Top 20 lieliski vingrinājumi, lai palielinātu vīriešu spēju un praksi mājās

Šajā rakstā savākti ne vairāk kā 20 fiziski vingrinājumi, lai paaugstinātu vīriešu spējas mājās. Viņi ir unikāli, ja tie ir vēlami, ir iespējami gan individuāli gan mājās, gan brīvā dabā.

Simptomi, kas tiek noņemti, ja jūs katru dienu trenējat

Visi šie nepatīkamie simptomi var tikt noņemti, ja ievērojat mūsu padomu, veicat savus uzdevumus un katru dienu pakāpeniski palielināsiet slodzi.

Ko mēs saskaramies:

• Jūsu instrumenta letarģija pat pašā dzimumakta laikā;
• no rīta nav kravas barības stāvokļa (runājot par nopietnām problēmām);
• zems testosterons, vairs nevelk uz pretējo dzimumu;
• laulātais neapmierināts;
• laulību spēļu samazinātais ilgums;
• tas prasa daudz laika, lai panāktu stingrību.

20 mācību metodes

1. Kā no rīta ielādēt savu draugu

1. No rīta sariec savu draugu. Kad jūs vispirms pamodāties, parasti viņš atrodas paaugstinātā stāvoklī. Un jūs sākat savu dienu ar to, ka jūs veicat ķermeņa lēcienu.
2. Pakāpeniski katru dienu jums jāpalielina pacēlumu skaits. Nav nepieciešams veikt super jerks.
3. Lai sāktu ar 15% vairāk nekā iepriekšējās dienas. Tādējādi mēs katru rīti.
4. Uzglabājiet dienasgrāmatu un izsekojiet savu izaugsmi, reģistrējiet katru dienu izspiežamo skaitu, skatieties savu izaugsmi.
5. Nepieļauj sevi, vai arī jūs varat ievainot. Klausieties savu ķermeni. Ja rodas diskomforts, samaziniet kompresiju skaitu. Pretējā gadījumā, veicot fiziskus vingrinājumus vīriešu iedarbībai mājās, būs jūsu kaitējums, nevis jūsu labā. Uzziniet pasākumu.

Ja tavs kovbijs ​​nav no tā vērts no rīta, jums tas būs jāuzņem pašam.

Ja esat no rīta, tas nozīmē nopietnus pārkāpumus. Tas ir līdzvērtīgs tam, it kā sieviete būtu zaudējusi savu laiku.

Pēc nedēļas prakses

Tiem, kas jau klusi iemācījušies darīt vairāk nekā 30 kompresijas.

Tagad jūs uzņemt kovboju, turiet to 2-3 sekundes un pazeminiet to.

Tie, kas vienlaikus ir mazāk nekā 30, vēl nav iepazinušies ar to.

Uzlabotiem un pieredzējušiem

1. Tagad tiem, kas vienlaicīgi viegli un dabiski satricina 40-50 reizes, sāk stumt kaut ko vieglu uz pistoles (piemēram, viņu apakšveļa) un turpina šūpot. Tas viss, bet ar vieglu slodzi.
2. Kurš ir viegli pacelt ar apakšbiksītēm, ieliek nelielu dvieli.
3. Tiem, kas nepiespiež 40 reizes komplektā, turpina bez slodzes. Nevajag fanātismu.

Šīs prakses priekšrocības ir tādas, ka jūsu ķermenī būs daudz qi enerģijas visu dienu, asins plūsma uzlabosies, palielināsies testosterons, kas kopā nodrošinās iespēju saglabāt organisma darba stāvokli vairākas reizes ilgāk.

2. Tehnika mīlestības un prostatas muskuļu apmācībai

Ļaujiet mums izpētīt šādus fiziskos vingrinājumus, lai uzlabotu vīriešu potenci mājās.

Kāda ir tā būtība: novietojiet pirkstus uz vietu starp aizmugurējo atveri un bumbiņu augšanas sākumu un nospiediet šo zonu. Vispirms ielieciet pirkstus, lai justies pati muskulatūra.

Par muskuļiem, kas ir noslēgti līgumi, sauc par "muskuļu mīlestības", vai citādi, LC muskuļu. Tā otrais vārds ir Kegela muskuļi par godu ārstiem.

Mēs veicam šīs 10 pieejas:

1. Sasprindzināt
2. Turiet 3 sekundes, nevis pilienu, nemazinot kompresijas spēku.
3. Relax un tik 10 reizes

Galvenais ir saglabāt saspīlējuma spēku, nevis tikai to sasprindzināt.

Uzlabotiem cilvēkiem ar pieredzi

1. Mēs pakāpeniski palielinām sprieguma ilgumu līdz 10 sekundēm (atkal, bez fanātisma).
2. Veicam šādas 10 pieejas, kur mēs saspiežam šo zonu un turiet 10 sekundes, un pēc tam atpūtieties.
3. Visefektīvākais ir to saglabāt tā, lai visas citas ķermeņa daļas būtu atvieglinātas. Šeit ir vingrošana vīriešiem.

3. Pagrieziet iegurni un pagrieziet astoņus dažādās plaknēs.

• Virsbūves un super burvju tehnika - tā ir iegurņa apļveida kustība! Ja jūs praktizējat Jedi jogu, tad viņi to sauc par "uzvaras deju".
• Mēs savukārt iegurni dažādās lidmašīnās. Kāpēc Tad labāk būtu panākt asins piegādi cirkšņa zonai.
• Un, ja jūs joprojām nezināt, tad dzimumattiecības ir jāveic dažādās kustībās. Un, lai varētu to izdarīt atdzist, jums vispirms ir jāpagriež astoņas ar iegurņa palīdzību.
• Mēs vēršam astoņus, lai izkliedētu asins staci un būtu skaisti ar savu mīļoto gultā.

Šeit jūs varat redzēt visu šo vingrinājumu īstenošanu attiecībā uz prostatu un potenciālu attēlos, kā arī video. Mūsu ieteikumi par videoklipu un raksta padomiem būs jāpiemēro praksē.

4. Pastaiga uz sēžamvietām

1. Ir ļoti foršs veids, kā atkal apmācīt Jedi Jogu, ko uroristi ļoti ieteic.
2. Viņi sēdēja aizmugurē, izstiepj kājas uz priekšu.
3. Rokas var pagarināt vai saliekt elkoņos, jo tas ir ērti, kam.
4. Un šajā pozīcijā mēs cenšamies iziet vismaz 2 metrus uz sēžamvietas uz priekšu un tikpat daudz atpakaļ.
5. Kā alternatīvi saliekt sēžamvietu, soli atpakaļ un atpakaļ. Ar katru sēžamvietas kustību mēģiniet soli cik vien iespējams.
6. Sākumā šķiet neiespējami, tomēr cilvēka veselība ir ļoti forša. Šī ir tik veca pārbaudīta metode. Mēs citās publikācijās pārrunājām citas līdzīgas metodes.

5. Paceliet kājas aiz jums, gulējot uz muguras

1. Atrodoties gultā, galva ir puse metru no sienas.
2. Pakāpeniski paceliet kājas uz augšu un sāk pazemināties līdz galvai, it kā mēģinot iegūt sienas zeķes. Hands var turēt jostasvietu.
3. Tas ir mazliet kā "bērzu", taču atšķirība ir tāda, ka kājas paliek tālāk nekā galva pret sienu.
4. Turiet šo slīpo pozīciju 13 sekundes. Ja rodas sāpes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
5. Elpojiet, atslābinieties un atsāciet procedūru, atkārtojiet to apmēram 6 reizes. Šeit ir vingrinājums, lai palielinātu iedarbību mājās.

6. Laiva

1. Sākuma stāvoklis: jūs gulējat uz vēdera, atvieglinātas.
2. Tagad jūs sākat vienlaikus pacelt rokas un kājas, tos pavelkot, bet pretējos virzienos. Izstiepiet savas rokas uz priekšu un paceliet kājas ar maksimālu izstiepumu.
3. Tas savelk sēžamvietu. Turiet aptuveni 4-5 sekundes un atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
4. Šāda poza atgādina laivu, kas šūpo uz viļņiem. Hands ne vienmēr ir cieši, vissvarīgāk, velciet tos uz priekšu un uz augšu.
5. Īpaša slodze iet uz sēžamvietu (to tonis uzlabo jūsu prasmes gultā) un apakšējo muguru. Tiem, kas jautāja, ko darīt, lai pagarinātu dzimumaktu, ļaujiet viņam arī pieņemt "laivu".

7. Gulēšanas pacelšana un nolaišana gulēšanai

1. Novietojiet, piemēram, pārklājiet paklāju uz muguras.
2. Rokas atrodas gar ķermeņa, balstās uz grīdas, un kājas arī labi atpūšas grīdā. Pleci pusliekti.
3. Uzmanīgi un lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
4. Atkārtojiet 6-7 reizes.

8. Tehnika ar koncentrāciju

Mēs sēdējam kailu viduklim, bet drīzāk kailam.

Šajā uzdevumā, palielinot spējas, cilvēks attīstās koncentrācijā un spēj virzīties enerģiju. Kopā ir 5 līmeņi.

Visiem 5 līmeņiem ir viens veiktspējas kritērijs - izraisīt erekciju.

Kādi ir 5 tehnoloģiju līmeņi?

1. Intīmu attēlu atspoguļošana manā galvai un paralēla maiga glāstīšana pats cirkšņa zonā.
2. Tagad, ar tukšu galvu, koncentrējoties uz mūsu izjūtām, mēs darām to pašu.
3. Ar tukšu galvu, koncentrējoties uz mūsu izjūtām, mēs braucam ar kovboju, bet tikai ar roku aizmuguri.
4. Šajā līmenī mēs izvelkamies un virzām asinis no ceļgaliem uz cirkšņiem, no krūtīm līdz cirkšņam, nepieskaroties dzimumorgāniem, bet koncentrējoties uz tiem.
5. Mēs apsēdamies, nepieskarieties sev līdzi, pavada draudzeni izvērstā, cietā stāvoklī, izmantojot uzmanības spēku.

Mēģiniet nekavējoties sākt ar 3-4 līmeni.

Lēnām, pakāpeniski pārejiet no viena līmeņa uz augstāku līmeni, bet atcerieties, ka pāreja no 4 līdz 5 var ilgt vismaz sešus mēnešus.

Video

Mūsu nākamais videoklips ietver apmācības sistēmu tiem, kam ir erekcija seksa laikā.

Šīs apmācības metodes ir iespējamas jebkura vecuma cilvēkiem. Attiecībā uz tiem, kas jau nodarbojas ar vīriešu menopauzi, par kuru mēs šeit jau runājam, tā ir arī jaunākā paaudze.

9. Ceļa augstums līdz plecu līmenim

1. Apakšējā līnija ir tāda, ka paceltu mūsu ceļus līdz plecu līmenim pārmaiņus ar dažādām kājām.
2. Mēs pacelam labo ceļu uz labo plecu, kreiso ceļgalu uz kreiso plecu.
3. Cilvēks ir ērti to izdarīt lēkājoties, nedaudz pārejot uz priekšu, un ir ērti, lai kāds stāvētu un lektu.
4. Turiet muguru taisni. Galvenais ir pacelt ceļu cik vien iespējams augstāk.
5. Jūs varat darīt ar pārtraukumiem 3-4 komplektiem ar 10 pacēlumiem no abām kājām savukārt.

Ļaujiet mums turpināt analīzi par šādiem vingrinājumiem, lai palielinātu vīriešu potenci un atjaunotu viņu libido.

10. Velosipēds guļ uz muguras

1. Gulošajā stāvoklī nedaudz salieciet ceļus un sākat atdarināt velosipēdu pedāļu rotāciju.
2. Rokas var novietot gar ķermeņa.
3. Izvēlieties ērtu ritmu.

11. Izkāpšana no krustojuma

1. Sākumā jūs stāvat stāvoklī, kājas ir plecu platumā.
2. Squat tādā veidā, lai jūsu ceļgali pieskaras jūsu krūtīm, rokas ar plaukstām, kas balstās uz grīdas.
3. Tagad pārejiet kājas atpakaļ tā, it kā jūs uzņemtu atslodzes pozīciju, bet ne spiežot.
4. Nāc atpakaļ uz iepriekšējo pozīciju, aizverot ceļus savām krūtīm.
5. Tagad no šīs pozīcijas jūs lēkt pēc iespējas augstāk, uz augšu.
6. Procedūra atkārtojas desmit reizes, izmantojot 3 šādas pieejas ar pārtraukumiem. Mēs šeit arī rakstījām par šādām metodēm.

