlaikus ir mazāk nekā 30, vēl nav iepazinušies ar to.

Uzlabotiem un pieredzējušiem

  1. Tagad tiem, kas vienlaicīgi viegli un dabiski satricina 40-50 reizes, sāk stumt kaut ko vieglu uz pistoles (piemēram, viņu apakšveļa) un turpina šūpot. Tas viss, bet ar vieglu slodzi.
  2. Kurš ir viegli pacelt ar apakšbiksītēm, ieliek nelielu dvieli.
  3. Tiem, kas nepiespiež 40 reizes komplektā, turpina bez slodzes. Nevajag fanātismu.

Šīs prakses priekšrocības ir tādas, ka jūsu ķermenī būs daudz qi enerģijas visu dienu, asins plūsma uzlabosies, palielināsies testosterons, kas kopā nodrošinās iespēju saglabāt organisma darba stāvokli vairākas reizes ilgāk.

2. Tehnika mīlestības un prostatas muskuļu apmācībai

Ļaujiet mums izpētīt šādus fiziskos vingrinājumus, lai uzlabotu vīriešu potenci mājās.

Kāda ir tā būtība: novietojiet pirkstus uz vietu starp aizmugurējo atveri un bumbiņu augšanas sākumu un nospiediet šo zonu. Vispirms ielieciet pirkstus, lai justies pati muskulatūra.

Par muskuļiem, kas ir noslēgti līgumi, sauc par "muskuļu mīlestības", vai citādi, LC muskuļu. Tā otrais vārds ir Kegela muskuļi par godu ārstiem.

Mēs veicam šīs 10 pieejas:

  1. Sasprindzināt
  2. Turiet 3 sekundes, nevis pilienu, nemazinot kompresijas spēku.
  3. Relax un tik 10 reizes

Galvenais ir saglabāt saspīlējuma spēku, nevis tikai to sasprindzināt.

Uzlabotiem cilvēkiem ar pieredzi

  1. Mēs pakāpeniski palielinām sprieguma ilgumu līdz 10 sekundēm (atkal, bez fanātisma).
  2. Veicam šādas 10 pieejas, kur mēs saspiežam šo zonu un turiet 10 sekundes, un pēc tam atpūtieties.
  3. Visefektīvākais ir to saglabāt tā, lai visas citas ķermeņa daļas būtu atvieglinātas. Šeit ir vingrošana vīriešiem.

3. Pagrieziet iegurni un pagrieziet astoņus dažādās plaknēs.

  • Virsbūves un super burvju tehnika - tā ir iegurņa apļveida kustība! Ja jūs praktizējat Jedi jogu, tad viņi to sauc par "uzvaras deju".
  • Mēs savukārt iegurni dažādās lidmašīnās. Kāpēc Tad labāk būtu panākt asins piegādi cirkšņa zonai.
  • Un, ja jūs joprojām nezināt, tad dzimumattiecības ir jāveic dažādās kustībās. Un, lai varētu to izdarīt atdzist, jums vispirms ir jāpagriež astoņas ar iegurņa palīdzību.
  • Mēs vēršam astoņus, lai izkliedētu asins staci un būtu skaisti ar savu mīļoto gultā.

Šeit jūs varat redzēt visu šo vingrinājumu īstenošanu attiecībā uz prostatu un potenciālu attēlos, kā arī video. Mūsu ieteikumi par videoklipu un raksta padomiem būs jāpiemēro praksē.

4. Pastaiga uz sēžamvietām

  1. Ir ļoti foršs veids, kā atkal apmācīt Jedi Jogu, ko uroristi ļoti ieteic.
  2. Viņi sēdēja aizmugurē, izstiepj kājas uz priekšu.
  3. Rokas var pagarināt vai saliekt elkoņos, jo tas ir ērti, kam.
  4. Un šajā pozīcijā mēs cenšamies iziet vismaz 2 metrus uz sēžamvietas uz priekšu un tikpat daudz atpakaļ.
  5. Kā alternatīvi saliekt sēžamvietu, soli atpakaļ un atpakaļ. Ar katru sēžamvietas kustību mēģiniet soli cik vien iespējams.
  6. Sākumā šķiet neiespējami, tomēr cilvēka veselība ir ļoti forša. Šī ir tik veca pārbaudīta metode. Mēs citās publikācijās pārrunājām citas līdzīgas metodes.

5. Paceliet kājas aiz jums, gulējot uz muguras

  1. Atrodoties gultā, galva ir puse metru no sienas.
  2. Pakāpeniski paceliet kājas uz augšu un sāk pazemināties līdz galvai, it kā mēģinot iegūt sienas zeķes. Hands var turēt jostasvietu.
  3. Tas ir mazliet kā "bērzu", taču atšķirība ir tāda, ka kājas paliek tālāk nekā galva pret sienu.
  4. Turiet šo slīpo pozīciju 13 sekundes. Ja rodas sāpes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  5. Elpojiet, atslābinieties un atsāciet procedūru, atkārtojiet to apmēram 6 reizes. Šeit ir vingrinājums, lai palielinātu iedarbību mājās.

6. Laiva

  1. Sākuma stāvoklis: jūs gulējat uz vēdera, atvieglinātas.
  2. Tagad jūs sākat vienlaikus pacelt rokas un kājas, tos pavelkot, bet pretējos virzienos. Izstiepiet savas rokas uz priekšu un paceliet kājas ar maksimālu izstiepumu.
  3. Tas savelk sēžamvietu. Turiet aptuveni 4-5 sekundes un atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  4. Šāda poza atgādina laivu, kas šūpo uz viļņiem. Hands ne vienmēr ir cieši, vissvarīgāk, velciet tos uz priekšu un uz augšu.
  5. Īpaša slodze iet uz sēžamvietu (to tonis uzlabo jūsu prasmes gultā) un apakšējo muguru. Tiem, kas jautāja, ko darīt, lai pagarinātu dzimumaktu, ļaujiet viņam arī pieņemt "laivu".

7. Gulēšanas pacelšana un nolaišana gulēšanai

  1. Novietojiet, piemēram, pārklājiet paklāju uz muguras.
  2. Rokas atrodas gar ķermeņa, balstās uz grīdas, un kājas arī labi atpūšas grīdā. Pleci pusliekti.
  3. Uzmanīgi un lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
  4. Atkārtojiet 6-7 reizes.

8. Tehnika ar koncentrāciju

Mēs sēdējam kailu viduklim, bet drīzāk kailam.

Šajā uzdevumā, palielinot spējas, cilvēks attīstās koncentrācijā un spēj virzīties enerģiju. Kopā ir 5 līmeņi.

Visiem 5 līmeņiem ir viens veiktspējas kritērijs - izraisīt erekciju.

Kādi ir 5 tehnoloģiju līmeņi?

