logo

Kādi pārtikas produkti satur estrogēnu

Tievs, tonizēts ķermenis, spīdīgi biezi mati, stiprie nagi, maiga āda - šīs ārējās izpausmes ir saistītas ar estrogēna koncentrāciju sievietes ķermenī. Viņus bieži sauc par "sieviešu hormoniem" tikai tāpēc, ka tie dominē sievietes ķermenī. Taisnīgi jāatzīmē, ka viņi ir arī vīrieti, bet arī pilda svarīgas funkcijas.

Parasti estrogēnus sintezē dzimumdziedzeri un virsnieru garozas. Tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem. Ir estrogēni, kas atrodami augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Pēc to ķīmiskās struktūras, dabiskie estrogēni (dabiski) ir līdzīgi hormoniem, kurus organisms sintezē.

Produktu tabula

Lai uzturētu normālu hormonālo līmeni, jebkura vecuma sievietēm ir ļoti svarīgi iekļaut diētu, kas satur daudz estrogēna:

Jūras pārtikā ir estrogēni. Sieviešu skumjas un citu jūras zivju, jūraszāļu un molusku (austeru, kalmāru) uzturs ir ļoti svarīgs. Sagatavojot veselīgus ēdienus no produktiem, kas satur estrogēnu, mēs nedrīkstam aizmirst par garšvielām. Kurkuma un ingvera ir arī sieviešu hormonu avotu sarakstā.

Uztura laikā, lai saglabātu hormonālo līmeni, cietie graudaugi, piemēram, auzas, rudzi, kvieši, rīsi, mieži un citi, vajadzētu aizņemt cienīgu vietu. Šajā sarakstā ir svarīgi pievienot jebkādas klijas.

Top 5 sieviešu veselības produkti

Spriežot pēc produktu saraksta apjoma, ir skaidrs, ka estrogēna pārtikā ir izplatīta parādība. Bet ir jāuzsver 5 produkti, kam jāpievērš īpaša uzmanība:

  1. Linu sēklas. Tie ir spēcīgi antioksidanti. Regulārais ēdiens divu ēdamkarotei dienā sēklām ir lieliska vēža profilakse.
  2. Pākšaugi Barības vielu noliktava. Lai normalizētu hormonālas fona izomēri, kas atrodas pākšaugos, lielos daudzumos ir svarīgi. Šīs vielas un to atvasinājumus sauc par fitoestrogēniem. Turklāt pākšaugi - augu avots aminoskābēm.
  3. Kafija Pareizi sagatavots no zemes kvalitātes graudiem, ievērojami palielina estrogēna līmeni asinīs. Visiem šī dzēriena mīļotājiem vajadzētu atcerēties par citām dzēriena darbībām uz ķermeņa, tādēļ to vajadzētu lietot devās. Pērkot kafiju, jums vajadzētu pievērst uzmanību arī tās kvalitātei.
  4. Tofu siers Tā otrais nosaukums ir pupiņu biezpiens. Tas ir ļoti populārs ēdiena gatavošanā, jo tā ir neitrāla garša, ir lieliska piedeva dažādiem ēdieniem. Tofu ir bagāts fitoestrogēnu avots, satur visas nepieciešamās aminoskābes.
  5. Žāvēti augļi. Sieviešu hormonu koncentrācija tajās ir pietiekami augsta, lai mazinātu pirmsmenstruālā sindroma izpausmes un menopauzi, pagarinātu jaunību un saglabātu skaistumu.

Produktu apstrādes noteikumi

Vienkārši noteikumi palīdzēs saglabāt produktos esošos estrogēnus un gūt maksimālu labumu no "estrogēnu" produktu lietošanas.

  1. Pārtikas produkti, īpaši augļiem un dārzeņiem, saglabā savas derīgās īpašības ar minimālu termisko apstrādi.
  2. Neuzskatu, ka vienreizējs šo produktu lietojums atrisinās estrogēna līmeņa normalizēšanas problēmu. Pareiza uzturs nav tikai postulāts, tas ir dzīves veids.
  3. Pārtikas produkti, kas satur estrogēnu, ir efektīvi preventīvi, lai saglabātu sieviešu veselību. Ar esošajiem nopietniem hormona fona pārkāpumiem terapeitisko pasākumu kompleksā jāiekļauj pareiza uztura.
  4. Starp augļiem, sievietēm vajadzētu dot priekšroku aprikozēm (jebkura veida), un starp dārzeņiem - tomātiem.
  5. Izvēloties produktus, vērts pievērst uzmanību to kvalitātei. Dārzeņos un augļos var būt liels daudzums nitrātu, gaļa var saturēt hormonālas piedevas, lai paātrinātu augšanu.
  6. Sievietēm ir nepieciešami augstas kvalitātes piena produkti ar lielu tauku saturu. Saskaņā ar medicīnisko statistiku, Indijas sievietes, salīdzinot ar sievietēm no citām valstīm, daudz mazāk cieš no krūts vēža un menopauzes traucējumiem. Sieviešu veselības noslēpums piena produktu regulārajā lietošanā.
  7. Paradoksāli, ka sarkanvīns un alus palielina estrogēna līmeni sievietes ķermenī. Jūs varat patērēt šos dzērienus nelielā daudzumā. Liels alkohola daudzums pazemina estrogēnu līmeni.