12. Bērzs

Bērzas būtība ir tā, ka:

1. Lie uz muguras un paceliet kājas taisni uz augšu, atbalstīt jostasvietu ar rokām, atbalstīt elkoņos un plecos.
2. Turiet kājas taisni apmēram 15-20 sekundes un pazeminiet tās. Atkārtojiet procedūru 3 minūtes.
3. Kakls ir jāatlaiž.
4. Uzlabotam, jūs varat sarežģīt uzdevumu, uzņemties pareizo pozīciju un sākat izplatīt kājas uz sāniem, pagriezt tos.

13. Papēžu atdalīšana no vietas, braukšanas imitācija

Apsveriet vēl vienu labu vingrinājumu, lai stiprinātu vīriešu dzimuma potenciālu, ko var veikt arī kā muskuļu sasilšanu.

1. Izmaksas Rokas var novietot pret sienu. Sēžamie atviegloti.
2. Zeķes nevar noņemt no grīdas.
3. Tāpat mēs no viena virsmas no virsmas noņemam tikai papēžus.
4. Šeit ceļi un papēži pārvietojas vairāk. Gurni un sēžamvietas ir atvieglinātas un vilinātas kustību inerces dēļ.
5. Ātrums pakāpeniski palielinās. Šeit ir imitācija darboties uz vietas. Uzmanies divas minūtes.

Mēs jau esam aprakstījuši līdzīgas apmācības metodes citā rokasgrāmatā.

14. Slēgts gredzens

1. Mēs gulējam uz kuņģa.
2. Izlieciet ceļos un sasniedziet potītes ar savām rokām.
3. Mēs turam potītes izstieptas aiz mūsu muguras un saliekt mūsu torsa atpakaļ ar maksimālu spēku.
4. Jums ir jābūt pakārtam tādā pozīcijā, kur jūs maksimāli atgrieztos, apmēram 30 sekundes.
5. Atpūtieties un pēc tam vēlreiz atkārtojiet.

15. Varde

1. Uzņemiet spiedpogas pozīciju - uzsvaru guļ uz rokām. Rokas iztaisnotas vai nedaudz saliektas elkoņos, noliecieties uz grīdas ar plaukstām. Kājas ir izstieptas.
2. Tagad mēs sākam, savukārt, pievelciet vienas kājas ceļgalu uz vēderu, atvelciet to atpakaļ un pēc tam otrā kājas ceļgalu.
3. Izveidojiet 3 šādas pieejas ar pārtraukumiem 10 reizes. Vienā reizē tiek uzskatīts, ka katrā kājā ir 2 ceļgalu uzvilkumi.
4. Pakāpeniski jūs varat palielināt ritmu.
5. Laba prakse izkliedēt asinis krūšu muskuļos iegurā.
6. Šo stingrāku kāju un ceļgalu tiek ņemti ne tikai no fizisko vingrinājumu kopuma, lai iegūtu iedarbību un uzstādītu. Viņš arī veic cīņas un iesildīšanās cīņas mākslās.

16. Šķēres

1. Lie uz muguras. Rokas var novietot pa ķermeni vai aizņemt galvu.
2. Kājas paceltas un izstieptas uz priekšu, cik vien iespējams, zeķes arī uz priekšu. Klei nav saliekti, kājas taisni.
3. Sākot ar maksimālo amplitūdu, šķērsojiet taisnas kājas gaisā. Tāpēc vārds šķēres.
4. Veiciet šādas 3-4 pieejas ar pārtraukumiem 21 reizei.

17. Veikt izmitināšanu

1. Mēs vēlamies tukšu arī no rīta, tiklīdz mēs pamodosimies.
2. Turiet muguras līmeni, kājas var novietot nedaudz plašāk nekā plecu platums.
3. Zeķes izskatās nedaudz. Kājas nenostājas no grīdas.
4. Nolaidiet savu piekto punktu pēc iespējas zemāk.
5. Piepūstie sēžamīši vienmēr runā par gulšņa spējām. Squats uzlabo asinsriti iegurņa orgānos.
6. Nav arī nepieciešams fanātisms, lai sāktu apmēram 14-20, būs pietiekami, apskatīt savas jūtas pēc squats.
7. Slodze pakāpeniski jāpalielina. Tagad daudzi cilvēki nāc pie saviem ārstiem un jautā: "Ko darīt ar vāju erekcijas disfunkciju?". Un viņi jums pateiks, ka squats ir lieliskas metodes, kā tikt galā ar jūsu traucējumiem.

18. Tauriņš

1. Tāpat kā attēlā, sēžot stāvoklī, salieciet ceļus, atdaliet tos dažādos virzienos un pagriezieties pa kājām pār otru.
2. Pievienojoties kājām, pārvietojiet tos pēc iespējas tuvāk cirkšņam. Palms tur kājas.
3. Atpakaļ vajadzētu būt taisnīgai, nevelkot, gaidīt, nevis uz leju. Jogiem nav grūti pieņemt šo nostāju.
4. Tagad mēs cenšamies virzīt elkoņus uz kājām tā, lai ceļgali pieskaras grīdai.
5. Turiet spiedienu dažas sekundes, lai jūsu ceļgali no grīdas paliktu, un pēc tam atpūtieties.
6. Šo austrumu praksi var saistīt ar ķīniešu ķermeņa izturību, ko var redzēt arī Tibetas mūki.
7. Izvēlies normu, kur būs vidējs stresa un bez sāpēm, pakāpeniski palielinās slodze. Bez fanātisma. Tas viss pagarinās jūsu cirkšņa muskuļus, uzlabos asinsriti iegurņā.

19. Gurnu muskuļiem

1. Sākuma stāvoklis - gulēt uz kuņģa.
2. Tagad ar katru pēdu savukārt mēs veicam apļveida rotācijas uz iekšu un pretējā virzienā. Kājam jābūt taisnīgam, nelieciet to.
3. Mēģiniet maksimāli pagriezt katru kāju ar maksimālo amplitūdu. Ņem savu laiku.
4. Paņemiet šos 3 pārtraukumu komplektus starp tām.

20. Ielieciet kardio brīvā dabā, uzlabojiet sirdsdarbību

Darbs ar sirds uzlabo sirds darbību, un tādējādi normalizē asins plūsmu jūsu instrumentā ar prieku.

Darbības, kas ir noderīgas, lai veiktu

1. Darbojas garos un īsos attālumos. Darbība ir ļoti noderīga, lai destilētu asinis iegurņa zonā. Darbojas ik pēc 2 dienām vai 3 dienām vismaz 30-40 minūtes.
2. Baseins. Peldēšanu var apvienot ar citiem. Tas ir lielisks darbs ar sirdij un jūsu izturību.
3. Mācību prese. Piepūstas preses runas par lielo potenciālu cilvēks gultā. Tie, kuriem ir apmācīts prese, ir vieglāk saspiest LC muskuļus un vieglāk atlikt priekšlaicīgas apdares iestāšanos. Mēs runājām par šā notikuma izcelšanās iemesliem citā rakstā.
4. Apmācība cīņas mākslā dabā, ēnu bokss. Cīņas, cīņa ļoti labi ietekmē vīriešu enerģiju un vīriešu kodolu.
5. Joga dabā. Pietiek, lai paklāju un visu. Ja jums jau ir pieredze, tad jau esat sev identificējuši dažus no visefektīvākajiem joga uzdevumiem, lai palielinātu spēju. Mums šeit rakstā tie jau ir aprakstīti. Pateicoties viņiem, organismā parādās daudz enerģijas, čakras atveras.
6. Pushups no zemes, paralēli bāriem un izstrādāt klases. Lai saglabātu visas ķermeņa tonusu.

Obligāts nosacījums slodzei uz sirdi

• svaigs gaiss;
• regulāra izpilde;
• pakāpeniska un pastāvīga pārvarēšana.

Noteikumi un piezīmes

1. Atrodiet ierobežojuma joslu un katru reizi pievienojiet 10%, salīdzinot ar iepriekšējiem rezultātiem.
2. Pārvarot sevi izraisa buzz un sajūta "Es esmu apmierināts ar sevi"!
3. Atkal bez fanātisma. Vēlaties mērenu treniņu un strādāt ar kardio.
4. Padomājiet par kaut ko, lai jūs varētu stimulēt sportu un aktīvi elpot skābekli.
5. Ja izvēlaties starp zāli un ielu, izvēlieties otro. Tā kā gandrīz visu var paveikt uz ielas un vienlaikus elpot skābekli.

Daži vārdi par uzturu

Pēc smagas apmācības ir svarīgi ēst pareizi.

Kas uzlabo libido un pozitīvi ietekmē testosterona līmeni:

1. Zivis (asaris, sardīnes, tunci, siļķes, paltuss, karpas).
2. Neapstrādāti augļi (oranži ziedi vai dzeltens).
3. Gaļa ir liesa.
4. Rieksti (valrieksti, lazdu rieksti, indijas).
5. Jūras veltes (kalmari, garneles, gliemenes, austeres).
6. Dārzeņi (kāposti, dzeltenie pipari, ķirbji).
7. Garšvielas (ķiploki, sīpoli, kardamons).
8. Kashi (velmētas auzas, pērļu mieži, rīsi, pšenka).
9. Ogas (arbūzs, dzērveņu, melleņu, granātābolu, aveņu, ķiršu, plūmju).
10. Rozīņu.

Šī ir detalizēta atbilde uz jautājumu, kuras vingrinājumi palielina spēju un uzlabo vīriešu veselību, mēs jums sniedzam.

Vingrojumi, lai palielinātu spēju

Labākais stiprības spēks

Vislabākie stiprības spēki ir paredzēti, lai sūknētu datoru muskuļus. Tam ir garums no kaunuma kaula uz krustu un tā funkcija ir saglabāt anālo atveri un blakus esošos iekšējos orgānus pareizā stāvoklī. Muskuļi ir pakļauti nervam, kas kontrolē dzimumorgānu darbību un anālo atveri, tādēļ tas sazinās starp viņu un smadzenēm. Ja tas ir pietiekami stiprs, tas ir vitālās un seksuālās enerģijas ģenerators, kas transformācijas procesā stimulē hormonu ražošanu, kas ir atbildīgs par apmierinājuma un prieku sajūtu.

PC muskuļu vājināšanās noved pie aktivitātes samazināšanās, noguruma sajūtas, seksuālo vēlmju un iespēju samazināšanās. Tādēļ ir svarīgi pievērst uzmanību šai konkrētai jomai un sākt to sūknēt.

Sākuma stāvoklis - sēžot uz papēžiem, krēsls vai spilvens ar pilnīgi pagarinātu mugurkaulu un kakla, sejas, roku, muguras un plecu muskuļiem. Vadītājam jābūt nedaudz noliektam uz priekšu un aizvērtām acīm.

Īstenošanas metode: Jums vajadzētu sasprindzināt muskuļus un palikt šajā pozīcijā 3 sekundes, ja sākumā jūs nevarat ilgi turēties, tas liecina par PC muskuļa vājumu. Šajā gadījumā spriegums jāsaglabā 1 vai 2 sekundes. Man šķiet, ka iegurņa reģions nedaudz uz augšu. Kad jūs saspiedat muskuļus, jums vajadzētu veikt nesteidzīgu elpu, un relaksācijas laikā - izelpot.

Vingrinājuma ilgums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes. Šajā laikā ir ieteicams, lai būtu laiks veikt 10 apmeklējumus, bet, ja tāds skaits nav uzkrājušās, profesija joprojām būtu jāpārtrauc.

Kad muskuļi kļūst pietiekami stipri (tas parasti notiek pēc regulāru treniņu nedēļas), stresa saglabāšanās ilgums kļūst atkarīgs no skaita no viena līdz desmit, un muskuļu nevar tikt strauji saspiests, gluži pretēji, pakāpeniski jāpalielina spriedze skaitīšanas gaitā. Atpūta ir jādara arī lēni un izmērāmi. Visam ciklam vajadzētu aizņemt 5 minūtes.

Pēc minūšu pārtraukuma ir ieteicams ātri saspiest un atbrīvot muskuļus 10 reizes. Sākotnēji šis uzdevums var radīt grūtības, bet apmācības procesā tās darbības kontrole būs pabeigta.