  1. Intīmu attēlu atspoguļošana manā galvai un paralēla maiga glāstīšana pats cirkšņa zonā.
  2. Tagad, ar tukšu galvu, koncentrējoties uz mūsu izjūtām, mēs darām to pašu.
  3. Ar tukšu galvu, koncentrējoties uz mūsu izjūtām, mēs braucam ar kovboju, bet tikai ar roku aizmuguri.
  4. Šajā līmenī mēs izvelkamies un virzām asinis no ceļgaliem uz cirkšņiem, no krūtīm līdz cirkšņam, nepieskaroties dzimumorgāniem, bet koncentrējoties uz tiem.
  5. Mēs apsēdamies, nepieskarieties sev līdzi, pavada draudzeni izvērstā, cietā stāvoklī, izmantojot uzmanības spēku.

Mēģiniet nekavējoties sākt ar 3-4 līmeni.

Lēnām, pakāpeniski pārejiet no viena līmeņa uz augstāku līmeni, bet atcerieties, ka pāreja no 4 līdz 5 var ilgt vismaz sešus mēnešus.

Video

Mūsu nākamais videoklips ietver apmācības sistēmu tiem, kam ir erekcija seksa laikā.

Šīs apmācības metodes ir iespējamas jebkura vecuma cilvēkiem. Attiecībā uz tiem, kas jau nodarbojas ar vīriešu menopauzi, par kuru mēs šeit jau runājam, tā ir arī jaunākā paaudze.

9. Ceļa augstums līdz plecu līmenim

  1. Apakšējā līnija ir tāda, ka paceltu mūsu ceļus līdz plecu līmenim pārmaiņus ar dažādām kājām.
  2. Mēs pacelam labo ceļu uz labo plecu, kreiso ceļgalu uz kreiso plecu.
  3. Cilvēks ir ērti to izdarīt lēkājoties, nedaudz pārejot uz priekšu, un ir ērti, lai kāds stāvētu un lektu.
  4. Turiet muguru taisni. Galvenais ir pacelt ceļu cik vien iespējams augstāk.
  5. Jūs varat darīt ar pārtraukumiem 3-4 komplektiem ar 10 pacēlumiem no abām kājām savukārt.

Ļaujiet mums turpināt analīzi par šādiem vingrinājumiem, lai palielinātu vīriešu potenci un atjaunotu viņu libido.

10. Velosipēds guļ uz muguras

  1. Gulošajā stāvoklī nedaudz salieciet ceļus un sākat atdarināt velosipēdu pedāļu rotāciju.
  2. Rokas var novietot gar ķermeņa.
  3. Izvēlieties ērtu ritmu.

11. Izkāpšana no krustojuma

  1. Sākumā jūs stāvat stāvoklī, kājas ir plecu platumā.
  2. Squat tādā veidā, lai jūsu ceļgali pieskaras jūsu krūtīm, rokas ar plaukstām, kas balstās uz grīdas.
  3. Tagad pārejiet kājas atpakaļ tā, it kā jūs uzņemtu atslodzes pozīciju, bet ne spiežot.
  4. Nāc atpakaļ uz iepriekšējo pozīciju, aizverot ceļus savām krūtīm.
  5. Tagad no šīs pozīcijas jūs lēkt pēc iespējas augstāk, uz augšu.
  6. Procedūra atkārtojas desmit reizes, izmantojot 3 šādas pieejas ar pārtraukumiem. Mēs šeit arī rakstījām par šādām metodēm.

12. Bērzs

Bērzas būtība ir tā, ka:

  1. Lie uz muguras un paceliet kājas taisni uz augšu, atbalstīt jostasvietu ar rokām, atbalstīt elkoņos un plecos.
  2. Turiet kājas taisni apmēram 15-20 sekundes un pazeminiet tās. Atkārtojiet procedūru 3 minūtes.
  3. Kakls ir jāatlaiž.
  4. Uzlabotam, jūs varat sarežģīt uzdevumu, uzņemties pareizo pozīciju un sākat izplatīt kājas uz sāniem, pagriezt tos.

13. Papēžu atdalīšana no vietas, braukšanas imitācija

Apsveriet vēl vienu labu vingrinājumu, lai stiprinātu vīriešu dzimuma potenciālu, ko var veikt arī kā muskuļu sasilšanu.

  1. Izmaksas Rokas var novietot pret sienu. Sēžamie atviegloti.
  2. Zeķes nevar noņemt no grīdas.
  3. Tāpat mēs no viena virsmas no virsmas noņemam tikai papēžus.
  4. Šeit ceļi un papēži pārvietojas vairāk. Gurni un sēžamvietas ir atvieglinātas un vilinātas kustību inerces dēļ.
  5. Ātrums pakāpeniski palielinās. Šeit ir imitācija darboties uz vietas. Uzmanies divas minūtes.

Mēs jau esam aprakstījuši līdzīgas apmācības metodes citā rokasgrāmatā.

14. Slēgts gredzens

  1. Mēs gulējam uz kuņģa.
  2. Izlieciet ceļos un sasniedziet potītes ar savām rokām.
  3. Mēs turam potītes izstieptas aiz mūsu muguras un saliekt mūsu torsa atpakaļ ar maksimālu spēku.
  4. Jums ir jābūt pakārtam tādā pozīcijā, kur jūs maksimāli atgrieztos, apmēram 30 sekundes.
  5. Atpūtieties un pēc tam vēlreiz atkārtojiet.

15. Varde

  1. Uzņemiet spiedpogas pozīciju - uzsvaru guļ uz rokām. Rokas iztaisnotas vai nedaudz saliektas elkoņos, noliecieties uz grīdas ar plaukstām. Kājas ir izstieptas.
  2. Tagad mēs sākam, savukārt, pievelciet vienas kājas ceļgalu uz vēderu, atvelciet to atpakaļ un pēc tam otrā kājas ceļgalu.
  3. Izveidojiet 3 šādas pieejas ar pārtraukumiem 10 reizes. Vienā reizē tiek uzskatīts, ka katrā kājā ir 2 ceļgalu uzvilkumi.
  4. Pakāpeniski jūs varat palielināt ritmu.
  5. Laba prakse izkliedēt asinis krūšu muskuļos iegurā.
  6. Šo stingrāku kāju un ceļgalu tiek ņemti ne tikai no fizisko vingrinājumu kopuma, lai iegūtu iedarbību un uzstādītu. Viņš arī veic cīņas un iesildīšanās cīņas mākslās.

16. Šķēres

  1. Lie uz muguras. Rokas var novietot pa ķermeni vai aizņemt galvu.
  2. Kājas paceltas un izstieptas uz priekšu, cik vien iespējams, zeķes arī uz priekšu. Klei nav saliekti, kājas taisni.
  3. Sākot ar maksimālo amplitūdu, šķērsojiet taisnas kājas gaisā. Tāpēc vārds šķēres.
  4. Veiciet šādas 3-4 pieejas ar pārtraukumiem 21 reizei.

17. Veikt izmitināšanu

  1. Mēs vēlamies tukšu arī no rīta, tiklīdz mēs pamodosimies.
  2. Turiet muguras līmeni, kājas var novietot nedaudz plašāk nekā plecu platums.
  3. Zeķes izskatās nedaudz. Kājas nenostājas no grīdas.
  4. Nolaidiet savu piekto punktu pēc iespējas zemāk.
  5. Piepūstie sēžamīši vienmēr runā par gulšņa spējām. Squats uzlabo asinsriti iegurņa orgānos.
  6. Nav arī nepieciešams fanātisms, lai sāktu apmēram 14-20, būs pietiekami, apskatīt savas jūtas pēc squats.
  7. Slodze pakāpeniski jāpalielina. Tagad daudzi cilvēki nāc pie saviem ārstiem un jautā: "Ko darīt ar vāju erekcijas disfunkciju?". Un viņi jums pateiks, ka squats ir lieliskas metodes, kā tikt galā ar jūsu traucējumiem.