Vīriešiem, kas mīl alu, veidojas "alus" vēdera. Šis fakts ir paskaidrojums. Mieži un iesals ir galvenās sastāvdaļas, kas veido dzērienu, kas bagāts ar estrogēnu.

  1. 1995. gadā Kentuki universitātes zinātnieki pēc pētījuma ierosināja, ka sojas estrogēns, kas ir tik bagāts ar tofu, samazina "sliktā" holesterīna daudzumu asinīs.

Pareizi sastādīta ēdienkarte ne tikai palīdz sievietei saglabāt normālu hormonālo fonu, bet arī vispārīgi stiprina ķermeni.

  1. Tumšā šokolāde, kurā ir liels daudzums kakao, labi atjauno hormonus un novērš sieviešu hormonu līmeņa pazemināšanos nākotnē.
  2. Estrogēna ieguvumi, kas iekļauti augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, ir acīmredzami. Taču jautājums par pārmērīgu fitoestrogēnu ietekmi uz sieviešu veselību nav pētīts. Tāpēc, lietojot kādu produktu, ir svarīgi zināt pasākumu, tas ir, stingri ievērot sabalansētas uztura principus.

Dabiski sastopami estrogēni, kurus satur daudzi pārtikas produkti, labi absorbē sievietes ķermenis. Tie ir lielisks preventīvs pasākums, lai uzturētu sieviešu hormonu līmeni un bieži vien iekļauj kompleksos pasākumos, kuru mērķis ir hormonālo nelīdzsvarotību.

Kādi pārtikas produkti satur sieviešu hormonus

Sieviešu skaistums, aktivitāte, pozitīvs noskaņojums godīgajā dzimumā tieši atkarīgs no viņu hormonālās fona. Ar estrogēnu līdzsvaru (tā dēvētie sieviešu hormoni) sievietes var piedzīvot dažādas problēmas ar ādu, mati kļūst plāni, ķermenis zaudē savu formu, un ir arī citas nevēlamās sekas. Lai aizpildītu trūkstošo hormonu daudzumu, varat izmantot farmaceitiskos līdzekļus vai fitoestrogēnus produktos. Dabisko sastāvdaļu izmantošana tiek uzskatīta par visefektīvāko un drošāko veidu. Sieviešu hormonu produktos ir neliels daudzums, bet no tiem kaitējums nebūs ar pareizo uzturu.

Kas ir estrogēns un kāpēc to ēd?

Estrogēns ir sieviešu hormons, ko olšūnas ražo kopš pubertātes. Šis hormons veic virkni svarīgu uzdevumu:

  • nodrošina pigmentāciju dzimumorgānu rajonā un sprauslas;
  • stimulē dzemdes, piena dziedzeru attīstību;
  • sekmēt sekundāro dzimumnoziegumu veidošanos;
  • normalizē menstruālo ciklu;
  • paaugstina vara, tiroksīna, dzelzs koncentrāciju;
  • labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, kaulu augšanu;
  • veicina organisma efektīvu kalcija absorbciju.

Otrais nosaukums estrogēnam ir seksualitātes un jaunības hormons.

Svarīgs punkts: hormonālo zāļu pašpārvaldība ir stingri aizliegta. Ārstēšana jānozīmē kvalificētam speciālistam pēc rūpīgas pārbaudes. Lai palielinātu estrogēna līmeni sievietēm, ir ieteicams izmantot pareizos pārtikas produktus.

Produkti, kas satur sieviešu hormonus

Lai normalizētu hormonus, palīdzēs īpašas vielas - fitoestrogēnus. Galvenais ir zināt, kādi produkti satur sieviešu hormonus. Pārtika ir lielisks sievišķīgas skaistuma atjaunošanas avots: slaids skaitlis, maiga āda, biezi mati, spīdums acīs. Tātad, lai noskaidrotu, kuri produkti jums ir jāizmanto, jums vajadzētu izpētīt visveiksmīgāko pārtikas produktu sarakstu:

  • pākšaugi;
  • dažādas kāpostu šķirnes;
  • linu sēklas;
  • apiņi;
  • siers, piens;
  • saulespuķu sēklas, ķirbji;
  • visu veidu rieksti.