Tad atkārtojiet visu ciklu ar lēnu spriedzes un relaksācijas pieaugumu desmitniekā ar minūtes pauzi un desmitkārtīgu ātru kompresijas-dekompresijas atkārtošanu. Un pēc īsa pārtraukuma dariet to trešo reizi.

Gurnu rajonā var rasties spriedzes un necaurlaidības sajūta, to nevajadzētu baidīties, jo ilgu laiku miera stāvoklis reaģē uz slodzi. Pirmajās nodarbībās nevajadzētu pārāk daudz cīnīties, pretējā gadījumā iznāks entuziasms, pirms parādīsies pirmās pozitīvās pārmaiņas. Ietekme sāk parādīties pēc divu nedēļu ikdienas aktivitātes.

Pēc tam būs jāpabeidz kurss divas reizes dienā 15 minūtes, pakāpeniski palielinot kontrakciju skaitu, līdz tas sasniedz 300 reizes. Vingrinājumi ir labi, jo tos var veikt pat darbā, ar ieraduma parādīšanos, skaitīšanas nepieciešamība pazūd.

Lejupielādēt PC-muskuļu var vēl viens veids. Lai to izdarītu, jums jāuzņemas grīdas aizmugurē, kājas nedaudz noapaļo un jāpieliek atbilstoša platība. Šeit vērtība nav tik daudz atkārtojumu, kā sprieguma stiprums, tādēļ tam jāpievērš uzmanība.

Jūs varat arī izsūknēt datora muskuļus, stāvot, lai to izdarītu, jūsu kājas jāatdala, nostiepjot zonu starp kaunuma kaulu un anālo atveri, tā, it kā pārtraukt urinācijas plūsmu, bet arī iegremdējas gurnu muskuļi. Šajā stāvoklī dzimumloceklis ir nedaudz tuvāk kuņģī, sēklinieki būs lielāki nekā parasti. Muskuļi jāuztur pēc iespējas 10 sekundes. Veicot vingrinājumus, jūs nevarat aizturēt elpu.

Squatting par potenci

Spēcinošā iedarbība ir nedaudz atšķirīga no parastās, un tai ir pārsteidzoši daudzveidīga ietekme uz vīrieša ķermeni, izraisot testosterona veidošanos, novēršot asins stāzi kājās un iegurņā, padarot maigu priekšdziedzera masāžu un palielinot muskuļu tonusu. Tas viss palīdz uzlabot kopējās veselības spējas un līmeni.

Sākuma stāvoklis - stāvot tieši būtu jāievieto kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, pirkstiem izrādīties. Pirms nodarbības uzsākšanas ir svarīgi, lai celma sēžamvietas, un tikai pēc tam doties uz squats.

Neuzvelkot kājas no grīdas, jums vajadzētu lēnām iet uz leju pēc iespējas zemāk. Apakšā jāpaliek nekustīgā stāvoklī 2 sekundes, un pēc tam pakāpeniski iztaisnojiet kājas. Pēc pilnīgas iztaisnošanas atkārtojiet uzdevumu 20.

Visu laiku, kamēr tiek veikta tupēšana, sēžamvieta ir saspringta stāvoklī, tikai šajā gadījumā tiks izstrādāti spēcīgie muskuļi.

Ar noteiktas fitnesa izskatu, ir iespējams palielināt slodzi un, aizpildot pēdējo tupi, paliec uz leju 15 sekundes apakšējā stāvoklī, padarot īsu šūpošanos uz augšu un uz leju. Kad tas ir izdarīts, jums vajadzētu sākt ikdienas biznesu.

Veicot prvietus, ir svarīgi mainīt slodzi un atpūtas laiku, lai izvairītos no pārmērīga noguruma.

Labāko produktu novērtējums, lai palielinātu potenciālu - noskaidrot, kas ir TOP-5

Citi vingrinājumi

Apsveriet vingrinājumu kopumu, kuru mērķis ir uzlabot potenci, attīstot atsevišķus muskuļus un uzlabojot asinsriti.

Gurnu rotācija. Ar šo uzdevumu ieteicams sākt ikdienas aktivitātes. Tas kalpos, lai sasildītu muskuļus. Ir nepieciešams izdarīt apļveida kustības ar iegurņa pusi, līdzīgi apļa rotācijai 40 reizes vienā un otrā virzienā. Šis vingrinājums uzlabo asinsritumu ķermeņa apakšdaļā un attīsta muguras muskuļus, kas bieži tiek iesaistīti seksa laikā.

Nogāzes. Kājas jānovieto nedaudz plašāk nekā pleciem, saliekt rumpi, cenšoties sasniegt grīdu ar savām rokām. Nevajadzētu tūlīt uzņemt lielu slodzi, sākotnēji ir pietiekami 20 tiltiņi, kas atkārtojas 3 vai 4 reizes. Pēc nedēļas jūs varat sākt pievienot slīpumu ik pēc 2 dienām, līdz to skaits sasniedz 50. Šo normu ieteicams ievērot. Šis vingrinājums veido muguras un mugurkaula muskuļus, palielina mugurkaula vadīšanas vadību, kas kontrolē erekciju un ejakulāciju.

Liels solis. Šo treniņu ieteicams sākt no rīta pusstundu pirms ēšanas, pēc nedaudz uzsildīšanas. Lai to noturētu, jālieto hanteles (svara lielums ir atkarīgs no treniņa pakāpes un var svārstīties no 3 līdz 10 kg), noliec ķepas pa ķermeni, paņemiet vienu kāju uz priekšu un pakāpeniski nolaidiet uz ceļa, turpinot turēt svaru sākotnējā stāvoklī. Kāju maiņa jāveic aptuveni 12 lunges.

Vairāki vingrinājumi, kurus vēlams veikt kailā:

Standas taisnas kājas, izņemot plecu platumu un nedaudz saliektas ceļos. Hands novietots uz gurniem vai pa ķermeni. Ir nepieciešams veikt ātru kustību uz priekšu un atpakaļ ar iegurņa, nedaudz kratot dzimumorgānus. Elpa ir dziļa un trokšņaina, un elpa ir pakāpeniska un klusa. Septiņas elpas ir viena pieeja, kam seko trīsdesmit sekundes atpūta, pēc kuras komplekss tiek atkārtots apmēram 6 reizes. Ir labāk uzsākt vingrojumu no rīta, bet to var atkārtot vairākas reizes dienas laikā. Šīs darbības labvēlīgi ietekmē iedarbības līmeni un tiek izmantotas dažās reproduktīvās sistēmas slimībās, lai uzlabotu orgānu stāvokli.

Nākamajam vingrinājumam ir jāpiespiež uz leju un pēc iespējas jāsamazina skalošana, velkot vēderu un sēžamvietu. Īss elpu aizvieto ar neuzkrītošu izelpu. 7 pull-ups ir viena pieeja, kam seko divdesmit otrā atpūtas un septiņu reizi atkārtojot kompleksu. Šādas darbības parādās traucētu spermatozoīdu veidošanos un vairākas reproduktīvās sistēmas slimības.

Papildus uzskaitītajiem uzdevumiem, kas vērsti tieši uz potences uzlabošanu, ieteicams saglabāt veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, spēlēt sportu un atmest sliktos ieradumus. Šo pasākumu ietekme nav gara, un tas ietekmēs seksuālās dzīves kvalitāti visvairāk vēlamā veidā.

Dienas vingrinājums, lai palielinātu spēju. Sēdies, ievelciet lielu elpu, kā jūs izelpājat, nostiepjiet visus ķermeņa muskuļus. Tad atpūsties. Jums vajadzēs sākt no 20-30 sekundēm, pēc tam pievadīt pastāvīgu spriegumu trīs līdz piecas minūtes. Jo spēcīgāks jūs attīstīsiet šos muskuļus, jo stiprāka būs jūsu spēja, erekcija un orgasma.

Swastikasana. Šī ir ērta pozīcija, kurā rokas un kājas šķērso, līdz ar to arī vārds. To veic šādi: labā kājiņa ir saliekta pie ceļa un novietota pretējā augšstilbā tā, ka pēdas pleca cieši saskaras ar augšstilbu. To pašu dara ar otro kāju, tikai kāju novieto uz otru augšstilbu.

Šo asānu sauc arī par "lotosa stāju", šajā pozīcijā viņi nodarbojas ar meditāciju, jo ir iespējams ilgi tur sēdēt, aizmugure kļūst pilnīgi taisna, palielinās asins cirkulācija iegurņa zonā, kurai ir tonizējoša iedarbība uz nerviem.

Sarvangasana. Šis stāvēt uz pleciem, cilvēki, šo nostāju sauc par "bērzu". Sarvangasana ir visu mistiķu jogu pozcija, kas ir liels ieguvums. Tas tiek veikts šādi: gulēt uz paklāja, atslābināties, lēnām iztaisnot kājas un pacelt tos vienā un tajā pašā lēni, lai mugurkaula un iegurnas būtu absolūti vertikālas. Viss šīs asanas ķermeņa svars pārsniedz plecus, uzmanība jāvelta muguras un cirkšņa muskuļiem.

Atpakaļ jāatbalsta ar rokām, elkoņi jābalstās uz grīdas, zodi spiež uz krūtīm. Deltveida muskuļiem un kaklam vajadzētu pieskarties grīdai. Neļaujiet ķermenim sākt šūpēties, turiet kājas taisni. Turiet elpu, kamēr nejūtat spēcīgu spriedzi. Šīs asanas beigās kājas jāilgst lēni, bez pēkšņām kustībām. Asana izpildi vajadzētu sākt no divām minūtēm un pakāpeniski pagarināt laiku līdz 30 minūtēm.

Ietekme: šo asānu uzskata par visu slimību ārstēšanu, jo tas būtiski uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, palielina vitalitāti un intelektu un veicina aknu un zarnu slimību iznīcināšanu. No asana veikšanas mugurkaula kļūst elastīga, uzlabojas asins cirkulācija muguras smadzenēs, pozā stimulē sniegumu, tonizē nervu sistēmu un palīdz atjaunot.

Kādi vingrinājumi palielina vīriešu spējas mājās - mācību kompleksi ar video

Daudziem vīriešiem vecākiem par 40 gadiem, kam ir problēmas ar samazinātu efektivitāti un erektilās disfunkcijas, bieži to izmanto, lai palielinātu vingrošanu. Īpaši vingrinājumi vīriešiem var palīdzēt. Izmantojot šādus vingrinājumus, tiek uzlabota ne tikai fiziskā sagatavotība, bet arī tiek novērsta sastrēgums nabadzīgās ķermeņa daļās, tādējādi palīdzot dzimumorgāniem iegūt vajadzīgo asins plūsmu.

Kas ir potenciāls

Seksologu termins "spēja" attiecas tikai uz vīriešu seksualitāti. Šis jēdziens definē spēcīgākā dzimuma seksuālās spējas. Potenciāls zināmā mērā raksturo dzimumlocekļa intensitāti, erekcijas parādīšanās ātrumu, dzimuma ilgumu. Spēja ir iespēja un vēlme dzimumakta laikā. Vīriešiem ar seksuālām problēmām var rasties daudzi kompleksi, psiholoģiskie šķēršļi un slimības. Parastā iedarbība nosaka šādas ārējās pazīmes:

• siltas rokas;
• normālais svars;
• nav sūknējuši muskuļi;
• pašapziņa;
• tīra un gluda āda;
• attīstīta humora izjūta;
• enerģiska gaita;
• augsta izlūkošana;
• laba smaka;
• zema balss.

Kādi vingrinājumi palielina spēju

Cilvēki, kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu, jums ir peldēties baseinā vai doties uz sporta zāli. Šīs aktivitātes uzlabo vīriešu veselību un novērš sastrēgumus dzimumorgānos. Lai gan, ja jums jau ir problēmas, kas saistītas ar potences mazināšanos, peldēšana un dažādas apmācības nepalīdzēs. Tāpēc, lai paaugstinātu potenciālu, ir jāizmanto specializēti vingrinājumi. Pastāv virkne šādu aktivitāšu:

• tilta sniegums;
• PC-muskuļu sūknēšana;
• vingrinājums "tauriņš";
• svārsts;
• squats;
• spiediet uz augšu uz ceļiem.

Šie vingrinājumi palielina spēju. Regulāri un savlaicīgi īstenojot, jūs varat izvairīties no medikamentu lietošanas un pastāvīgi uzturēt erektilās funkcijas aktīvā stāvoklī. Parasti uzlādēšanas mērķis ir uzlabot asins piegādi iegurņa orgānos, kas veicina ilgāku dzimumaktu. Izmantojot potenciālo iedarbību, ir šādi pozitīvi punkti:

• aktivizēt testosterona ražošanu;
• likvidēt stagnāciju organismā;
• palīdz mazināt stresu.