18. Tauriņš

  1. Tāpat kā attēlā, sēžot stāvoklī, salieciet ceļus, atdaliet tos dažādos virzienos un pagriezieties pa kājām pār otru.
  2. Pievienojoties kājām, pārvietojiet tos pēc iespējas tuvāk cirkšņam. Palms tur kājas.
  3. Atpakaļ vajadzētu būt taisnīgai, nevelkot, gaidīt, nevis uz leju. Jogiem nav grūti pieņemt šo nostāju.
  4. Tagad mēs cenšamies virzīt elkoņus uz kājām tā, lai ceļgali pieskaras grīdai.
  5. Turiet spiedienu dažas sekundes, lai jūsu ceļgali no grīdas paliktu, un pēc tam atpūtieties.
  6. Šo austrumu praksi var saistīt ar ķīniešu ķermeņa izturību, ko var redzēt arī Tibetas mūki.
  7. Izvēlies normu, kur būs vidējs stresa un bez sāpēm, pakāpeniski palielinās slodze. Bez fanātisma. Tas viss pagarinās jūsu cirkšņa muskuļus, uzlabos asinsriti iegurņā.

19. Gurnu muskuļiem

  1. Sākuma stāvoklis - gulēt uz kuņģa.
  2. Tagad ar katru pēdu savukārt mēs veicam apļveida rotācijas uz iekšu un pretējā virzienā. Kājam jābūt taisnīgam, nelieciet to.
  3. Mēģiniet maksimāli pagriezt katru kāju ar maksimālo amplitūdu. Ņem savu laiku.
  4. Paņemiet šos 3 pārtraukumu komplektus starp tām.

20. Ielieciet kardio brīvā dabā, uzlabojiet sirdsdarbību

Darbs ar sirds uzlabo sirds darbību, un tādējādi normalizē asins plūsmu jūsu instrumentā ar prieku.

Darbības, kas ir noderīgas, lai veiktu

  1. Darbojas garos un īsos attālumos. Darbība ir ļoti noderīga, lai destilētu asinis iegurņa zonā. Darbojas ik pēc 2 dienām vai 3 dienām vismaz 30-40 minūtes.
  2. Baseins. Peldēšanu var apvienot ar citiem. Tas ir lielisks darbs ar sirdij un jūsu izturību.
  3. Mācību prese. Piepūstas preses runas par lielo potenciālu cilvēks gultā. Tie, kuriem ir apmācīts prese, ir vieglāk saspiest LC muskuļus un vieglāk atlikt priekšlaicīgas apdares iestāšanos. Mēs runājām par šā notikuma izcelšanās iemesliem citā rakstā.
  4. Apmācība cīņas mākslā dabā, ēnu bokss. Cīņas, cīņa ļoti labi ietekmē vīriešu enerģiju un vīriešu kodolu.
  5. Joga dabā. Pietiek, lai paklāju un visu. Ja jums jau ir pieredze, tad jau esat sev identificējuši dažus no visefektīvākajiem joga uzdevumiem, lai palielinātu spēju. Mums šeit rakstā tie jau ir aprakstīti. Pateicoties viņiem, organismā parādās daudz enerģijas, čakras atveras.
  6. Pushups no zemes, paralēli bāriem un izstrādāt klases. Lai saglabātu visas ķermeņa tonusu.

Obligāts nosacījums slodzei uz sirdi

  • svaigs gaiss;
  • regulāra izpilde;
  • pakāpeniska un pastāvīga pārvarēšana.

Noteikumi un piezīmes

  1. Atrodiet ierobežojuma joslu un katru reizi pievienojiet 10%, salīdzinot ar iepriekšējiem rezultātiem.
  2. Pārvarot sevi izraisa buzz un sajūta "Es esmu apmierināts ar sevi"!
  3. Atkal bez fanātisma. Vēlaties mērenu treniņu un strādāt ar kardio.
  4. Padomājiet par kaut ko, lai jūs varētu stimulēt sportu un aktīvi elpot skābekli.
  5. Ja izvēlaties starp zāli un ielu, izvēlieties otro. Tā kā gandrīz visu var paveikt uz ielas un vienlaikus elpot skābekli.

Daži vārdi par uzturu

Pēc smagas apmācības ir svarīgi ēst pareizi.

Kas uzlabo libido un pozitīvi ietekmē testosterona līmeni:

  1. Zivis (asaris, sardīnes, tunci, siļķes, paltuss, karpas).
  2. Neapstrādāti augļi (oranži ziedi vai dzeltens).
  3. Gaļa ir liesa.
  4. Rieksti (valrieksti, lazdu rieksti, indijas).
  5. Jūras veltes (kalmari, garneles, gliemenes, austeres).
  6. Dārzeņi (kāposti, dzeltenie pipari, ķirbji).
  7. Garšvielas (ķiploki, sīpoli, kardamons).
  8. Kashi (velmētas auzas, pērļu mieži, rīsi, pšenka).
  9. Ogas (arbūzs, dzērveņu, melleņu, granātābolu, aveņu, ķiršu, plūmju).
  10. Rozīņu.

Šī ir detalizēta atbilde uz jautājumu, kuras vingrinājumi palielina spēju un uzlabo vīriešu veselību, mēs jums sniedzam.

Labākie vingrinājumi stiprināšanai

Vielas kvalitāte ir atkarīga no vielmaiņas intensitātes. Ilgstošai erekcijai nepieciešamo metabolisko procesu un bioķīmisko reakciju normālo ātrumu nodrošina spēcīgi muskuļi un aktīva asins plūsma. Ar viegliem vingrinājumiem ir iespējams uzlabot spēju un saglabāt to vecos gadus. Galvenais to efektivitātes nosacījums ir pareiza tehnika un regulāra izpilde.

Spēka treniņš

Spēka treniņš ir labs gan testosterona līmeņa palielināšanai, gan arī vielmaiņas pastiprināšanai. Abi faktori pozitīvi ietekmē efektivitāti. Pēc klases beigām, šūnu reģenerācijas un tauku "pēcdzēšanas" efekts ilgst vairākas stundas, nodrošinot aktīvu asins plūsmu. Šajā periodā arī tiek zaudēts lieko tauku daudzums, ko ķermenis izmanto kā atjaunošanās enerģiju.

Visefektīvāk potenciāla paaugstināšanai tiek uzskatīti šādi vingrinājumi:

  • Squats un kāju preses guļus;
  • Pacelšana;
  • Spiedpogas un stenda preses;
  • Deadlift.