Linu sēklas un hormoni

Galvenā pozīcija starp produktiem ar augstu estrogēnu koncentrāciju aizņem linu sēklas. Viņi spēj palielināt ne tikai hormonu līmeni, bet arī ķermeņa aizsardzību. Tie satur veselu uzturvielu un uzturvielu klāstu (olbaltumvielas, omega-skābes, vitamīni, minerālvielas utt.). Parasti sēklas tiek sasmalcinātas kopā ar medu un pievienotas putra. Dienas likme ir divas ēdamkarotes.

Lini ir vitamīnu krājums, no tā sēklu ekstrakti tiek izmantoti, lai radītu zāles, kuru mērķis ir saglabāt sieviešu veselību menopauzes laikā.

Hormoni pākšaugos

Šī fitoestrogēnu kategorija sastāv no diezgan liela diapazona, it īpaši no sojas pupiņām, pupiņām, zaļajiem zirnīšiem, lēcām utt. Tas ir īpašs dabisko estrogēna - izoflavonoidu veids. Jums jāzina, ka bieži sojas lietošana ir negatīva sievietes veselībai, to var aizstāt ar lēcām. Tas satur sieviešu hormonus, proteīnus, triptofānu (prieka hormonu).

Diētis ar lielu pākšaugu saturu palīdz mazināt menopauzes traucējumus, pirmsmenstruālās sāpes.

Kāposti un sieviešu hormoni

Starp efektīvajiem produktiem, kas satur sieviešu hormonus, izdala kāposti un jebkuru šķirni, kas ļauj mainīt ēdienkarti. Bet šeit ir viens brīdinājums: kāpostu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt organisma absorbcijas traucējumus jodā. Visam vajadzētu būt mērenē.

Apiņu un estrogēnu

Ņemot vērā palielināto fitoestrogēnu līmeni apiņos un tītos, ir ieteicams ne tikai atjaunot hormonālo sistēmu sievietēm, bet arī stresa dēļ. Atšķirībā no putu alus, apiņu novārņi ir pilnīgi droši, jo alkohola saturs ir minimāls. Alternatīvi, jūs varat izmantot kvass, pamatojoties uz apiņiem.

Piens un piena produkti

Piena produktiem ir liels olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, aminoskābju saturs, kas labvēlīgi ietekmē visu cilvēka ķermeni. Sieviešu āda kļūst pievilcīga, elastīga, nostiprina kaulu audus, palielina imunitāti. Šie produkti ir pierādījuši, ka tie ir efektīvi, palielinot hormonu nelīdzsvarotību sievietēm. Ideāls risinājums ir doties uz ciematu dabīgiem pienskābes produktiem.

Populārākie ir piens, kefīrs, krējums, biezpiens, siers. Īpaši noderīga sievietēm ir zilais siers, kur sēnītes ir fitoestrogona avots.

Garšaugi un estrogēnu

Šādiem augiem ir ārstnieciskās īpašības:

  • lakrica saknes;
  • kumelīšu zāle;
  • žeņšeņa saknes;
  • arnica;
  • Liepu ziedkopas;
  • sarkanais āboliņš;
  • salvija;
  • rowan

Labus rezultātus var iegūt, katru dienu lietojot vienu glāzi zāļu buljona. Dzēriens palīdz atjaunot hormonālo līmeni, kā arī tai ir nomierinoša, pretiekaisuma un pretalerģiska iedarbība.

Seafood kā sieviešu hormonu avots

Krabji, garneles, mīdijas, kalmāri, astoņkāji, austeres, ķemmīšgliemenes un cita veida jūras veltes ir īpaši svarīgas sieviešu veselībai. Viņiem ir viegli sagremojams proteīns, cinks, varš, kas veicina estrogēna veidošanos. Augsts joda, magnija, kalcija, sēra satura saturs.

Iespējamā "estrogēna" uztura ietekme

Ēstot fitoestrogēnus pārtikas produktos, galvenais - ievērot pasākumu. Sieviešu hormonu pārmērīgas pārslodzes gadījumā var izraisīt menstruālā cikla pārkāpumus un dažreiz arī pilnīgu izzušanu. Pārtika ir optimāli līdzsvarota, jo produkti satur diezgan augstu fitoestrogēnu koncentrāciju.