Vingrojumi, lai palielinātu spēju

Seksologi, lai atgrieztu vīrieti normālu seksuālo dzīvi, ir izstrādājuši veselu vingrinājumu shēmu, kas ietver šādus vingrinājumus, lai uzlabotu potenci:

1. Arka Lie uz muguras, stiept rokas gar ķermeņa. Paceliet iegurņa virs grīdas un pakāpeniski nolaidiet to. Atpakaļ ir nospiests. Veikt 10 reizes.
2. Akmens turēšana. Kājas novieto, stāvot. Iedomājieties, ka jūs ar saviem ceļiem nospiež bumbiņu vai akmeni. Sasprindzini muskuļus, it kā mēģinot turēt objektu. Veiciet 10 komplektus pa 5 sekundēm.
3. Gurnu rotācija. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā. To veic, stāvot. Ir nepieciešams pagriezt iegurni katrā virzienā 30-40 reizes ar lielu amplitūdu.

Visi vingrinājumi, lai paaugstinātu spēju vīriešiem, ir jālieto mierīgi, pakāpeniski palielinot slodzi. Vislabāk ir sākt nodarbības ar dažiem atkārtojumiem, palielinot to skaitu līdz 20 reizēm. Lai sasniegtu efektīvu rezultātu, ir nepieciešams veikt vingrinājumus labā noskaņojumā. Jums nevajadzētu aizmirst, ka dodaties uz sporta zāli un skriešanu.

Vingrojumi, lai palielinātu spēju

Problēmas ar iedarbīgumu veicina dažādus faktorus:

• nesabalansēta uztura;
• hroniskas slimības;
• nepareizs dzīvesveids;
• slikti ieradumi;
• iekšējo orgānu pārkāpums.

Lai izvairītos no impotences un prostatīta, vīriešiem var palīdzēt, stiprinot vingrinājumus, lai palielinātu spēju, ko var viegli veikt mājās. Treneri un ārsti ir izveidojuši kompleksus, ar kuru palīdzību fizisko un seksuālo veselību var uzturēt ilgu laiku. Šādi vingrinājumi parasti var palielināt spējas un stiprināt vīriešu ķermeni.

Squats

Lieliska prostatīta profilakse un stagnācija prostatas dziedzeros ir veikt squats. Šādas mācības veicina dzimumorgānu uzturēšanu, stiprina sēžamvietu muskuļus. Labāk ir jāpaceļ 15 reizes. Squats ir jāiekļauj kompleksā, lai atjaunotu potenci. Tās var būt Plié un Sumo kleitas, klasiska versija, dinamiska un sekla. Squats un potency ir savstarpēji saistīti, jo efektīvi nosēsti var aktivizēt starpenāla muskuļus. Lai pareizi izpildītu uzdevumu, jums ir:

• noliec kājas plecu platumā;
• dziļi elpot un, izelpojot, lēni tupēt;
• sasniedzot zemāko punktu, paralēli paklājam, jums ir jānovieto rokas starp kājām;
• palmu uz grīdas;
• tālāk ir nepieciešams apstāties un veikt 5-10 elpu un izelpas;
• lai gan ieelpojot, jums vajadzētu lēnām pacelties;
• sākotnējā stāvoklī, jūs varat atkārtot ieelpo, izelpot.

Vieglākais veids, kā saglabāt lielisku fizisko formu, darbojas, it īpaši cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Daudzi ārsti liek domāt, ka aptaukošanās bieži izraisa samazinātu seksuālo aktivitāti, tādēļ spēcīgai nozīmei ir nozīme. Šis uzdevums palīdzēs stiprināt cilvēka garu un ķermeni. Turklāt šim sportam ir šādas sekas uz ķermeņa:

• stiprina nervu sistēmu, palielina pretestību depresijai un stresu;
• uzlabo izturību;
• aktivizē un nostiprina imūnsistēmu;
• palīdz saglabāt ķermeni formā;
• vilcieni sirds, izturība;
• uzlabo asinsriti iegurņa orgānos;
• palīdz izvairīties no bezmiega;
• stiprina vīriešu dzimumorgānu sistēmu;
• ir testosterona līmeņa paaugstināšanās;
• uzlabo garastāvokli.

Ir nepieciešams palaist svaigā gaisā. Pārvarot šķēršļus, palielinās pašcieņa; Tālsatiksmes kustība perfekti vilcienu visus muskuļus un palielina asinsrites dzimumorgānos, kas palīdz pagarināt seksu. Pirmajā palaišanas reizē ir jāapvieno intervāls ar ātru staigāšanu. Ir labāk iet pa klasi no rīta, bet treniņa laiks ir 20 minūtes dienā. Pirms skriešanas jāuzsilda muskuļi. Braukšanas laikā elpošanai jābūt vienmērīgai.

Vingrinājumi, lai atjaunotu potenci

Vīriešiem, kas vispirms saskārās ar seksuālās funkcijas samazināšanas problēmu, palīdzēs fiziskās atveseļošanās vingrinājumi vīriešiem. Visrentablākais un vienkāršākais veids, kā palielināt pievilcību, ir staigāšana, kas pilnveido dzimumorgānu asinsriti. Šajā sesijā sēnes stimulē. Lai sasniegtu rezultātu no kājām, jums vajadzētu staigāt pa 3 km ātri katru dienu. Ir arī citi vingrinājumi, lai atjaunotu potenci:

1. Parādes solis. Ir nepieciešams pastaigāties vismaz 5 minūtes (vēlāk, iespējams, ir iespējams palielināt laiku), mēģinot paaugstināt ceļgalus, velkot tos uz vēderu. Hands var ievietot galvu. Veicot šo uzdevumu, sasilda locītavas.
2. Izlaižot Sākuma stāvoklis - kājas ir saliektas ceļos. Tev jāsāk darboties uz vietas, zeķes ar to vajadzētu nospiest uz grīdas, un papēžus vajadzētu pacelt pārmaiņus. Veicot uzdevumu, jums ātri jānospiež celi uz priekšu.
3. Tauriņš Uz grīdas guļot pēdu līdz sēžam. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem un izvelciet kājas. Stieņu nevar noņemt no grīdas. Mums jāmēģina pieskarties ceļa locītavas paklājam. Braukšanas laikā jūs varat palīdzēt ar savām rokām. Vingrinājums tiek veikts vienmērīgi uz izelpas, bet ar muskuļu sasprindzinājumu. Kāju samazināšana tiek veikta arī uz izelpu, bet rokas nespēj palīdzēt, bet pretoties.

Uzdevumi prostatam

Vingrojuma stiprināšanas laikā, ievērojami uzlabojot muskuļu darbību iegurņa daļā. Turklāt samazinās vēdera spiediens, kas izraisa dabisko prostatas masāžu, uzlabo vielmaiņas procesus priekšdziedzera dziedzeros un palielina asins plūsmu dzimumorgānos. Prostatas vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot nervu sistēmas darbību, virsnieru darbību un iekaisuma procesu likvidēšanu.

Vingrinājumi prostatas masāžai

Lieliska terapeitiska vērtība priekšdziedzera slimību profilaksei un ārstēšanai ir prostatas masāža. Viņa saimniecība nodrošina nepieciešamo asiņu plūsmu ar potenciālajiem orgāniem. Pat ja procedūra tiek veikta dažas stundas pirms dzimumakta, tā var palīdzēt nodrošināt stabilu erekciju un iedarbības pieaugumu tās laikā. Visefektīvākie vingrinājumi prostatas masāžai:

1. Izstiepjot muguru. Sākuma stāvoklis - uz ceļa. Ir nepieciešams noliekt krūtis uz grīdas 10 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes.
2. Anālās eļļas noņemšana. To var izdarīt visu dienu, jebkurā vietā, sēdus vai stāvus. Ir nepieciešams spēcīgi ievilkt anālo atveri 10 sekundes. Atkārtot vienu pieeju, var būt 3 reizes.
3. Kāja līdz krūtīm. Gulējot uz grīdas, jums vajadzētu vilkt saliektu ceļu uz krūtīm. Stiept gūžas un jostas daļas muskuļus. Turiet tāpat - 10 sekundes.
4. Muguras muskuļiem. Klejot, ir jācieš vēdera muskuļi. Vienlaikus paceliet roku un pretējo kāju. Turiet nospiestu - 10 sekundes.

Kegela vingrinājumi vīriešiem ar prostatītu

Pareizi izvēlēti vīrišķo vīru vingrinājumi palīdz ātri uzlabot iegurņa grīdu muskuļu stāvokli un dzimumlocekļa erekciju. Turklāt ir palielināts ejakulācijas apjoms un jauda, ​​priekšlaicīga ejakulācija pazūd. Vieglākais vingrinājums ir Kegel vīriešiem ar prostatītu. Šādas vingrošanas popularitāte ir tāda, ka to var veikt bez iepriekšējas apmācības mājās. Daži ķegela vingrinājumi:

1. Aptuveni uz minūti ir nepieciešams veikt perēnas muskuļu kontrakciju un to relaksāciju. Darbība jāatkārto 10 reizes, pakāpeniski palielinot kontrakciju laiku. Maksimums līdz 20 sekundēm.
2. Cilpu muskuļu relaksācija un kontrakcijas. Ir jāsamazina gūžas muskuļi un jānogriež, ievilkot anālo atveri. Katrā komplektā jādara 10 reizes, pakāpeniski palieliniet līdz 50.
3. Darīt ar nelielu nepieciešamību. Ir jāmēģina apturēt strūklu vismaz 4 reizes. Šajā gadījumā obligāti sasprindzina muskuļus.

Vingrinājumi, lai palielinātu libido

Libido koncepcija ir psiholoģiska, spēja ir fizioloģiska. Tie ir cieši saistīti. Galu galā bieži notiek libido un erektilās disfunkcijas pazemināšanās, ko izraisa stresa, psiholoģiskās traumas, pārmērības, trauksmes, tāpēc vingrinājumi vīriešiem par iedarbīgumu ne vienmēr var palīdzēt šeit. Var būt nepieciešama konsultācija ar psihologu un seksologu. Lai gan ir vingrinājumu komplekss, tostarp vingrinājumi, lai palielinātu libido:

1. Guļ uz muguras Vai jātur plakstiņi. Mēs noliecam galvas pa labo roku un pieliek kreiso roku uz dzimumorgāniem. Cilpuma un kāju muskuļu sastiepums, saspiest dzimumorgānus, nedaudz tos pavelkot. Mēs veicam šādus vingrinājumus 20 reizes.
2. Spēka treniņš. Svarcelšana palīdz ķermenim radīt testosteronu. Šajā gadījumā jūs varat veikt tikai dažas izmitināšanas un atsperes.
3. Barefoot brisk walking. Vienlaikus nedrīkst staigāt mājās uz paklāja, bet gan uz akmeņiem vai zāli. Pastāv kontrindikācijas: ādas slimības.

Video: vingrinājumi par iedarbīgumu mājās

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

7 efektīvi vingrinājumi, lai palielinātu spēju

Šajā rakstā mēs runāsim par vingrinājumiem, kas ļauj ievērojami uzlabot un paaugstināt vīriešu spēju. Problēmas ar erekcijas kvalitāti var rasties arī fiziski veselīgu jauniešu vidū. Ja jūs veicat pasākumus laikā, jūs varat izvairīties no iespējamām sekām un uzlabot iedarbīgumu.

Ja ar erekciju saistītas problēmas nav saistītas ar smagām prostatas adenomas formām vai hormonālajiem traucējumiem, vienkārši vingrinājumi var palīdzēt palielināt spēju un uzlabot dzimumakta kvalitāti.

Turpmākie vingrinājumi ir paredzēti, lai normalizētu asinsriti uz dzimumorgāniem, kā arī stiprinātu muskuļu rāmi. Tā rezultātā efekts būs spēcīgs un ilgstošs, atšķirībā no zāļu līdzekļiem potences uzlabošanai.

Integrēta vingrošana, lai atjaunotu un palielinātu spēju

Tikai regulārs treniņš dos reālu, stabilu, katrā ziņā rezultātu. Farmakoloģisko uzņēmumu mārketinga pakalpojumi sola brīnumus, un ikdienas dzīvē būs vajadzīgas ievērojamas pūles, taču tās noteikti piepildīsies.