Jo vairāk muskuļu tiek izstrādāts vingrinājumā, jo intensīvāks testosterons tiek atbrīvots un vielmaiņa ir paātrināta. Klasei nav jāiet uz sporta zāli. Jūs varat iegādāties hanteles vai hanteles stili un veikt vingrinājumus mājās.

Lai palielinātu stiprumu un vispārējo tonusu, jūs varat lietot sporta papildinājumus ar aminoskābēm, icariin, tribulus, kas veicina muskuļu pievilkšanu, kā arī uzlabo spermogrammas darbību.

Vienkārti vingrinājumi

Lai stiprinātu spēka piemērotību un regulārus vingrinājumus, kas neprasa sporta aprīkojumu. Dažus no tiem var veikt tieši birojā, lai uzsildītu un paātrinātu asins plūsmu. Katru kustību atkārto, līdz degšanas sajūta muskuļos.

"Tilts"

Exercise "tilts" ir viens no populārākajiem, lai uzlabotu potenci. Jūs varat izdarīt kā vieglu versiju, un bāzi. Pirmajā gadījumā no muguras stāvokļa kājas ir saliektas ceļos, balstās uz papēžiem, iegurņa ir pacelta, un ķermenis slodze uz plecu lāpstiņām un apakšdelmiem. Atbalsta otrajā versijā uz plaukstas puses krūtis ir saliekta. Vingrojumus var veikt gan dinamiski, gan statistiski. Kad iegurņa iegurņa laikā vajadzētu izjust spriegumu cirkšņa zonā.

"Tauriņš"

Šīs nodarbības mērķis ir attīstīt augšstilba un iegurņa grīdu muskuļu iekšējo virsmu. No sēžas stāvokļa, salieciet ceļus, izklīdiniet tos, novietojiet papēšus kopā un velciet tos līdz jūsu cirkšņam. Hands tur kāju, elkoņus atpūšas uz ceļiem. Vingruma būtība ir mēģināt samazināt ceļus, novērst tos ar elkoņiem. Spriegums tiek turēts uz dažām sekundēm, tad ceļi atpaliek, atšķaidot uz sāniem. Lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti, varat izmantot mini simulatoru "tauriņš".

"Frog"

Vingrojums "varde" (tas ir arī "alpīnists") prasa noteiktu fizisko sagatavotību un līdzsvaru. No stāvvietas uz četriem, lai uzsvaru lēni, iztaisnot ķermeni (tāpat kā, veicot "bāru"), zeķes un rokas paliek uz grīdas. Kāja caur sānu stiepjas ceļgalu no pleca, tad atgriežas, otrais arī darbojas. Šis uzdevums izstrādā ne tikai cirkšņa zonu, bet arī visu ķermeni.

Pastaiga sēžamvietā

Pastaiga uz sēžamvietām nodrošina ne tikai asinsrites aktivāciju iegurņā, bet arī prostatas masāžu. Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas, iztaisnotas kājas, elkoņos izstieptas rokas. Vingruma būtība: pārmaiņus pārejot sēžamvietas no punkta uz punktu (ne vienmēr uz priekšu), kājas ir kustīgas taisnas. Sēžamvietu vajadzētu "pacelt" ar muskuļu piepūli un atslābināties, pieskaroties grīdai. Šūpoles no vienas puses uz otru nav vajadzīgas.

Augsts piķis

Augstu piķi bieži izmanto kā iesildīšanās. Izpildes paņēmiens: atpakaļ taisni, ceļos ar papildu pacelšanas stiept uz krūtīm. Lai noliecās uz priekšu, nav nepieciešams, ir svarīgi sajust gluteju un gurnu muskuļu stiepšanu. Pakāpju skaitam jābūt vismaz 50.

"Šķēres" un "velosipēds"

"Šķēres" un "velosipēds" - klasiskie vingrinājumi, kuru mērķis ir palielināt asins plūsmu no kājām uz iegurņa zonu, vienlaikus labi novēršot varikozas vēnas. Tiek veikta no muguras vai lejasdaļas, bet balanss tiek nodrošināts, koncentrējoties uz elkoņiem. "Šķēres": taisnas kājas izvirzīja aptuveni 45 ° no grīdas, šķīra uz sāniem un apvienoja kāju ar kāju vai pārklāšanos. Papildus strādājot, muskulatūra palīdzēs nosvērties, kas nolietota apakšā, vai amortizatoru "astoņi". "Velosipēds" tiek veikts pēc tāda paša principa.

Gurnu rotācija

Gurnu iegriezumi gan ar hula apli, gan arī bez tā mīca labi vēdera un jostas muskuļus, nodrošinot asinsrites aktivizēšanu. Tehnika vingrinājumi: kājas ir sadalītas plecu platumā, rotācijas tiek veiktas ar maksimālo amplitūdu virknē vienā un otrā pusē. Plecu josta paliek fiksēta.

Kegela vingrinājumi

Kegela vingrinājumi ir vienkārši un vienlaikus ļoti efektīvi. Ar viņu palīdzību jūs varat uzlabot erekcijas funkciju, iemācīties kontrolēt ejakulāciju un dažos gadījumos pat pilnīgi atbrīvoties no impotences. Šie vingrinājumi ir īpaši noderīgi vīriešiem virs 50 gadiem. Sākumā ir svarīgi justies muskuļi, kurus izmantos, lai nostiprinātu treniņu. Lai to izdarītu, pārtrauciet urīna plūsmu vai kratot taisnīgu dzimumlocekli - vēlamā platība nekavējoties parādīsies. Vingruma būtība ir šīs muskuļu dinamiskais un statiskais kontrakcijas. "Reversa Kegel" (stumšanas kustības) ir efektīva prostatas drenāžai. Šajā rakstā atrodams detalizēts kompleksa apraksts.

Stiprinot intīmo muskuļu, jūs varat turpināt attīstīt taoist vingrinājumus, kas būs noderīgi vīriešiem, kuri cieš no priekšlaicīgas ejakulācijas. Populārākā no tām: pirms orgasma, izspiediet cirkšņus, turiet elpu, ievelciet kuņģī.

Joga un Čigunga

Joga un qigong ir statiskas fiziskās aktivitātes veidi. To efektivitāte ir saistīta ar asins apgādes un limfas plūsmas aktivizēšanu, izstiepjot muskuļus un noturot sasprindzinājumu. Jogā lielākā daļa pozu veicina mugurkaula stiepšanu - tas ir arī lielisks potences potenciāls, jo erekcijas un ejakulācijas centri atrodas muguras smadzenēs. Dažāda veida saspiežot mugurkaula jostas daļā bieži rodas erektilā disfunkcija. Sākumā jums jāpavada laiks, lai apgūtu tehniku ​​un iemācītos koncentrēties, pretējā gadījumā apmācības efektivitāte būs zema.