Augi un produkti ar estrogēnu. Tabula, saraksts, kā lietot, receptes novārījums

Sieviešu dzimuma hormona trūkums ietekmē vīriešu un sieviešu veselību. Zinātnieki ir noskaidrojuši noteiktas hormona daudzuma normas, kurās cilvēks jūtas normāls, tam nav veselības problēmu, bet, ja ir hormona trūkums, tas ir nepieciešams, lai pavairojot to ar īpašu preparātu palīdzību.

Kāda ir estrogēna trūkuma draudi

Jūs varat paaugstināt īpašas pārtikas daudzumu produktos, kuriem ir estrogēns. Diezgan bieži hormona līmeni var palielināt, izmantojot īpašus augus. Tabula, kurā tiek aprēķināta hormonu līmenis organismā, palīdz noteikt pēc nelīdzsvarotības testu.

  • Ar estrogēna trūkumu sievietes organismā notiek pārmaiņas. Sievietes kļūst aizkaitināmas, ir problēmas ar gremošanas orgāniem, pastāvīgs diskomforts no pārmērīga gāzes veidošanās.
  • Estrogēna trūkums izraisa osteoartrītu, ko izraisa sāpes, pietūkums, slikta locītavu kustība.

Estrogēni pārtikā un garšaugos. Jūs varat atrast zemāk redzamo produktu tabulu.

  • Var būt nopietni atmiņas vai tās trūkuma pārkāpumi.
  • Ņemot vērā zemo estrogēna līmeni, trūkst ovulācijas, neregulāras menstruācijas, lielas atšķirības starp kritisko dienu sākumu.
  • Bieži vien sieviešu hormona samazināšanās izraisa kaulu zudumu, kā arī osteoporozes attīstību.
  • Sievietes zaudē savu dzimumtieksmi, parādās nieze un sausums maksts, un dzimumakta laikā ir sāpes.
  • Estrogēnu trūkuma dēļ rodas letarģija, nogurums, ko pavada garastāvokļa svārstības, depresija, galvassāpes, bezmiegs. Mati izkrīt, naglas kļūst trauslas, āda sausa.
  • Bieži vien estrogēna trūkums izraisa menopauzi, pat jaunībā. Šajā gadījumā sievietes bieži sviedrās naktī, turpina karstuma mirkļus un uroģenitālās sistēmas infekcijas slimību uzliesmojumus. Jaunajām meitenēm estrogēna nelīdzsvarotība ir bīstama.
  • Estrogēnu deficīts izraisa aptaukošanos, sirds slimības, paaugstinātu holesterīna līmeni. Pastāv bieži sirdslēkmes, sirds sirdsklauves, iespējami kaulu lūzumi, insulti.
  • Dabisko estrogēnu barības produktu saraksts

    Estrogēna klātbūtne dažādos produktos. Bagātāko sastāvdaļu tabula.

    To produktu saraksts, kas satur sieviešu hormonu

    Dažreiz sieviešu hormonu trūkums var izraisīt nelīdzsvarotību, kas izraisa ķermeņa pārtraukumus un veselības problēmas. Pareiza un līdzsvarota uztura palīdzēs novērst nopietnu slimību attīstību. Pārtika satur lielu daudzumu sieviešu hormonu, kas palīdz atjaunot līdzsvaru un normalizēt hormonus. Kuros pārtikas produktos ir hormoni, ne visas sievietes zina, tāpēc šodien visi mācās, kā līdzsvarot ķermeni ar pārtiku.

    Kas ir sieviešu hormoni?

    Dziedzeru radītie dzimumhormoni sauc par estrogēniem. Estrogēns ir atbildīgs par regulāru menstruālo ciklu, psihoemocionālo stāvokli, sievišķām formām un daudz ko citu. Ar viņu trūkumu var attīstīties ginekoloģiskas slimības, kas novedīs pie neauglības. Nav izņēmuma - izskats. Varbūt priekšlaicīga novecošana.

    Daudzi produkti satur tā dēvētos fitoestrogēnus: tie iedarbina reakcijas, kas līdzīgas cilvēka procesiem. Daži var bagātināt ķermeni ar gataviem estrogēniem. Piemēram, steiku satur dabiskos un sintētiskos hormonus, kas ievesti dzīvnieka ķermenī augšanai.

    Sievietes skaistums un skaistums ir atkarīgs no līdzsvarota dzimuma hormonu līmeņa. Nespēja vienmēr rada svara pieaugumu, nesamērīgas formas, problēmas ar apaugļošanu, neregulāru menstruālo ciklu, stresu, depresiju un ginekoloģiskām slimībām. Kad visi hormoni ir normāli, sieviete vienmēr ir labā garastāvoklī, izskatās skaista un seksīga.

    Kādi pārtikas produkti satur sieviešu hormonus?