Ideāli, vingrinājumi jādara katru dienu vai vismaz katru otro dienu, no rīta vai dienas laikā, tukšā dūšā.

Pagrieziet hula āķi

Gurnu rotājumi dažādos virzienos palīdzēs izkliedēt asinis, stiept kaulus un sagatavot ķermeni šādiem vingrinājumiem. Stāvošas, kājas, izņemot rokas, kas balstās uz sāniem, jūs varat sākt ar divdesmit vai trīsdesmit apļiem katrā virzienā, pakāpeniski palielinot apgriezienu skaitu līdz piecdesmit.

Rotationi jābūt lēnām, ietekmējot tikai apakšējo ķermeni. Vingrojumi stiprībai ne tikai uzlabo asinsriti, bet arī trenē mugurkaula muskuļus, kas ir atbildīgi par berzi.

Virs kājas

Stāvošs, atpakaļ taisns, rokas uz leju. Aktīvi celies vietā, augsti ceļgali, sasniedzot krūtīs. Ja tas neizdosies, vispirms, lai palīdzētu ar savām rokām, tajā pašā laikā alus vēders būs vēss. Sāciet ar trīsdesmit pacēlājiem katrā kājā, nogādājiet piecdesmit.

Nogāzes

• Stāvošs, kājas plecu platumā, ceļgali taisni, dziļi līkumi uz priekšu, lai palmas pieskaras grīdai, lai radītu problēmas ar elastīgumu, vienkārši pieskaroties pirkstiem.
• Jūs varat sākt ar divdesmit lokiem, bet pakāpeniski, pievienojot dažus gabalus, nogādājiet piecdesmit.
• Optimāla summa muguras muskuļu nostiprināšanai un dzemdes asinsrites uzlabošanai mugurkaulā, kas ir svarīga dzimumorgāniem un iedarbībai.

Elastība

Gulēt uz muguras, saliekt ceļus, nospiest kājas uz grīdas, novietot rokas uz leju ar palmām. Paceliet iegurņa, cik vien iespējams, un lēnām nolaidiet, nepametot plecu asis un kājas. Nobraukiet ducis pacēlājus, paņemiet pārtraukumu, atkārtojiet. Sāciet ar trim pieejām, uzņemiet līdz pieciem.

Spriegums

Gulēt uz muguras, saliekt ceļus un izplatīties uz sāniem, nospiest kājas uz grīdas, rokas ir atvieglinātas. Pievelciet iekšējos muskuļus, sajutu, ka viss dzimumlocekļa un anusa zonā ir savākts kaudzē, aizturiet un atpūtieties.

Jo grūtāk tas celms, jo labāk, atkārtojiet desmit reizes. Viens no svarīgākajiem intensitātes atjaunošanas uzdevumiem, ko jūs varat mēģināt veikt visas dienas garumā, mainot spriedzi un muskuļu relaksāciju, stāvot, sēžot, gulējot.

Sēdi uz cietā izkārnījuma vai krēsla, pleciem šķīra, taisni taisni, ķermeni nedaudz nolieca uz priekšu, rokas paliek uz sāniem. Stingri pievelciet muskuļus no starpenēm, it kā uzlīmējot sēdekli, mēģinot neizmantot sēžamvietas, turēt, atpūsties. Nobraukums desmitiem atkārtojumu.

Rotācijas

Nogriezieties pusē, izstiept ceļus, izstiepjiet rokas pie tevis, saspiediet asins muskuļus. Mēnesi lēnām veiciet iegurņa rotāciju no vienas puses uz otru. Stiprinot muskuļus, lai treniĦa ilgumu sasniegtu trīs minūtes, varat veikt vairākas pieejas.

Glabā bumbu

Tas prasīs nelielu (līdz 20 cm diametra) plastmasas vai gumijas lodīšu. Pastāvīgi, viegli salieciet kājas, novietojiet bumbu starp ceļgaliem un, saspiežot sēžamvietas, saspiediet to grūti. Sākot no trīsdesmit atkārtojumiem, lai sasniegtu piecdesmit.

Squats

Stāvošs, kājas plecu platumā, atpakaļ taisni, rokas izstieptas uz priekšu.

1. Lēnām kratot uz pusēm, cenšoties izspiest sēžamvietas, aizkavēties dažas sekundes, lēnām pacelties un atpūsties.
2. Divdesmit atkārtojumu ir pietiekami.
3. Iepriekš minētie intensitātes vingrinājumi ir vienkārši izpildāmi, neprasa īpašu fizisko apmācību, neaizņems ne tik ilgu laiku, lai tos ignorētu, atsaucoties uz nodarbinātību.

Pabeidzot pusstundas, vīrieši ietaupīs daudz vairāk, izvairoties no aptieku un ārstu burzma.

Vingrošanas priekšrocības, lai palielinātu erekciju:

1. Montāžas vingrinājumi pozitīvi ietekmē vīriešu hormona testosterona sintēzi, kas ir atbildīga par iedarbīgumu un erekciju.
2. Ar regulāru vingrinājumu pastiprina cilvēka ķermeņa vājumu - muskuļus, kas atrodas perineum, muskuļus, kas ir atbildīgi par urīna saglabāšanu, izkārnījumiem, kas iesaistīti dzimumakta procesā un pilnīgas erekcijas rašanos.
3. Stabila erektilā funkcija prasa pastāvīgu un pilnīgu asins pieplūdumu iegurņa orgānos un jo īpaši dzimumlocekļa kaļķa orgānos. To visu var panākt, izmantojot vingrošanas vingrinājumus.
4. Fiziskajiem vingrinājumiem pievieno lielu hormonu daudzumu. Vīriešiem svarīgi ir adrenalīns un androgēni hormoni, kas ietekmē nervu sistēmas līdzsvaru, cilvēka spēju pārvarēt stresu bez izteiktām sekām.
5. Pēc nodarbībām tonis palielinās, noskaņojums uzlabojas;
6. Vingrinājumi mazina muskuļu stresu, padara tos apmācītus, un tāpēc tie ir elastīgāki.

IZPĀRDOŠANAS SASTĀVS PALĪDZ EREKULTĀLA FUNKCIJAS UZLABOŠANU

Ārstu veiktie pētījumi ir parādījuši, ka dažu muskuļu slodze diezgan īsā laika periodā var novērst problēmas ar potenci un erekciju. Ja cilvēkam ir agrīna ejakulācija, tad trīsdesmit minūtes dienā divus līdz trīs mēnešus ar fiziskās aktivitātes palīdzību jūs varat pilnīgi atbrīvoties no problēmas.

Kad fizisko vingrinājumu komplekss erektilās disfunkcijas ārstēšanai (skat. Fotoattēlu) bija vislielākā ietekme:

1. Vīriešiem, kuri zaudējuši interesi par seksu, cēloņi biežāk netiek doti;
2. Rīta vai spontānas erekcijas epizodes pazūd;
3. Dzimumakta laikā dzimumloceklis nesasniedz nepieciešamo cietību, paliek gausa;
4. Erekcija ir tik vāja, ka nav iespējams veikt dzimumaktus.

Šādu pārkāpumu pamatā ir daudzi iemesli, taču rezultāts ir vienāds - nepietiekama asins plūsma uz kaļķakmenīm un dzimumlocekļa nepilnīga pietūkšana.

Ar šādu vingrinājumu palīdzību jūs varat pārvarēt iepriekš minētās problēmas:

• akmens aizturēšana;
• parādes pakāpes ieviešana;
• izlaižot;
• muskuļu trenēšanas spēja;
• arkls un spin;
• piesūceknis;
• loka un kobra.

Līdz ar to gandrīz visi vingrinājumi erekcijai aizņemti no jogas prakses, tāpēc no vīrieša, pildot viņu nepieciešamo pilno ietekmi.

Vingrinājumi, lai uzlabotu vai uzlabotu erekcijas no qigong, ir arī populāri. Katrs uzdevums ir labs savā veidā, taču ir visaptveroši noteikumi visam kompleksam. Sāciet ar nelielu atkārtojumu skaitu, labāk ar 10. Tiklīdz jūs jūtaties, ka muskuļi ir stiprāki un var būt vairāk, pievienojiet atkārtojumu skaitu.

Kopā ar fiziskām aktivitātēm ir nepieciešams koriģēt uzturu, tādu produktu lietošanu, kas paaugstina vīriešu iedarbību, galveno ārstēšanu, lai pārdomātu dzīvesveidu, tostarp seksuālās aktivitātes un iespējamo seksuāli transmisīvo infekciju klātbūtni.

IZMEKLĒŠANAS UZDEVUMU APRAKSTS

Gaidīt rezultātus tikai ar regulāru un atbildīgu nodarbību izpildi:

• Parādes solis. No stāvas stāvokļa sāciet iet ar ķermeņa rokām. Cilvēkam ir jācenšas pacelt savas kājas pēc iespējas augstāk, pieskaroties vēdera ceļgaliem;
• Trenažieru tilts Sākuma stāvoklis, kas atrodas uz muguras, ierocis pa ķermeni, kājas nospiests uz grīdas. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, nolaidiet to uz grīdas. Tātad tev jādara 10 reizes;
• Izpildot izlaišanu To var izdarīt divās versijās: stāvot uz grīdas taisni vai piespiežot rokas pie sienas un nedaudz noliekot uz priekšu. Vingrinājuma nozīme ir ātri staigāt uz vietas, vienlaikus nepieņemot zoles no grīdas. Paceliet tikai papēžus. Vēl viena piezīme ir tāda, ka maksimālais ātrums ir nepieciešams, bet tajā pašā laikā nodarbības ilgums nav ilgāks par 1 minūti;
• Turiet akmeni. Sākuma stāvoklis, rokas uz siksnas, nedaudz saliekti ceļgali. Sāciet veikt vingrojumu, nedaudz noliekot ceļus un gūžas muskuļu ritmisko spiešanu. Lai saprastu, iedomājieties, ka jums ir akmens starp kājām;
• Veikt vingrinājumu vakuuma tīrīšanai. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams krēsls. Cilvēks sēž uz tā un iedomājas, ka uz krēsla ir izkaisīti graudi. Mutes dobuma muskuļu ritmiskas kontrakcijas, kas līdzinās putekļsūcēju darbībai, it kā mēs ievācam labību. Pareiza veiktspēja nedrīkst izraisīt gluteus muskuļu kontrakciju;
• Stimulēt kaunuma - coccygeal muskuļu ar squats. Squat no stāvas stāvokļa, kājas, kas ir plašākas nekā pleciem. Noguliet iegurni līdz vietai, kur augšstilba līnija ir paralēla grīdas līnijai. Ja nepieciešams, jūs varat pieķerties pie krēsla, noliecieties uz sienas, bet tikai pirmo reizi. Šajā stāvoklī ir nepieciešams veikt kustības ar iegurņa virzienā uz priekšu un atpakaļ, bet nepārvietojot ķermeni. Tajā pašā laikā jūs nostiprināt muguras kāju muskuļus.

KOMPLEKSOŠU UZDEVUMU PIEMĒRI

Par erekcijas potenciālu un atjaunošanos ir svarīgi veikt vairākus vingrinājumus kompleksā. Fakts ir tāds, ka muskuļi pamazām pierod pie zināmas slodzes pakāpes, viņiem ir nepieciešams vairāk laika un vingrinājumu, lai izstrādātu katru šķiedru. Dažāda veida vingrinājumi ietekmē daudz lielāku muskuļu šķiedru skaitu nekā tas pats vingrinājums, tas ir, muskuļi tiek izstrādāti visās tā daļās. Šeit ir piemēri sarežģītākiem vingrinājumiem, kas ir visefektīvākie, lai palielinātu erektilā funkciju:

• Sākuma stāvoklis - stāvot uz visiem četriem. Tas ir svarīgi, veicot jebkuru vingrošanu, lai elpotu pareizi. Piemēram, veicot šo treniņu uz izelpas, gluda iegurni, līdz tā pieskaras papēžiem. Mēs nesakaujam rokas, mēs vairākkārt atkārtojam kustību atkarībā no jūsu fitnesa pakāpes.
• Sākumpunkts nākamajam šī sarežģītā stāvokļa īstenošanai. Rokas ir atvieglinātas, mēs pielīdzinām elpošanu un izelpā cenšamies izspiest muskuļus, kas veido anālo sphincteru. Maksimālajā punktā, palieciet 4 sekundes, atpūtieties. Tātad mēs atkārtojam 10 reizes, un pēc tam pakāpeniski palielināsim pieejas.
• Novietojiet muguru, rokas aiz galvas, iztaisnot kājas. Mēs ieelpojam un, izelpojot, pacelam vienu kāju vertikāli vertikāli un veicam vairākas apļveida kustības. Tā atkārtojiet katru kāju 10 reizes.
• Lai veiktu sekojošo vingrinājumu, jums jālūkojas mugurā, velciet ceļgalus uz krūtīm, lai papēdi pieskaras sēžamvietām. Rokām jābūt uz ceļgaliem. Par izelpu, ceļos nošķirt mēs izplatīties uz sāniem, bet tajā pašā laikā maksimāli pretoties tiem ar mūsu rokām. Atkārtojiet, lai sāktu vismaz trīs reizes.