Jogā ir vairāki vingrinājumi, kas ir piemēroti potences atjaunošanai un uzturēšanai:

  1. "Bow" No nostiepes stāvokļa izstiepiet rokas atpakaļ un paņemiet pievilktās kājas, salokot, paceliet un atliecot krūts sprostu. Turiet 10 sekundes.
  2. "Plough". Lai veiktu vingrinājumu, būs vajadzīga mugurkaula elastība. No muguras lejas uz muguras, atspiedies uz rokas, kas izstiepti gar ķermeņa, lēnām un rūpīgi aptiniet taisnas kājas aiz galvas un ielieciet pirkstiem uz grīdas. Turiet 3-5 sekundes. Vingrinājumi veicina asins atjaunošanos deguna orgānos sakarā ar piespiedu pieplūdumu un aizplūšanu.
  1. "Laiva". No nostiepes stāvokļa paceliet un nostipriniet pagarinātās rokas (uz priekšu) un kājas. Tajā pašā laikā ķermenis liekas un smaguma centrs pāriet uz vēdera lejasdaļu. Pose paliek 10 sekundes.
  2. "Cobra" - vienkāršs uzdevums, ko var veikt tieši gultā pēc uzlādes. No roku noguruma novietojiet roku zem pleciem un iztaisnojiet rokas, veidojot deformāciju. Atgriezties nav nepieciešams. Zeķes un zoda izstieptas pretējā virzienā. Nosakiet pozu 10 sekundes.

Elpošana vingrinājumu laikā ir mierīga un vienmērīga.

Čiguns ir sarežģītāka sistēma, jo liela uzmanība tiek pievērsta enerģijas plūsmu pārdalīšanai. Šī procesa lietderība un būtība visiem nav skaidra. Bet vīrieši, kas nebija pārāk slinks, lai apgūtu dažus vingrinājumu komplektus, kas balstīti uz puskuca, radās apmierināti ar viņu ietekmi uz spēju.

Vingrošana Bubnovskis

Efektīvas fiziskās aktivitātes uzlabošanas iespējas var aizņemties no slavenā kinēzēterapeita Bubnovska izveidotās vingrošanas. Apmācībai būs nepieciešami gumijas aizbāžņi ar cilpām galos. Ārsts pats iesaka šādus vingrinājumus asins plūsmas palielināšanai cirkšņa zonā:

  • Lai salocītu amortizatoru vidum uz jebkura balsta, novietojiet kājas cilpās un pārvietotos uz tik lielu attālumu, ka grūti pacelt ceļus pret vēderu guļus stāvoklī. Vienlaikus ir vēlams kaut ko turēt ar savām rokām, lai izvairītos no lietas maiņas pret amortizatoru;
  • Nostipriniet amortizatoru no augšas (varat nospiest durvis), lai eņģes novietotu 1,5-2 m attālumā no grīdas. Sākuma pozīcija ir guļus stāvoklī, viena kāja ir vītņota cilpa un ar pūlēm krīt uz grīdas, tad otrais darbojas;
  • Lai ieslēgtu vienu pusi, kāju no augšas ar pūlēm tiek novilkta uz pamatni.

Šie vingrinājumi ātri un efektīvi aktivizē asins plūsmu cirkšņa zonā. Lai veiktu katru pieeju, vajadzētu būt "pamestu" sāpes muskuļos. Pirms treniņa sākuma ir nepieciešama iesildīšanās, jo jūs varat izmantot lielu pakāpienu, viegli skrienot uz vietas, izmitināt vietas. Regulāra kompleksa Bubnovsky ieviešana ir laba prostatīta novēršana, palīdz stiprināt locītavu un saišu veidošanos. Ja vāju iedarbību izraisa stagnējoši procesi, tad tā uzlabošanās efekts būs ievērojams nedēļā.

Vingrinājumu uzlabošana Bubnovska

Kontrindikācijas

Ieelpas stiprums, tāpat kā jebkura cita asiņu plūsmas aktivizēšanas paņēmība, nav ieteicama, ja parādās iekaisuma slimības (īpaši urīnceļu sistēma), kā arī onkoloģiskie veidojumi. Rezultāts var būt patogēnu paātrināta izplatīšanās un audzēja augšanas stimulēšana.

Lai izvairītos no patoloģijas progresēšanas, jāatsakās no vīriešiem ar vāju locītavu no smagiem spēkiem un vingrinājumiem. Labākais variants būtu vingrošana Bubnovsky.

Spēcīgai iedarbībai ir nepieciešama ne tikai aktīva asins plūsma, bet arī tīri elastīgi trauki. Tādēļ ir jāatzīmē, ka, lai efektīvi uzlabotu erektilās funkcijas palīdzību, izmantojot vingrinājumus smēķēšanas laikā vai biežai alkohola lietošanai, būs ļoti grūti. Trauslu un spazmīgu asinsvadu sienu pārtveršana novedīs pie to iznīcināšanas, sirdsdarbība palielināsies daudzas reizes.

Secinājums

Plašs intensitātes vingrinājumu klāsts ļauj tos visērtāk apvienot. Katrā laikā Kegelā ir iespējams apmācīt intīmas muskulatūras. Vingrošanas komplekss Bubnovsky pietiek, lai veiktu 3-4 reizes nedēļā. Vienkāršus vingrinājumus, piemēram, "šķēres" vai "squats", var izdarīt kā rīta vingrinājumu vai tieši pirms seksa. Kopā visi šie fiziskās aktivitātes veidi nodrošinās drošu stagnējošu procesu un iekaisumu novēršanu iegurņa rajonā, uzlabos asinsvadu stāvokli un palielinās spējas.

Visefektīvākie intensitātes vingrinājumi

Profesionālu ekspertu izstrādāti stiprības spēki spēj palīdzēt atrisināt seksuālās dzīves problēmas.
Seksuālajai aktivitātei ir svarīga nozīme jebkura spēcīgākā dzimuma pārstāvja dzīvē. Pēc pilnvērtīgas seksuālas attiecības vīriešu pašcieņa strauji palielinās, uzlabojas viņa veselības stāvoklis un garastāvoklis. Lai sekss vienmēr radītu spilgtas emocijas, ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt uroģenitālās sistēmas veselību, un šis noteikums attiecas uz visiem vīriešiem neatkarīgi no vecuma. Mūsdienu pasaules realitāte bieži vien izraisa dažādus traucējumus, kas var izraisīt impotences attīstību. Šī slimība neļauj seksu vispār, jo erekcija ir vāja vai pilnīgi nav. Tas izraisa nervozitāti, nomāktu stāvokli un citas sekas. Vairumā gadījumu vīriešu atdeve ir pilnīgi iespējama.

Vingrošanas kompleksa efektivitātes ieguvumi

Labi izstrādāta mācību programma ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar līdzīgiem vingrinājumu kursiem, lai stiprinātu spējas:

  • Lieli muskuļi ir labi attīstīti, un laba ķermeņa uzturēšana tiek uzskatīta par būtisku faktoru normālai reproduktīvās sistēmas funkcionēšanai.
  • Speciālie vingrinājumi, lai palielinātu potenci, veicina vīriešu hormona testosterona intensīvu veidošanos. Tas ir tas, kurš kontrolē erekcijas kvalitāti un spermas ražošanu.
  • Visu nemierīgo procesu, kas rodas nabadzīgās ķermeņa daļās, novēršana. Tas ir muguras un gūžas locītavas muguras laukums. Atkāpšanās no stagnācijas nodrošina normālu asins plūsmu uz dzimumorgāniem.
  • Vingrojumi, lai uzlabotu efektivitāti, palīdz noņemt daļu no adrenalīna. Ja hormons nerada dabisku izeju, tas var izraisīt nopietnu stresu. Emocionālā pārslodze samazina spējas, tādēļ ir svarīgi mēģināt novērst to izskatu un attīstību.
  • Vispārējā ķermeņa veselība un stāvoklis ir ievērojami uzlabojies. Cilvēks jūt enerģiju, dzīvotspēju, kas veicina endorphins - hormonu prieku. Tiem ir pozitīva ietekme uz ķermeņa pamata funkciju atjaunošanu.
  • Vingrojumi, lai palielinātu spēju, atvieglo muskuļu spriedzi organismā, kas sniedz mieru, atslābina un palīdz tikt galā ar fizisko slodzi.

Ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi prostatam un spējai ir tikai viens trūkums - tas ir nepieciešams sistemātiski veikt tos. Ievērojami rezultāti nav skaidri redzami. Vairumā gadījumu pozitīva ietekme tiek novērota pēc mēneša regulāras apmācības.

Atšķirībā no zāļu lietošanas, potences uzlabojumi paliek uz ilgu laiku. Eksperti atzīmē, ka vingrinājumi, lai stiprinātu spēju, spētu nodrošināt vīrieti ar pilnvērtīgu seksuālo dzīvi uz atlikušo mūžu ar nosacījumu, ka nodarbības notiks katru dienu vai ar īsiem pārtraukumiem.

Efektīvu vingrinājumu komplekss, lai palielinātu spēju

Kādi vingrinājumi ir piemēroti iedarbībai? Lai nezaudētu vīriešu spēku, spēcīgāka dzimuma pārstāvjiem, ja viņi atklāj pirmos negatīvos simptomus, sazinieties ar kvalificētu speciālistu. Ārsts palīdzēs atjaunot dzimumfunkciju, norādot piemērotas zāles un vingrinājumus, kas palielina spēju. Seksu terapeiti apgalvo, ka īpašas apmācības programmas spēj atgūt zaudētās seksuālās iespējas, nodrošinot atbildīgu attieksmi pret to īstenošanu.

  • Vingrinājums Nr. 1, lai palielinātu spēju
    Ir nepieciešams sēdēt uz izkārnījumiem, liekot kājām platiem pleciem. Ieročiem vajadzētu saliekt elkoņus un nolocīt. Veicot to, ir vērts sasprindzināt un pēc tam atslābināties gūžas muskuļus. Elpošana noteikti tiek veikta caur degunu, un ieelpot un izelpojot ar nelielu troksni. Ir jāveic 6 komplekti no 10 sajūga - relaksācija ik pēc 25 sekundēm. Šī vingrinājuma ieviešana, lai palielinātu vīriešu iedarbību, pastiprina uroģenitālo sistēmu un taisnās zarnas stāvokli. Okupācijai ir vēl viena svarīga priekšrocība - jūs varat dziedēt savu ķermeni jebkurā vietā: mājās, darbā, ceļojot.
  • Vingrojumi, kas palielina spēju
    Vingrinājums tiek veikts, lai uzlabotu potenciālo stāvokli pastāvīgā stāvoklī. Kājas novietotas plecu platumā un nedaudz saliektas ceļos, rokas jāpiestiprina uz jostas. Vingrinājumi prasa vienaudžu no svešiniekiem, jo ​​ideāls variants ir trenēties pliks. Ir nepieciešams veikt lēcienus kustības ar iegurņa priekšu un tad atpakaļ. Tajā pašā laikā dzimumorgāniem ir jākontrolē veikto kustību ritms. Kopā nepieciešams vismaz 5 pieejas, no kurām katra ilgst 3 minūtes. Starp vingrinājumiem veiciet īsus pārtraukumus, apmēram 3 minūtes. Apmācība palīdz palielināt potenciālu, kas piemērota pilnīgai rehabilitācijai pēc operācijas.
  • Klases, lai uzlabotu potenci
    Lai to paveiktu, tāpat kā iepriekšējā gadījumā, noņemiet visas drēbes, tad piespiediet uz leju un pēc iespējas paceliet sēklinieku. Šajā gadījumā sēžamvietas un vēdera muskuļus vajadzētu apģērbt. Ir svarīgi ātri ieelpot un izelpot - atpūsties muskuļos. Tai vajadzētu veikt vismaz 7 pieejas ar pusi minūtes pārtraukumu. Regulāra vingrinājumi, lai palielinātu vīrieša spēju, palīdz novērst patoloģiskos procesus, kas rodas sēkliniekos.

Apmācība, lai uzlabotu spēju

Apsveriet dažus impotences vingrojumus vīriešiem, kas arī nodrošina regulāru sniegumu:

  1. Smack
    Pilnīga stiept ir nepieciešama locītavām un mugurkaulam, jo ​​tas ievērojami uzlabo seksuālās iespējas, mazina nervu un muskuļu spriedzi. Šis stiprības spēks tiek veikts šādi: jums jāpaliek uz visiem četriem locekļiem, noliecot rokas un ceļus uz grīdas virsmas. Pēdas jānosūta atpakaļ. Ir nepieciešams elpot un pēc izelpas - lēnām spiežot sēžamvietas uz leju un atpakaļ, kamēr tie pieskaras papēžiem. Kad esat pieņēmis šo pozīciju, jums ir jāizstiepjas rokas pie tevis, pēc tam lēnām iztaisnojiet muguru, izstiepjot katru skriemeļu.
    Veicot šo vingrinājumu, lai palielinātu vīrieša spēju, tas palīdz novērst nervu skavas, kas bieži traucē normālu impulsu pāreju lūšu sirds apvidū. Turklāt treniņam ir masāžas efekts uz prostatu, kas ievērojami uzlabo erekciju.
  2. Sēžas tilts
    Šādi vingrinājumi, lai palielinātu vīriešu spēju, palīdzēs ne tikai uzlabot seksuālās iespējas, bet arī izstrādāt vēdera muskuļus, sēžamvietas, vēdera lejasdaļu. Vingrojumi uzlabo asinsriti iegurņa zonā. Cilvēkam mugurā vajadzētu ņemt mugurpusi un novietot kājas uz grīdas. Ērtībai izmantojiet ērtu paklājiņu. Ir svarīgi pacelt kājas uz iegurņa. Ir nepieciešams pacelt sēžamvietas virs grīdas, noliekoties uz kājām un pleciem. Tajā pašā laikā ir nepieciešams nospiest iegurni uz augšu. Inhalējot, vajadzētu iet uz leju un paņemt sākuma stāvokli. Šo vingrinājumu atkārtošana vīriešu iedarbībai tiek veikta vismaz 10 reizes.
    Pēc kustības apgūšanas to var mazliet sarežģīt. Lai to izdarītu, iegurnim jādodas pārmaiņus dažādos virzienos. Vēl viens veids, kā palīdzēt dažādot vingrinājumus, lai palielinātu vīriešu potenciālu, ir izmantot svēršanas līdzekļus. Papildu slodze atrodas apakšējā daļā.
  3. Plye squats
    Jums jāuzņemas stāvus stāvoklis un jāliek kājas plecu platumā. Zeķes tiek audzētas malām 45 ° leņķī. Lēnām tupi, nokritot sēžamvietas uz grīdas. Ir svarīgi novērst ceļu locītavu lūzumu akūtā leņķī. Atrodoties sākuma pozīcijā, ieelpojot.
    Veicot šo vingrinājuma efektivitāti vīriešiem, liela uzmanība jāpievērš nūju dziļumam. Apsveriet savas spējas, kā arī gūžas un ceļa locītavas stāvokli. Vīriešiem, kuri vēlas palielināt slodzi, ar katru liftu ir jāuzstāda ķīļa kājas uz sāniem.
    Plye squats ir efektīvs vingrinājums, kas palīdz normalizēt asins cirkulāciju iegurņa zonā un uzlabot gūžas locītavas stāvokli. Turklāt šāda apmācība nostiprina gurnu un sēžu muskuļus.
  4. "Tauriņš"
    Lai sāktu nodarbības, jums vajadzētu gulēt uz paklāja, novietot kājas uz grīdas un saliekt ceļus. Ir nepieciešams radīt pretestību ar rokām un tajā pašā laikā izkaisīt izliektas kājas. Tas jādara uz izelpas. Šādi spēcīguma vingrinājumi lieliski veicina gūžas locītavas atvēršanu, attīstot sēžamvietas, gurnus un starpdzemdību muskuļus. Rezultātā palielinās asinsriti un uzlabojas vīriešu seksuālās spējas.
    Veicot šo vingrinājumu labai iedarbībai, pirmajā nodarbībā nevajadzētu mēģināt sasniegt grīdu ar saviem ceļgaliem. Vīriešiem, kuriem nav ļoti aktīva dzīvesveids, locītavās nav iespējams pilnībā pārvietoties.
  5. "Svārsts"
    Veicot šo spēku atjaunošanos, rodas pusstundzes pozīcija. Kājām jānosaka plecu platums. Gurns iet uz priekšu par izelpu, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī, un uz ieelpo - atgriežas atpakaļ. Šādas kustības jāveic ar dažādām novirzēm un ātrumiem. Atkārtojumu skaitam jābūt vismaz 10-15 reizēm.
    Lai nezaudētu līdzsvaru, rokas jāuztur jostas vai papildu atbalsta veidā, piemēram, jāizmanto krēsla aizmugure.
  6. Vingrojumi, lai uzlabotu spēju
    Veicot šo vingrojumu, lai stiprinātu un palielinātu spējas, lai atjaunotu dzimumlocekļa funkcijas, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas un nolocīt ceļus. Ar ātru elpu, nospiediet kreiso plecu uz priekšu un vienlaikus paceliet to uz augšu, un pēc tam iztaisnojiet kreiso kāju. Veikt klusu elpu un iztaisnot visus muskuļus. Pēc tam jums ir jāņem sākumpunkts un dariet to pašu ar labo plecu un kāju. Vingrojumi problēmām ar potenci jāaktivizē 10 reizes.
  7. Vingrojumi, lai palielinātu libido
    Sākuma stāvoklis - guļvieta. Pirms tam berziet plaukstām, lai to virsma kļūtu silta. Labajā pusē, lai galvu uz leju, un kreiso roku pievieno dzimumorgāniem. Pievelciet kāju un kakla muskuļus, izspiediet dzimumorgānus un uzmanīgi izvelciet tos. Vingrinājumi, lai palielinātu dzimumtieksmi, būtu jāatkārto 20 reizes, un pieejas ne vairāk kā 7 reizes.
  8. Vingrojumi, lai palielinātu spēju
    Sēdiet uz grīdas, kamēr mugurai jābūt taisnai. Ir nepieciešams likt kreiso kāju uz labās kājas un radīt berzi. Tas pats vīrišķās spējas spēks tiek veikts ar otru kāju. Jums vajadzētu veikt 30 stundas, izmantojot vismaz 5 pieejas.
  9. Vingrojumi, lai atjaunotu potenci
    Uzņemiet ērtu pozīciju jebkurā pozīcijā: gulēt, stāvot, sēdēt. Sākumā jums vajadzētu noslīdēt pseidulozi apmēram 20 sekundes. Pēc tam jāparedz relaksācija. Veiciet vismaz divpadsmit pieejas ar īsiem 30 sekunžu intervāliem.
  10. Vingrojumi, lai paaugstinātu spēju
    Viens no labākajiem intensitātes vingrinājumiem ir 30 sekundes. Šajā gadījumā rokām jābūt saliektiem elkoņos un mugurai jāpaliek taisnā pozīcijā. Atpūta ir pusminūti. Pietiks, lai pabeigtu 5-6 šādas pieejas.

Vingrinājumu ietekme uz vīriešu ķermeni

Visefektīvākajām iedarbības vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, kas ietver labvēlīgu ietekmi uz stiprākā dzimuma pārstāvju ķermeni:

  1. Vingrinājumi palīdz palielināt testosterona ražošanu. Tas ir no šī hormona atkarīgs no potences stāvokļa un erekcijas kvalitātes.
  2. Regulārs vingrinājums nostiprina muskuļus, kas ir saistīti ar fēcēm, urīnu, normālu erekciju.
  3. Palieliniet signālu, labklājību.
  4. Stiepes izzušana, izturības līmeņa paaugstināšanās.
  5. Seksuālo iespēju atjaunošana.

Lai noteiktu, kādi vingrinājumi jums jādara, lai uzlabotu potenci, palīdzēs pieredzējis speciālists. Pašerapija nav ieteicama. Šis noteikums ir īpaši svarīgs, ja rodas problēmas ar reproduktīvo sistēmu. Atcerieties, ka vingrinājumi, kas palielina vīrusu iedarbību uzreiz, nepastāv. Viņiem visiem ir nepieciešama regulāra izpilde uz noteiktu laiku.

Vingrošanas un fiziskās slodzes ietekme uz iedarbīgumu

Sports spēlē vadošo lomu pilnvērtīgas vīriešu veselības veidošanā. Šādas kravas pozitīvi ietekmē ne tikai jaunākās paaudzes, bet arī nobriedušās vecuma grupas pārstāvjus. Regulārais vingrinājums ļauj saglabāt labu formu un stabilu emocionālo tonusu, kā arī veicināt visu ķermeņa sistēmu normālu darbību.

Vīriešu seksuālās iespējas lielā mērā ir atkarīgas no viņu dzīvesveida, ņemot vērā, ka dzimumhormonu ražošana tieši ir atkarīga no stipra puse cilvēces fiziskās aktivitātes.

Galvenās sporta slodžu priekšrocības

Lai veiktu pilnīgu seksuālo dzīvi un novērstu impotences attīstību, ir jāveic ikdienas nodarbe. Tomēr, ja seksuālajā jomā ir problēmas, īpašie sporta pasākumi palīdzēs uzlabot vai atjaunot zaudētās funkcijas. Pareizi izvēlēta apmācības komplekts, lai palielinātu vīriešu spēju, ļauj iegūt ātrus un ilgstošus rezultātus.