    Pirms sieviete gatavojas koriģēt hormonus, viņai ir jāveic asins analīze, kas palīdzēs noteikt dzimumu hormonu līmeni. Tikai pēc tam jums ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu un sākt ārstēšanu. Ir trīs veidu augu hormoni, kam ir estrogēna aktivitāte: cougestans, isoflavones un lingnans.

    Sieviešu hormoni izstrādājumos:

    • Pirmais no saraksta - linu sēklas. Parasti tos izmanto kā āmuru, pievienojot gatavo graudaugu, ūdeni vai medu. Dienas likme - divas ēdamkarotes. Arī minimālo summu hormonu atrodami saulespuķu sēklas, sezama un ķirbju. Linu sēklām piemīt antioksidējošas, pretiekaisuma un attīrošas īpašības.
    • Pupiņu kultūras. Šai produktu kategorijai ir bagātīgs sortiments: aunazirņi, sojas pupas, zaļie zirnīši, pupiņas, lēcas. Sarakstā ir iekļauta specializēta fitoestrogēnu forma - izoflavoni. Jāatzīmē, ka kvalificēti speciālisti vairākkārt uzsvēra, ka sojas pupas lielos daudzumos neizmantos sievietes ķermeni. Labākā izvēle ir lēcas, tā ir piesātināta ar olbaltumvielām, sieviešu hormoniem un triptofānu, kas rada prieka hormonu. Praksē Amerikā premenstruālā sindroma un menopauzes laikā ārsti izraksta īpašu "pākšaugu" diētu.
    • Kāposti, baklažāni un tomāti. Krāsu un Briseles kāposti ir noderīgi jebkurai sievietei, bet nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot, jo tas aizkavē joda uzsūkšanos. Tomāti un baklažāni ir bagāti ar fitoestrogēniem, tāpēc to izmantošana būs par labu.
    • Klijas ir noderīgas ne tikai seksuālo hormonu normalizēšanai, bet arī visam ķermenim.
    • Dievi dzer kafiju. Īpaši pētījumi liecina, ka sievietes, kuras dzer aptuveni 500 ml kafijas dienā, palielināja estrogēna līmeni par 70%.
    • Aprikožu. Augļiem ir liels lingnana saturs. Jūs varat ēst neapstrādātu (svaigu) un žāvētu (žāvētu aprikozi).
    • Piena pārtika. Galvenais piena produktu produkts ir govs piens. Lai persona varētu to izmantot, tiek parādītas īpašas govju šķirnes, kurām ir jābūt augstā estrogēna līmenim. Līdz ar to šādā pienā liela hormona koncentrācija palīdz paaugstināt tā līmeni. Pienskābes pārtikas produkti, kuru pamatā ir īsts dabīgs piens, ir noderīgi. Īpaši siers.
    • Jūs varat kompensēt dzimumhormonu trūkumu ar zāļu tējām. Jūs varat pagatavot tēju no salvijas, arnikas, kumelītes, apiņiem, laima, lakricas vai žeņšeņa. Tēja jālieto dienas laikā, nākamajā dienā tā zaudēs ārstnieciskās īpašības. Uz zālēm balstītas tējas arī ir pret alerģiskas, pretiekaisuma un nomierinošas īpašības.
    • Jūras veltes. Pirmo vietu aizņem austeres. Būtībā visas jūras veltes ir bagātas ar varu, cinku un noderīgiem elementiem, kas saistīti ar sieviešu hormonu ražošanu.
    • Alus Jā, tiešām estrogēns ir alkoholā. Pamatojoties uz faktu, ka jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot dzērienus, daudzi godīgi dzimumi atsakās no šādas diētas.

    Citi produkti, kas satur sieviešu hormonus:

    • rieksti, zemesrieksti;
    • sēnes;
    • kartupeļi;
    • granātas;
    • datumi;
    • svaigi zaļumi;
    • pastinaka;
    • ķiploki;
    • garšvielas un garšvielas (kardamons, karijs);
    • ogas;
    • lapu dārzeņi - salāti, spināti;
    • sadīguši kvieši.

    "Estrogēna" pārtika: ietekme

    Pārtikas produkti ir jāizvēlas uzmanīgi, pārliecinoties, ka tie ir videi draudzīgi, bez ĢMO, nesatur ķīmiskos elementus un citas kaitīgas piedevas. Gaļu, mājputnu gaļu, pienu, augļus un dārzeņus vajadzētu ieteikt tikai no apstiprinātiem piegādātājiem, un zāles vajadzētu iegādāties aptiekā, kur ir marķējums uz produktiem, kas tika pakļauti radioloģiskai uzraudzībai. Iepriekš minēto produktu lietošanas laikā varat samazināt emocionālo nestabilitāti un sāpes.