Tagad lielākā daļa vīriešu vada sliktu dzīvesveidu, kuras sekas ir asiņu stagnācijas parādīšanās iegurnī. Vingrinājumi spēj stimulēt asiņu kustību, lai novērstu stasijas fenomenu. Gūžas locītavām un mugurkaula locītavas reģionam ir vislielākā nozīme.

Regulāras apmācības rezultātā asins plūsma maza iegurnā atgriežas normālā stāvoklī, tiek izvadīts muskuļu spazmas un tiek ražots hormona endorfīns. Fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē vispārējo veselību, palielina organisma reproduktīvo spēju, jauniešiem iesakām uzsākt sportu jau agrā gados, vienkārši kā profilakses līdzeklis, lai neapmierinātu šīs veselības problēmas.

Vingrinājums

Īpašas vingrinājumi vīrieša spēkam pozitīvi ietekmē reproduktīvo funkciju, jo organismā notiek šādas izmaiņas:

1. Asinsriti aktivizējas visās ķermeņa daļās, vispirms dzimumorgānos, kā rezultātā to tonis palielinās.
2. Cilvēka fiziskā izturība uzlabojas, kas pozitīvi ietekmē intimitāro procesu.
3. Dzimumakta ilgums normalizējas.
4. Aktivizējas vielmaiņa un normalizējas hormonālais līdzsvars, jo īpaši palielinās testosterona sintēze.
5. Stresa izpausmes pazūd un līdz ar to pazūd viens no psiholoģiskiem cēloņiem, kas saistīti ar seksuālo vājumu un samazina dzimumtieksmi vīriešiem.

Turklāt fiziski aktīvs vīrietis izskatās pievilcīgāks, tam ir tonizēts ķermenis, īpaši vēderā, kas palielina viņa pašapziņu un palielina izredzes sasniegt tendenci meitenei, kas viņu interesē.

Ieteicamie vingrinājumi, lai uzlabotu spēju

Visefektīvākais vīriešu spēka atjaunošanai ir šādi vingrinājumi:

Lai sasildītu iegurņa rotāciju

• Gurnu rotācija. No šī uzdevuma ir ieteicams sākt mācības, lai sasildītu muskuļus un aktivizētu asinsriti.
• Vingrinājums ir lēnām veikt apļveida kustības ar iegurņa.
• Šādu kustību veic ķermenis apļa rotācijas laikā, lai jūs varētu garīgi iedomāties šo procesu vai pat iegādāties stīpu (hulahup) klasēm.

Nogāzes. Pirmkārt, novietojiet kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, tad pagrieziet rumpi, mēģinot sasniegt grīdu vai pirkstu ar pirkstu galiem. Ja jūs nevarat nekavējoties saskarties ar rokām uz zeķēm, jūs nevarat piebremzēt tik intensīvi, kā arī uzlabojot savu fitnesa līmeni, ir ieteicams palielināt slodzi. Pietiekami 20 nogāzes vienā sesijā. Vingrinājumi veicina muguras muskuļu trenēšanu, kas veicina palielinātu erekciju.

Veicina asinsriti iegurņa rajonā

Liels solis. Ir nepieciešams ņemt hanteles rokā vai citā svarā, kas sver no 2 līdz 10 kg (atkarībā no fitnesa pakāpes). Ar rokām pa ķermeņa apakšdaļu, soli uz priekšu ar kāju, pēc tam lēnām ceļos uz leju, mēģinot turēt slodzi tādā pašā stāvoklī. Pēc tam veiciet otro palaišanu, pārejot uz priekšu ar otru pēdu.

Squats Kā celtniecības uzdevums, squats vajadzētu veikt nedaudz savādāk nekā skolas fiziskās audzināšanas nodarbības. Kājas jānovieto nedaudz plašāk nekā plecu līnija, nedaudz izmejiet pirkstiņus. Pēc tam saspiediet sēžamvietu un sāciet lēnām tupēt. Sēdēdams pēc iespējas zemāk, jums jāsamazina divas sekundes, tad pakāpeniski novieto to pašu stāvokli. Šādi squats jādara apmēram divdesmit.

Prokachka PS muskuļi (kaunuma un coccygeal muskuļi). Labāk ir veikt vingrinājumu stāvus stāvoklī, nedaudz atdalot kājas. Tālāk jums vajadzētu saspiest muskuļu, it kā mēģinot apturēt urinēšanu. Šajā stāvoklī dzimumloce tuvojas vēdera ādai, un sēklinieki pacelsies. Ieteicams turēt muskuļu saspiestā stāvoklī apmēram 10 sekundes, pēc kuras jūs varat uzņemt sākuma stāvokli.

Augsts piķis

Ļoti vienkāršs, bet ļoti efektīvs uzdevums. Ir nepieciešams staigāt vietā, stāvot uz paklāja basām kājām, pacelšanas ceļgaliem, cik vien iespējams, pārmaiņus ar katru soli. Ceļu vajadzētu pacelt pēc iespējas augstāk, piespiežot to pret vēderu.

• Pabeidziet papēži vietā. Atšķirībā no regulāras skriešanas, veicot šo vingrinājumu, no grīdas jāattīsta tikai papēži, un pirkstiem vajadzētu palikt kustībā uz grīdas. Šajā gadījumā ceļi pārvietosies ar maksimālu ātrumu, pārvietojot spriedzi no fiziskās slodzes uz iegurņa.
• Lēni nospiežot iegurni. Ir nepieciešams gulēt uz muguras uz paklāja, rokas novietotas gar ķermeni. Klēpēm jābūt saliektām, kājām jābūt uz grīdas. Atrodoties noteiktā stāvoklī, jums vajadzētu vienmērīgi pacelt un samazināt iegurni. Vingrojumi stimulē asinsriti iegurņa rajonā un apmāca atbilstošos ķermeņa muskuļus.
• Pārvietojiet iegurni uz priekšu. Jāatzīmē, ka, veicot ieteikto uzdevumu, ir vēlams būt kailam, tādēļ jums ir jārūpējas savlaicīgi, lai neviens neveiktu nodarbību laikā. Ielieciet kājas plecu platumā, tad salieciet tos mazliet pie ceļgaliem un turiet rokas uz jostas. Tad jums vajadzētu veikt asas kustības ar savu iegurni un tikai virzienā uz priekšu un atpakaļ. Vīriešu dzimumorgāni mazināsies. Kustība atkārtot vairākas reizes.

Vingrojumi sēklai. Squat uz leju, aktīvi ievelk vēderu un sēžamvietu, un tajā pašā laikā sēklai ir jāpalielina pēc iespējas vairāk. Tajā pašā laikā jums vajadzētu dziļi elpot, pēc kā jūs izelpot varat atpūsties visiem stresa orgāniem.

Iepriekš minētie ķermeņa fiziskie vingrinājumi jāīsteno kompleksā, lai katras stundas laikā izstrādātu dažādas muskuļu grupas.

Ieteikumi darbam

Lai iegūtu maksimālu labumu no klases, ir ieteicams ievērot vairākus ieteikumus:

1. Regulāri veiciet visus vingrinājumus, labāk - katru dienu, lai negludinātu iegūto efektu.
2. Pirmajās mācību sesijās katras kustības atkārtojumu skaits ir minimāls, lai nepārslogotu muskuļus un nepieļautu muskuļu šķiedru mizas. Izstrādājot prasmes, jāpalielina atkārtojumu skaits, katra treniņa laiks ir 3-5 minūtes.
3. Vīriešiem, kuriem ir hroniskas slimības, pirms klases sākšanas jākonsultējas ar ārstu. Pēc ķirurģiskas operācijas, jo īpaši vēdera dobumā, liela uzmanība jāvelta.
4. Nekādā gadījumā nevajadzētu iesaistīties tūlīt pēc ēšanas. Labāk ir jāpiešķir mācību laiks no rīta, un, ja tādas nav, laiks no pēcpusdienas tējas un vakariņām.
5. Pirmie rezultāti būs pamanāmi vislabākajā nedēļā vai divās vai vēlāk. Tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam un nepārtraukt apmācību, tad apmācības efekts noteikti būs pamanāms.

Iepriekš minētie intensitātes stiprināšanas pasākumi ir noderīgi ne tikai vīriešu veselībai, bet arī cilvēka ķermenim kopumā. Tātad, vēdera muskuļu treniņš, tukšas vietas vai ķermeņa pacelšanās no slīpuma stāvokļa, būs lieliska profilakse pret trūču parādīšanos un "alus" vēdera veidošanos. Tādējādi klases var ieteikt vīriešiem, kam gultā nav problēmu.

Lai pagarinātu dzimumaktu, jūs varat arī iegādāties ledo kokaīna aerosolu, kas ir pieejams ikvienam un jūt visas intimitātes prieks.

No vismīļākajām nodarbībām varat izveidot savu personīgo sporta un fitnesa kompleksu un veikt to pastāvīgi daudzus gadus. Šāds labs ieradums kalpos kā vīriešu neauglības un ar vecumu saistītas potences mazināšanas novēršana, kas ļaus cilvēkam izbaudīt intīmas dzīves baudas, demonstrējot viņa spējas.

Priekšrocības un trūkumi

Vingrojumi, lai palielinātu potenci, aprakstīti zemāk, ir pieejami vīriešiem jebkurā vecumā un ķermeņa uzbūvē. Vingrinājumi ir viegli izdarāmi paši - jums nav nepieciešams treneris, jums nav jāiet uz sporta zāli. Tas nodrošina ātru uzlabojumu un paaugstinātu morāles līmeni.

Šīs tehnikas priekšrocības ir daudzas. Majors:

• Muskulatūra ir nostiprināta. Tādēļ pieaugs reproduktīvā veselība.
• Ražo endorfīnus un testosteronu. Ir iespējams ātrāk atjaunot ķermeni, palielināt vīriešu spēka izpausmi.
• Vai "izeja" ir adrenalīnam, kas izraisa stresu. Papildus tam ieteicams veikt veselības uzlabojošās automātiskās apmācības.

Vienīgais trūkums ir tas, ka regulējums ir pamats. Var potenciālā stāvokļa pastiprināšana arī pēc 50 gadiem - palīdzēs palielināt vingrinājumus, ieskaitot erekciju! Darbību apstiprina daudzas atsauksmes par vīriešu spēka efektīvu uzlabošanu.

Īstenošanas principi

Vingrojumi, lai atjaunotu potenci, ir jāveic pareizi. Lai to izdarītu, ieteicams atrast piemērus fotoattēlā vai videoklipā (it īpaši mājās), tas parādīs, kā pareizi pārvietoties ārstēšanai, kādi noteikumi ir jāievēro, tur ir daži praktiski padomi. Jums vispirms jāapmeklē speciālists, kas veiks precīzu diagnozi un paskaidros, kas izraisījis impotenci.

Veikt fiziskās aktivitātes jebkurā gadījumā, piemēram:

1. Izvēlieties kāpnes, nevis liftu, pat 5. vai 6. stāvā.
2. Iet uz darbu ar kājām.
3. Brauciet cik vien iespējams, nevis ar automašīnu vai sabiedrisko transportu.
4. Uzlāde no rīta ir jākļūst par ieradumu.

Jums nevajadzētu izjust sāpes un citu diskomfortu. Vingrojumi, lai stiprinātu montāžu vienmērīgi, maigi - jo potenciāli tas ir tas, kas jums nepieciešams. Lai iegūtu pozitīvu efektu (peļņu), jums jārīkojas uzmanīgi, pakāpeniski palielinot slodzi.

Jums nekad nevajadzētu justies sāpīgi, veicot vingrinājumus.