Jūs varat nosaukt šādu pozitīvu efektu:

  1. Lielu muskuu tonusa palielināšana uzlabo seksuālās sfēras darbu.
  2. Fiziskā aktivitāte stimulē vīriešu hormonu ražošanu, kas ietekmē libido un erekciju.
  3. Asinsrites stimulēšana iegurņa orgānos, kas novērš stagnāciju procesu attīstību.
  4. Adrenalīna normalizēšana, kuras pārsniegšana veicina neiropsihiskas pārmaiņas.
  5. Palielināts serotonīns un endorfīni, kas labvēlīgi ietekmē emocionālo stāvokli.
  6. Imūnās sistēmas stabilizācija.
  7. Izturības pret infekcijas slimībām veidošanās.
  8. Samazināts muskuļu nogurums un spriedze.

Sporta ietekme uz seksuālo funkciju

Šobrīd ir plašs sporta sekciju klāsts. Tomēr ne visas mācības pozitīvi ietekmēs cilvēciskās pussalas seksuālo funkciju. Pārmērīga fiziskā slodze un svara celšana var veicināt nogurumu vai ievainojumus, kas nelabvēlīgi ietekmē vīriešu seksuālās spējas.

Ir daži sporta veidi, kas var nelabvēlīgi ietekmēt spēku:

  1. Svarcelšana.
  2. Kultūrisms
  3. Velosipēds.
  4. Zirgu izjādes nodarbības.
  5. Airēšana

Jāatzīmē, ka daži sportisti, lai sasniegtu ātrus rezultātus, ir atkarīgi no anabolisko narkotiku lietošanas.

Tas ir svarīgi! Steroīdi traucē normāla seksuālo hormonu daudzuma veidošanos un palīdz mazināt iedarbīgumu.

Ja cilvēka mērķis ir ne tikai veidot skaistu ķermeni, bet arī stiprināt seksuālo veselību, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādām mācību iespējām:

Galvenie seksuālās funkcijas fiziskās stimulēšanas virzieni

Vīriešu vingrinājumu dinamiskie veidi harmoniski ietekmē visas muskuļu grupas, novērš pārmērīgu stresu un pakāpeniski uzlabo ķermeņa stāvokli. Maksimālo rezultātu sasniegšana veicina integrētu pieeju.

Lai to izdarītu, izmantojiet citas fiziskās ietekmes metodes uz seksuālo jomu, kuras pārstāv šie veidi:

  1. Speciālie vingrinājumi, lai uzlabotu iegurņa grīdu muskuļu darbību.
  2. Kontrasta dušas izmantošana.
  3. Ietekme uz kāju aktīvajiem punktiem.
  4. Regulāra seksuālā dzīve.

Vingrojumi, lai palielinātu seksuālās iespējas

Spēcīga vingrošana ir dažu muskuļu grupu treniņš, kuras mērķis ir uzlabot asins piegādi attiecīgajos orgānos, normalizējot vielmaiņas procesus un palielinot dzimumhormonu veidošanos. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, eksperti iesaka pielipt pastāvīgam mācību režīmam. Vingrinājumus var veikt ne tikai mājās, bet arī darbavietās. Noderīga informācija internetā pieejamo videoklipu veidā.

Uzmanību! Šāds apmācības komplekts ir īpaši piemērots vīriešiem, kuriem ir ierobežots brīvais laiks, ņemot vērā, ka viņiem nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli.

Visbiežāk izmantotās iespējas ir šādas:

Tas sastāv no alternatīvas spiediena un iegurņa grīdas muskulatūras relaksācijas. Aktīvās uzkrāšanās laikā jums jāuzskaita līdz 5, un pēc tam atpūtieties. Atkārtojumu daudzumam treniņa sākumā jābūt 10 reizes lielākam, un pēc tam to skaits jāpalielina, jo audi stiprinās.

  • Hronisks sēžas tilts.

Šis vingrinājums palīdzēs ne tikai nostiprināt iegurņa muskuļus, bet arī uzlabot presi un sēžamvietu formu. Lai to izdarītu, muguras stāvoklī ar atbalstu uz kājām, jums vajadzētu pacelties iegurņa augšup, kamēr ieelpot un nolaižot, kā jūs izelpot. Turklāt, palielinoties slodzei, augšējā stāvoklī ir iespējams veikt kustības pa labi un pa kreisi ar papildu svaru, kas ir uzlikta uz vēdera lejasdaļas.

Tos var veikt vairākās versijās: pirmajā gadījumā - ar kājām un pirkstiem dažādos virzienos, kamēr amplitūda nedrīkst būt maksimāla, otrajā - nepieņemot papēžus pie grīdas, un jums ir nepieciešams pilnībā iziet.

  • Butterfly stāvoklis.

Ļauj apmācīt iegurņa grīdu muskuļus un palielināt asins pieplūdumu uz dzimumorgāniem. Veikts aizmugurē ar kājām saliektu ceļiem. Aktīvi nospiežot ceļus ar rokām, jums ir jāpieliek pēc iespējas lielāka pretestība.

No ķermeņa stāvokļa, stāvot uz visiem četriem, sēžamvietas tiek nocirtas uz papēžiem, un rokas tiek izvilkta uz priekšu. Šis vingrinājums palīdz atpūsties muskuļos un mugurkaulājos visās nodaļās.

  • Gurnu kustība svārsta formā.

Labi nostiprina iegurņa muskuļus, pateicoties statiskajam spriegumam zem slodzes. Lai to izdarītu, pusi sēdus stāvoklī ķermeņa apakšdaļa tiek pārvietota uz priekšu uz izelpas un atpakaļ uz ieelpas.

Pamata vingrinājumus var papildināt citi vingrošanas elementi, piemēram, stiepšanās, staigāšana, skriešana un dažādi rotājumi.

Papildu seksuālās funkcijas stimulēšanas veidi

Karsēšana tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām ķermeņa iedarbības metodēm. Kontrasts pēc dušas pēc galvenās ūdens procedūru ieviešanas ļauj ne tikai iegūt enerģiju, bet arī veicina imunitātes palielināšanos. Tādēļ tiek samazināta dažādu slimību, tostarp infekciozu, iespējamība.

Šīs aktivitātes ietver staigāšanu ar basām kājām uz dažādām virsmām. Ja tas noticis, tas ne tikai aktivizē ķermeņa aizsargspējas, bet arī stimulē noteiktas zonas uz kāju zolēm, kas ir atbildīgas par iedarbību. Ja jūs periodiski lietojat akupresūras kursus, šādu procedūru rezultāts būs ievērojamāks.

Neaizmirstiet par regulāru seksuālo dzīvi. Mīlestības veidošana stimulē hormonu ražošanu, normalizē psihoemocionālo stāvokli, uzlabo citu orgānu un sistēmu darbību.

Secinājums

Galvenais rezultāta sasniegšanas nosacījums ir regulārs darbs pie sevis, kas atbilst fiziskās aktivitātes režīmam. Šajā gadījumā vingrošana potencijai palīdz ievērojami uzlabot jebkura vecuma vīriešu seksuālās spējas.