    Bet neaizmirstiet, ka vardarbība joprojām nav tā vērts. Dzimumhormonu pārmērība nav tik bīstama kā trūkums. Sieviete var sākt iegūt papildu mārciņas, psihoemociālais un garīgais stāvoklis pasliktinās. Pēc tam sievietes ķermenis var pierast pie tā, ka no ārpuses saņem estrogēnu un dabīgi to pārtrauc, un tam ir nopietnas sekas attiecībā uz sieviešu veselību.

    Kādi produkti satur sieviešu hormonus

    Estrogēni - vissvarīgākie dzimumhormoni, tādēļ jums ir nepieciešams saglabāt to līmeni normālā stāvoklī un zināt, kuri produkti satur sieviešu hormonus. Pateicoties viņiem, periodi iziet normāli, parādās bērna ieņemšanas, pagatavošanas un dzemdēšanas iespēja, veidojas meiteņu ķermeņa vispārējā izskats, vīriešiem - sieviešu aptaukošanās samazināšanās.

    Estrogēni: kādi pārtikas produkti tie satur

    Katras sievietes forma ir unikāla. Dažiem ir tievs ķermenis, citi ir lieliski, citos ir augsts un skaists krūtis, vējš viduklis un vilinoši apaļš ciskas. Un ceturtais puisis skaitlis. Dažas sievietes izstaro seksualitāti, bet citi izraisa "spēka un drosmes" smaržu. Dažas sievietes 60 gadu vecumā izskatās brīnišķīgas, savukārt citi jaunie gadi šķiet vecāki nekā viņi ir. Skaistuma un pievilcības noslēpums ir vienkāršs. Tas viss ir par hormoniem.

    Sieviešu veselība ir atkarīga no estrogēna un tās daudzuma. Ja estrogēnu nepietiek, ķermenis pakāpeniski izzūd. Iemesls var būt hormonu vai ar vecumu saistītu izmaiņu nelīdzsvarotība. Jūs varat atrisināt problēmu, papildinot hormonu ar dabiskām metodēm. Ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti satur estrogēnu. Un ēst šo pārtiku regulāri.

    Sēklas

    Linu sēklas satur daudz estrogēnu. Labāk ir ēst graudus, pievienot graudzāles, sajauc ar medu, sieru vai linu maizi. Katru dienu ir lietderīgi ēst līdz 2 ēdamkarotes. linšķiedras. Flaxseed ir labvēlīga sievietei, jo ir tīrīšanas, pretiekaisuma, antioksidanta īpašības. Nedaudz mazāk estrogēna ir sezama, ķirbju, sēklu, saulespuķu sēklu.

    Pākšaugi

    Ir lietderīgi ēst pupiņas, aunazirņus, lēcas, zaļie zirnīši, sojas pupiņas un citus pupiņu dzimtas produktus. Šo produktu sastāvā ir fitoestrogēni. Īpaši svarīgi ir lietot lēcas, šī pārtika ir unikāla sieviešu labvēlīgo vielu bagātība. Lēcās ir klāt: olbaltumvielu, triptofānu (novēršot depresiju un nomāktu prāta stāvokli), sieviešu hormonus. Pākšaugu lietošana novērš premenstruālo sindromu, mīkstina menopauzes plūsmu.

    Kāposti

    Dažādu veidu kāpostu mērena lietošana veicina hormonālo līmeni normalizēšanos. Kopš tā laika ir jāglābj kāposti pārdozēšana var izraisīt organisma joda absorbcijas procesa bloķēšanu.

    Apiņi

    Vīriešiem, kas mīl alu, ir alus vēderis un lielas krūtis. Iemesls - estrogēna klātbūtne hop. Bet sievietēm, tāpat kā vīriešiem, ir labāk neiesaistīties alus lietošanā. Labāk ir dzert dabisko kvass uz graudu sīrupa.

    Garšaugi

    Ir ļoti svarīgi izmantot dažādus augus un augus, kas parasti atbalsta estrogēnu līmeni. Tie ietver:

    • sausas aveņu lapas;
    • psyllium sēklas un aproces;
    • Prutnyak augļi;
    • bora dzemde;
    • sarkanais āboliņš;
    • salvija;
    • arnica;
    • rowan

    Katru dienu jūs varat dzert 150-200 ml svaigu augu buljonu. Garšaugu izmantošana sajauc ķermeni ar nepieciešamajām vielām, tai piemīt pretiekaisuma, nomierinoša iedarbība. Un tas palīdz nostiprināt sievietes hormonālo fonu, uzlabo garastāvokli.