Pareizais medicīniskais komplekss vīriešiem

Šīs labākās mājas vingrinājumi, lai palielinātu potenci, un tās uzlabošanu ieteicams veikt divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Nepārvariet pieeju skaitu, mēģiniet radīt optimālus apstākļus, iesildīties un izstiepties organismā pēc iespējas vairāk, lai palielinātu spēju, uzlabotu un uzlabotu ķermeņa uzkrāšanos.

№ 1. Pārsūtīt solis

Iztaisnojiet muguru un nolieciet rokas gar ķermeni. Jūs varat tos novietot uz jostas. Viegli paceliet ceļgala saliektu kāju - neatkarīgi no tā, vai tas ir labi vai pa kreisi. Tad tikai viegli nolaidiet to atpakaļ, lai pēc pāris sekundēm izdarītu otru kustību.

Alternatīvie uzbrukumi, skatīties tempu pieaugumu. Pirmo reizi ieteicams ievērot vidējo izpildes ātrumu. Šajā procesā jūs varat savienot mājas vingrinājumus ar svariem, ja jums jau ir pieredze kustībās.

Vingrinājumi rada optimālus apstākļus uzlabošanai, kā arī palielina un palielina vīriešu spēju. Tā arī uzreiz stabilizē asinsrites dzimumorgānu, kas garantē palielināšanos, palielinātu erekciju.

№ 2. Akmens

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā mājas vingrināšanā "Forward step". Lai veiktu, nedaudz salieciet ceļus un saspiediet gūžas muskuļus, iedomājoties, ka jūs mēģināt noturēt akmeni. Skatīties savu elpošanu, veikt darbības, līdz jūtat nelielu nogurumu jūsu organismā.

Sakarā ar šo uzdevumu, lai palielinātu iedarbību mājās, anālās atveres stāvoklis normalizējas, tiek uzlabots reproduktīvo funkciju uzlabošanās, tiek nodrošināta vīriešu dzimumorgānu stabila darbība.

№ 3. Visās četrstūrī

Atcerieties, ka efektīvi mājas vingrinājumi, lai palielinātu un palielinātu spēku, kļūst tikai tāpēc, ka izpildītāja centīgums ir tāds, tāpēc esi uzmanīgs! Jūsu ceļiem vajadzētu skaidri saskarties ar grīdas virsmu iegurņa priekšā, novietojiet plaukstās, lai jūs varētu vērst taisni uz seju. Izvelciet kājas - priekšnoteikums.

• Viegli pabīdiet ķermeni atpakaļ, pakāpeniski sēžot uz sēžamvietu papēžiem.
• Hands paliek gluds.
• Turiet šo pozīciju kādu laiku, sajutīsiet muskuļus atpūsties, skriemeļi stiept, un jūs jūtaties labāk.

Vingrojumi cilvēka dzimumaktivitātes uzlabošanai novērš asiņu stagnāciju ķermeņa apakšdaļā - tā ir pozitīva rīcība, lai paaugstinātu spēju. Aizmugurējās locītavas ir mīcītas un tiek veikta priekšdziedzera viegla masāža.

№ 4. Muskuļu joslas kontrole

Cilvēkam vajadzētu stāvēt taisni, iztaisnot muguru, noliecam roku gar ķermeni, atpūsties un izskatīties taisni. Vingrojumi par iedarbīgumu (tā uzlabošanu) sastāv no šādām darbībām: Jums ir jāveic regulāra ieelpošana un aizture uz izelpas, vienlaikus saspiežot asnu muskulatūru, cik vien iespējams. Pēc 4-5 sekundēm (pirmo reizi - tik ilgi, kamēr stāvat), gludi izelpot, atpūšoties.

• Jums ir nepieciešams atkārtot šo vingrinājumu vairākas reizes, bet neaizmirstiet pauzēt, lai jūsu elpošana būtu pilnīgi vai vismaz daļēji atjaunota. Svarīgs punkts!
• Sēžamvietai nevajadzētu sasprindzināt, mēģiniet pieskarties vienīgi asins muskuļiem. Sākumā tas izskatīsies grūti, bet laika gaitā jūs uzzināsit - labs treniņš garantē tūlītēju erekcijas palielināšanos šādu apstākļu dēļ.
• Veicot vingrinājumus, ir svarīgi apstāties, lai atgūtu.

Ietekme uz iedarbīgumu ir šāda: mājās izveidota, dabīga, spēka uzlabojošā masāža un reproduktīvās sfēras muskuļu stāvokļa kontrole, tās pilnveidošana.

№ 5. Īpašas izlikšanās vietas

Šī potences vingrošana garantē iegurņa orgānu nostiprināšanos. Sēžamvietu muskuļi ir saspiesti un atkausēti, un tāpēc prostata tiek masēta. Tādēļ ir iespējams efektīvi risināt problēmas mājās.

Paplāciet kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, iztaisnojiet muguru un pēc tam veiciet gludu ķermeņa izelpu, neradot spēcīgu spriedzi (tas ir īpaši svarīgi pirmajās pāris reizes). Sasniedzot gala mērķi, pēc iespējas paceliet rokas starp kājām.

Veikt īsu pauzi, pēc tam sāk strauji palielināties, atkal izceļoties. Iztaisnot, nekavējoties paiet dažas klusas elpas, lai ātri atjaunotu elpošanu. Atcerieties pakāpenisku pūļu palielināšanos.

6. Butterfly

Lie uz muguras. Saliekt savus ceļus, uzmanīgi pavelciet kājas uz sēžamvietu, neradot spriedzi. Ar palmām pieskarieties ceļgaliem. Izelpojot, izšķīdiniet tos ar spēcīgu roku kustību palīdzību. Apklājiet, atkal uz izelpas, mēģiniet kopā ar saviem ceļiem, bet tagad pretoties savām rokām. Atkārtojiet treniņu, lai iegūtu vismaz 3 reizes.

• Apmācība, lai uzlabotu un palielinātu vīriešu spēku, ir viegli paveikta mājās, un izpildei ir nepieciešama tikai uzmanība.
• Viņa apmāca starplīnijas muskuļus, kas ļoti pozitīvi ietekmē vīriešu iedarbību un stabilizē erekciju.
• Turklāt tiek veiktas darbības attiecībā uz rokām un krūtīm, kas attīsta šīs ķermeņa daļas.

Autogēnas mācības nebūs liekas. Tas ir vērsts uz nervu spriedzes, noguruma ātru noņemšanu. Viens no mājas vingrinājumiem stiprina elpošanas kontroli. Ieteicams iekļūt īpašā, atvieglinātā pozā, aizvērt acis un sajust roku siltumu, apkārtējās vides stāvokli, justies kā elpot, dzīvības troksni, kā stiprās stiprības.

Vingrinājumi, lai uzlabotu potenci un uzlabošanu, kā norādīts iepriekš, ir viegli izdarīt mājās. Tiem nav nepieciešami būtiski materiālie un laika izdevumi, garantē uzlabošanu, uzlabošanu, uzlabo cilvēka stāvokli, ir pieejami jebkurā vecumā un jebkurai svara kategorijai. Lai veiktu apmācību, nav nepieciešams treneris un dārgi medikamenti (tostarp Viagra), kas bieži vienkārši nogalina veselību.

Tas palielina potenci.

Pirmkārt, atkārtoti paveriet pārtiku. Pārtikai jābūt ar tauku saturu tieši 30 procenti. Turklāt ne mazāk un ne vairāk. Fakts ir tāds, ka vīriešu hormoniem ir lipīds, tas ir, tauku saturs.

• Neskatoties uz to, ka ir dažādi produkti, kas var palielināt un paaugstināt spējas, saraksta augšdaļā ir tie, kas satur fosforu.
• Palielināta iedarbība. Fosfors ir viens no visbiežāk sastopamajiem minerālvielām, kas atrodams cilvēka ķermenī, tas ir pirmais minerāls, kas tika atzīts, ka tas tieši ietekmē libido, paaugstināto potenci.
• Fosfors iekļūst ar slāpekli, taukskābēm un glicerīnu, veidojot fosfolipīdu lecitīnu, kas veicina dažādu hormonu, tostarp dzimumhormonu, sekrēciju. Palielināta iedarbība.

Dilstošā secībā no fosfora galvenie produkti ir sakārtots šādi: alus raugs, kviešu klijas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas cukini, saulespuķu sēklas, mandeles, zemesrieksti, žāvētas raibs pupiņas, siers "Čedaras" kvieši, valrieksti, prosa, vistas, brūnie rīsi, olas, ķiploki, krabju, biezpiens, liellopu, jēra, sēnes, svaigas zaļie zirnīši, cukurkukurūza, rozīnes, pilnpiena, jogurts, Briseles kāposti, žāvētas plūmes, brokoļi, kartupeļi ar mizu, pētersīļi, spināti, skvošs, zaļās pupiņas, avokado, m PROD, sīpoli, sarkanie kāposti, selerijas.

Palielināta iedarbība. Kā paaugstināt spēju.

Arī svarīgs elements ir cinks. Cinks ir nepieciešams aktīvam fermentam vīriešu hormona testosteronam.

• Lai palielinātu potenci, ir nepieciešams testosterons. Vidējā svara divdesmit gadus veca vīrieša ķermenis parasti satur 2,2 g cinka, lielākā daļa no tā koncentrējas sēkliniekos.
• Palielināta iedarbība. Ja nepietiek ar cinka, jauneklis nespēs piedzīvot seksuālu dziļumu, nespēs uzturēt erekciju un sēklu ražošanu, potences palielināšanos nebūs. Gadu gaitā ķermenis daļēji zaudē spēju absorbēt pārtikā esošo cinku.
• Cinka deficīts? var izraisīt vīriešiem nopietnas problēmas, tostarp impotenci, ievērojamu spermas un prostatīta (prostatas dziedzera iekaisuma) samazināšanos, kas ir ļoti izplatīta gados vecāku cilvēku vidū. Palielināta iedarbība. Ja tas nav noteikts laikā, prostatīts var izraisīt prostatas vēzi.

Ja cinkam nepietiek zēla, kurš vēl nav sasniedzis pubertātes vecumu, rezultāts var būt nepietiekama dzimumlocekļa un sēklinieku attīstība. Palielināta iedarbība. Ir konstatēts, ka liels daudzums cinka ir atrodams hipofīzes dziedzeros (cinēzijas dziedzeros) un hipokampos, kas atrodas smadzenēs, kā arī acu retikulārā membrānā.

Cinka diēta

Ķiveres dziedzeris ir tieši saistīts ar libido, spēcīguma palielināšanos, kamēr hipokampa kontrolē emocijas. Šis secinājums liecina, ka normālu cinka līmeņa uzturēšana ir būtiska veselīgai seksuālajai aktivitātei gan vīriešiem, gan sievietēm. Parastā diēta satur 10 līdz 15 mg cinka dienā.

1. Tomēr organisms spēj absorbēt mazāk nekā vienu trešdaļu no šīs summas. Tādēļ ieteicams katru dienu lietot pa 15 mg cinka tablešu veidā. Austeres ir bagātākais cinka avots, un tas var būt tāpēc, ka viņu ēdāji tiek uzskatīti par spēcīgiem mīļotājiem.
2. Auzas, rudzi, kvieši, neapstrādātas olas, zirņi, lēcas un aknas arī satur daudz cinka. Ieteicams ikdienas uzturā papildināt ar sešiem līdz desmit miligramiem cinka glikonāta, sadalot tos trīs devās divdesmit miligramus un pēc brokastīm un pusdienām.
3. Atcerieties, ka, ja jūsu pārtikai nav pietiekami daudz cinka, jums jāmaina diēta.

Produkti, kas satur cinku dilstošā secībā: svaigas austeres, ingvera sakne, steiks, jēra karbonādes, ķīmiskās split zirņi, liellopu aknas, olas dzeltenumu, kviešus, rudzus, auzas, zemesrieksti, sojas lecitīns, mandeles, valrieksti, sardīnes, svaigi zaļa zirņi, garneles, rāceņi, pētersīļi, kartupeļi, ķiploki, burkāni, maize, ko gatavo no pilngraudu kviešu, karbonāde, kukurūzas, vīnogu sulu, olīveļļu, ziedkāposti, spināti, vistas, griķi, lazdu rieksti, jūraszāles, anšoviem, tunci.