    Augu eļļas

    Lai palielinātu un normalizētu estrogēna līmeni organismā, ir nepieciešams izmantot eļļu no vīnogu sēklām, olīvām, avokado, geraniju, jasmīnu, salviju, anīsu, fenheli. Tiem jābūt syrodavlennymi, pirmais auksti presēti.

    Jūras veltes

    Varš un cinks palīdz ražot estrogēnu. Jo jūras veltes šīs vielas visvairāk. Īpaši svarīgi ēst austeres.

    Ir arī noderīgi izmantot citus produktus, kuriem ir hormona estrogēns:

    • datumi;
    • granātābols;
    • žāvēti augļi;
    • spināti, salāti, lapu dārzeņi;
    • klijas;
    • aprikožu, aveņu, ķiršu;
    • rieksti;
    • sinepes;
    • ķiploki;
    • sēnes;
    • baklažāni;
    • ingvera;
    • kurkuma;
    • veseli graudi.

    ! Ir nepieciešams patērēt tikai produktus, kas ir videi draudzīgi, bez ĢMO, ķīmijas, kaitīgas piedevas. Ir nepieciešams iegādāties pārtiku tikai no uzticamiem piegādātājiem un ražotājiem. Garšaugi jāiegādājas aptiekās, zāles tiek pārdotas tur, kas ir nokārtojušas radioloģisko kontroli.

    Optimālo estrogēna daudzumu novēro sievietēm ar samtainu ādu, stipriem nagiem, skaistiem un bieziem matiem, noapaļotām ķermeņa formām. Vīriešiem ir arī estrogēns, bet mazākā daudzumā.

    Estrogēns - vēlme, dzīve, stimulācija, kaislība, seksualitāte. Tiklīdz sākas pubertātes, sievietes organismā palielinās estrogēna līmenis. Piena dziedzi aug, iegurnis maina savu formu, sievišķīgā līkne parādās jostasvietā, matiņi audzējas padusēs un laktā. Sieviete jūtas piesaistīta vīrietim. Tas norāda uz estrogēna klātbūtni viņas ķermenī. Ķermenis ir gatavs iedomāties un nēsāt mazuli.

    Ja estrogēns ir zems, rodas problēmas ar izskatu:

    • mati kļūst plāni, viegli izkrist, pārtraukumi;
    • šis skaitlis kļūst nepievilcīgs;
    • Āda strauji aug taukus, zaudē elastību un veci.

    Šādus defektus var izlabot, izmantojot kosmetoloģiju, sporta treniņus. Bet iekšējām problēmām, kas ir nelīdzsvarotības avots, ir nepieciešams labot sarežģīto metodi. Ieskaitot pārtikas lietošanu ar estrogēnu.

    Kā samazināt un normalizēt estrogēnu līmeni

    Lai samazinātu estrogēna daudzumu organismā, ir nepieciešams pārskatīt to produktu sarakstu, kurus persona ēd. Un palieliniet šādas pārtikas lietošanu:

    • bumbieri, ananāsi, brokoļi, vīģes;
    • sīpols, melone, zaļās pupiņas;
    • kviešu milti, alkohols;
    • mizoti rīsi

    Šis pārtikas produkts bloķē estrogēna ražošanu. Bet estrogēnu līmeņa normalizācija veicina šādus faktorus:

    • regulārs sekss;
    • aromterapija ar ēteriskajām eļļām (anīss, salvija, fenheļa, baziliks, ciprese, stimulējot estrogēna ražošanu, lavandas un rozā gērāņu atbalsts hormonālajam līdzsvaram).
    • veicot jogas asanas (īpaši tos, kas stimulē virsnieru darbību);
    • stresa novēršana un paaugstināta pretestība;
    • nervu sistēmas nostiprināšana: kad ķermeņa stresa laikā, tiek ražoti hormoni, kas iznīcina progesteronu un estrogēnu;
    • apmeklējiet psihologu un psihoterapeitu (lai saprastu savas emocijas un atrastu emocionālo līdzsvaru).

    Ja estrogēns ir virs normālās, rodas problēmas ķermeņa darbībā. Mākslīgais estrogēns ir plastmasas traukos, šampūnos, personīgās higiēnas līdzekļos, dzīvnieku produktos. Šī hormona liekā ietekme ietekmē vīriešu dzimuma stāvokli, stimulē prostatas un piena dziedzeru problēmu rašanos. Ja estrogēna vielmaiņa ir traucēta, tos ražo lielos daudzumos. Un tas ietekmē vīriešu prostatas dziedzeri, kas var izraisīt krūts vēzi, izraisa aptaukošanos un aizkavē svara zuduma procesu.