Melnie pipari, paprika, sinepes, timiāns, kanēlis ir bagāti ar cinku. E vitamīnu dažreiz sauc par "seksa" vitamīnu, jo tai ir svarīga antioksidanta loma. Antioksidanti pasargā ķermeni no dažādām kaitīgām vielām, kas rodas oksidācijas rezultātā.

Pareiza vitamīnu lietošana

Dzimumakta laikā gan klitoram, gan dzimumloceklim ir vajadzīgs papildu skābekļa daudzums, kas tiek iegūts no asinīm. E vitamīns (alfa-tokoferols) palīdz asinsvadiem ātrāk un efektīvāk transportēt skābekli, izvairoties no oksidēšanas procesa. E vitamīnam ir īpaša ietekme uz hipofīzes priekšējās cilpiņas, kas kontrolē dzimumorgānu darbību. Palielināta iedarbība. Pilnīga šī vitamīna trūkums vīrieša uzturā var izraisīt olnīcu epitēlija vai dzemdes šūnu neatgriezenisku deģenerāciju.

Tā trūkums grūtnieces diētā var izraisīt augļa nāvi. E vitamīns ir atrodams lielākajā daļā produktu, kas izgatavoti no nerafinētiem miltiem, piemēram, maize no pilngraudu kviešiem un klijām, svaigās labības, rieksti, sojas pupas.

• Vairāk: tas ir kviešu eļļas eļļa, saulespuķu sēklas, saulespuķu eļļa, mandeles, sezama eļļa, zemesriekstu eļļa, zemesrieksti, olīveļļa, spināti, auzu pārslu, kviešu klijas, laši, brūnie rīsi, rudzu graudi, rudzu maize, burkāni, visa maize graudi, valrieksti, banāni, olas, tomāti, jēra gaļa.
• Tēja un kafija pieder dzērieniem, kas uztur un stimulē ķermeni kopumā un tādējādi darbojas pozitīvi seksuālajā dzīvē. Uzlabota iedarbība. Daudziem cilvēkiem palīdz tasīt kafijas vai stiprās tējas.
• Viens vai divi glāzes alkohola dod labu efektu, īpaši nervu cilvēkiem. Uzlabota iedarbība. Pat Terence atzīmēja, ka "bez Bachusa Venera būs atdzesēšana". Visi šie produkti, tāpat kā garšvielas, izraisa asinis pie ģenitālijām.

Uzlabota iedarbība. Alkohols, turklāt nomāc aizdomīgu nervu cilvēkiem, mazina autonomās nervu sistēmas spriedzi, kas rada labu garastāvokli. Tomēr mums nevajadzētu aizmirst, ka alkohols ir divvirzienu ierocis, ja jūs nezināt pasākumus.

Speciālie vingrinājumi

Speciālie vingrinājumi, lai celma starpdzemdību muskuļus, var būt daļa no vīriešu ikdienas vingrošanas, lai palielinātu spējas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šāda apmācība var būtiski uzlabot spēcīgākā dzimuma pārstāvju spējas.

1. Pētījuma gaitā gandrīz puse vīriešu grupas, kas cieta no impotences vai vājas iedarbības, atgriezās normālā seksuālajā dzīvē, kad viņi sāka veikt šādu vingrinājumu 30 minūtes dienā.
2. Šie vīrieši, kuri iepriekš nevarēja uzturēt erekciju vairāk nekā 30 sekundes, spēja palielināt erekciju ilgumu piecas reizes.
3. Ārsti saka, ka šādi vingrinājumi var palielināt jebkura cilvēka potenci. Cilvēks 10 sekundes saskaras ar mutes dobuma muskuļiem, sēdēdams un guļus stāvoklī, tā, it kā viņš cenšas apturēt urinēšanu.

Pētījuma beigās no 55 vīriešiem, kas cieš no impotences, 40% bija atjaunojuši normālu erekciju, bet citā trešdaļā erekcija uzlabojās. Tas parādīja, ka šādiem vingrinājumiem ir jārisina visi vīrieši ar traucētu erekciju.

Kad mēs varam runāt par vīriešu potenciāla samazināšanos un vai šī sporta zāle ir noderīga?

• - "nepamatota" seksa interešu samazināšanās, "pārāk slinks, lai sāktu", "skaņas trūkums"
• - spontānas erekcijas trūkums naktī un no rīta
• - nepietiekama dzimumlocekļa cietība montāžas laikā
• - erekcijas pavājināšanās dzimumakta laikā un nespēja to izbeigt

Kāds ir iemesls tam?

- bez sīkas dzirksteles vīrieša dzimumlocekļa anatomijā - iemesls, kāpēc dzimumlocekļa kaļķakmens nav pietiekami piepildīts ar asinīm, tādēļ tas uzstādīšanas laikā nav pietiekami drošs.

Kā palīdzēt uzlabot fitnesa un skriešanas spējas?

Pēc ekspertu domām, vispārējā vingrošana un sports šajā īpatnējā jautājumā nav īpaši efektīvi - šeit ir vajadzīgi īpaši vingrinājumi.
1. uzdevums. "Parādes solis"

Jūs stāvat taisni, ieroci uz leju un sāciet staigāt tik augstu, cik vien iespējams, paaugstinot ceļus un nospiežot tos uz vēderu.

2. uzdevums. "Turiet akmeni"

Jūs stāvat taisni, rokas uz jostas, kā 1. nodarbībā. Zīdaini nedaudz saliekti (!). Tagad salieciet ceļus stipulākus un spēcīgi nostiepjiet un atslābiniet sēžamvietas muskuļus vairākas reizes, it kā turot akmeni, kas atrodas starp tiem. Iztaisnot bez iztaisnošanas līdz ceļgalu galam.

3. uzdevums. "Izlaišana"

Jūs stāvat taisni, jūsu ceļgali nedaudz saliekti. Jūs sākat darboties tā, it kā, uz vietas, bet nepaceļot zeķes no grīdas, bet tikai pārmaiņus starp papēžiem - ātri pārejot no vienas kājas uz otru un pēc iespējas ātrāk pakļaujot ceļus pārmaiņus uz priekšu. Tikai ceļi pārvietojas uz priekšu un atpakaļ! Vingrojumi jāveic ar maksimālo ātrumu un ne vairāk kā vienas minūtes sākumā.

4. vingrinājums "tilts"
Jūs guļat mugurā. Ceļi ir pusi izliekti un pēda balstās uz grīdas. Rokas gar ķermeni. Atpakaļ vienmērīgi pieskarieties grīdai. Tagad paceliet savu iegurni.

5. uzdevums. "Spēcīgas muskuļi"

• Varbūt galvenais vingrinājums, lai palielinātu spēju. Jūs guļat mugurā, kā 4. nodarbībā. Kājas ir nedaudz nošķirtas, un jūs sākat sasprindzināt un atslābināties "stiprības muskuļos"
• . Viņi atrodas iekšpusē starp anālo atveri un sēkliniekiem, kur jūsu ķermenī atrodas dzimumlocekļa pagarinājuma neredzamais kāts. Jūs varat sajust tās, justies ar pirkstiem spriedzes brīdī.
• Lai tos attīstītu, jums ir jāmēģina pacelt kustību, apvienojot anālo atveri un sēkliniekos.

Līdzīgs celms rodas, ja jūs atturat urinēšanu - kamēr sēžamvietas muskuļi paliek atvieglinātas! Veicot šo uzdevumu, mērķis nav vingrinājumu skaits, bet spēks, ar kuru jūs varat izraisīt "spēka muskuļu" spriedzi.

6. uzdevums. "Putekļu sūcējs"

Vēl viens vingrinājums "potences muskuļu attīstībai": jūs sēdējat krēslā, nedaudz noliecieties uz priekšu, bet pleciem vajadzētu atvērt.
Iedomājieties, ka krēsla sēdeklis ir piepildīts, piemēram, ar griķi, un jūs mēģināt garīgi to sūkāt ar saviem muskuļiem, starp sēkliniekiem un anālo atveri, labi, tāpat kā putekļusūcēju. Relax un atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes. Ja jūs veicat vingrojumu pareizi, tad sēžamvietas muskuļi paliek praktiski atvieglinātas. Vispārīgi ieteikumi: slodze jāpalielina ļoti pakāpeniski, vingrinājumu skaits jāveic atbilstoši sajūtām, sākot ar ne vairāk kā 10 reizēm katra vingrinājuma veiktspēju - jūs joprojām ievērosiet efektu pāris dienu laikā, un pēc tam pārejat uz vingrošanas garšu.

Vingrinājumu komplekss, lai palielinātu potenci - potences atjaunošana un uzlabošana.

Vingrojumi, lai palielinātu joga aizņemto spēju.

Asteņu kaula beršana. Atrodoties aizmugurējās kājās, salieciet ceļos, rokas aiz galvas. Elpojiet vēderu 12 reizes strauji. Pēc tam 24 reizes nedaudz pārvietojiet iegurni uz sāniem, it kā sakapājot kauliņu. "Plough".

• Lie uz muguras ar galvu pret sienu (pusmilta attālumā no sienas). Rokas gar ķermeni. Paceliet kājas uz augšu un mēģiniet pirkstiem pieskarties sienai. Ja iespējams, izlabojiet šo pozīciju un pārvietojiet zeķes uz leju. Palieciet šajā pozā. Veikt 4-6 elpas.
• Tad lēnām salieciet kājas, atgriezieties sākuma stāvoklī, atpaliekiet ķermeņa muskuļus, dziļi elpojiet. Ja šis uzdevums ir labs, to var mazliet sarežģīt.
• Ieelpojot, mest kājas aiz galvas, lai pirksti pieskaras grīdai. Aizveriet acis un elpojiet vēderu (diafragmu). Veikt 4-6 elpas un izelpas.
• Pēc izelpošanas lēnām iztaisnojiet tā, lai skriemeļi pieskaras grīdai pa vienam. Kad mugura atrodas uz grīdas, iztaisnojiet kājas vertikāli uz augšu, dziļi ieelpojiet un, izelpojot, lēnām noliec kājas.

Izbaudiet ķermeņa muskuļus. Atkārtojiet 4-6 reizes.
"Gurnu rotācija." Sēdēt krēslā ar zirgiem (vērsti uz aizmuguri). Atrodoties mugurā, pagrieziet iegurni apļa virzienā. Elpošana vēderā un izelpas laikā dramatiski noņem anālo atveri (anālo atveri). Gurnu rotācija ir ļoti gluda. Viena rotācija laikā ir laiks ieelpot un izelpot. Atkārtojiet 8-16 reizes. Sēdi, pilnībā atpūsties.

"Cobra"

Ķermeņa stāvoklis imitē kobra pozu. Gulēt uz kuņģa, rokas saliekts, plaukstas paliek uz grīdas uz paduses, elkoņus pacelt uz augšu. Kājas iztaisno un aizver, izvelk zoles. Inhalējot, lēnām paceliet galvu. Uzkāpjot uz rokām, paceliet plecus. Elpot turēt dažas sekundes, dodieties atpakaļ. Izelpojot, nolaidiet krūtīs un galvu, noliecieties, atpūsties muskuļos. Atkārtojiet 4-8 reizes.

"Protryaska".
Uzstādiet pusi soli no sienas (vērsti uz sienu) tā, lai pirksti nedaudz pieskrūvētu pret sienu, ir ērti pāriet no vienas pēdu uz otru, neatstājot pirkstus no grīdas. Savdabīgi darbojas.

"Bow"
Lie uz kuņģa. Salieciet ceļus, paceliet tos un paņemiet rokas pie potītēm. Izelpošanas laikā paceliet kājas uz augšu. Apakšas kājas, gulēt un atpūsties, viegli elpot. Ja to ir grūti aizsniegt, potītes var izmantot ar jostām vai dvieli. Atkārtojiet 4 reizes un pēc tam atkārtojiet līdz 12 reizēm.

Uddiyana. Vēdera absorbcija
Stāviet kājas, izņemot plecu platumu. Pēc ieelpošanas un lēnas izelpas ķermeņa vajadzētu nedaudz nolocīt uz leju, plaukstām jābūt novietotām uz gurniem un ar elpas aizturēšanu, nolaidot vēderu. Izlieciet ceļos un paceliet plecus. Draw in the vagina. Turiet elpu, mēģiniet noņemt anālo atveri (anālo atveri). Atkārtojiet no 3 līdz 10 reizēm. Vingrojumi, lai palielinātu spēju veikt katru dienu pusotras stundas laikā pirms ēšanas vai divas stundas pēc ēšanas!