    Vīriešiem ir svarīgi samazināt apkārtējās vides ietekmējošo estrogēnu daudzumu. Uztura un mazkustīga dzīvesveids palīdz palielināt šo hormonu ietekmi uz ķermeni. Tāpēc ir svarīgi:

    • ēst veselīgu pārtiku;
    • atbrīvoties no liekā svara;
    • normalizē gremošanas traktu;
    • izmantot fitoestrogēnus;
    • optimizēt vielmaiņu;
    • dzert dzērienus, kas ir labvēlīgi veselībai;
    • izmantot dabiskās izcelsmes sadzīves ķimikālijas.

    Secinājums

    Lai noteiktu, cik daudz organisma ir estrogēns, varat veikt asins analīzi un konsultēties ar ginekologu, endokrinologu, dermatologu. Ja hormonālajam līmenim ir nelīdzsvarotība, ārsts noteiks hormonālo terapiju.

    Ir nepieciešams ēst dabiskus produktus, kas pozitīvi ietekmē hormonu daudzumu organismā. Atšķirībā no sintētiskiem, kas pārtrauc un vairs neatjauno estrogēna ražošanu, dabīgie hormoni ir labvēlīgi veselībai. Bet svarīgi ir nevis pārņemt ķermeni ar fitoestrogēniem. Tad ķermenis būs veselīgs daudzus gadus, arī vecumā.

    Iegūstiet labāk un spēcīgāk ar bodytrain.ru

    Lasīt citus rakstus zināšanu bāzes blogā.

    Produkti, kas satur hormonus

    Ņemiet vismaz hormonus. Hormonāla nelīdzsvarotība - tas var būtiski traucēt ķermeņa darbu un radīt daudz nevēlamu izpausmju. Tādējādi sieviešu hormonu trūkums sievietēm apdraud veselības problēmas un izskatu. Tajā pašā laikā tablešu aptiekā tā vienkārši nenokļūst - vispirms jākonsultējas ar ārstu.

    Tomēr jūs varat novērst problēmu ar pienācīgu uzturu. Sieviešu hormoni pārtikā ir pietiekamā daudzumā, lai izvairītos no hormonālajiem medikamentiem.

    Kas ir estrogēns un cik bīstams ir sievietes ķermeņa trūkums?

    Estrogēni ir hormonu grupa, ko ražo olnīcas. Estrogēni sāk intensīvi attīstīties meitenes un pubertātes periodā, un to līmenis samazinās tikai pēc 40-50 gadiem (tas ir individuāls process, kas cita starpā ir atkarīgs no sievietes diētas un dzīvesveida).

    Pārsvarā estrogēns ir regulārs menstruālais cikls, interese par dzīvi, veselīgs dzimumtieksme, gluda āda un skaistas ķermeņa formas. Kopumā estrogēns ir pati sieviete, jauna un skaista. Kas notiek, ja estrogēnu neizmanto? Tas ir vienkārši:

    • Menstruālā cikla laikā var būt neregulāri. Nespēja nenozīmē ne tikai cikla neitralitāti, bet arī tādas izpausmes kā pārlieku bagātīgas vai pārāk ierobežotas menstruācijas, kā arī asiņošanas parādīšanās cikla vidū.
    • Vēlme dzīvot un mācīties pasaulē tiks aizstāta ar vēlmi palikt mājās. Un labāk ir melot, jo estrogēna trūkums izraisa nogurumu. Pastāvīga noguruma sajūta kopā ar nomāktu garastāvokli ir tiešs veids depresijai, kas arī ir zemu estrogēna līmeņa simptoms.
    • Samazināta seksuālā interese. Un tad pilnīgi pazūd.
    • Ķermeņa svars var pakāpeniski palielināties. Un tas būtu labi, ja proporcionāli, bet viduklis palielinās visvairāk.
    • Āda sāks samazināties - sieviešu hormonu trūkums kļūst sauss un plāns, un tas, visticamāk, parādīs ar vecumu saistītas izmaiņas. Jūs varat arī aizmirst par labu sejas ādu.

    Estrogēna trūkums ir vairāk bīstamas sekas. Piemēram, palielina aterosklerozes un osteoporozes risku, kā arī olnīcu un dzemdes audzēju rašanos.

    Bet neesi runājis par sliktu: problēmu var novērst, kas nozīmē, ka jūs varat palikt skaisti un jautri uz ilgu laiku!

    Produkti, kas satur estrogēnu

    Katrai sievietei ir noderīgi zināt, kuri produkti satur estrogēnu, lai neaizmirstu tos pievienot savam galdam. Ja trūkst estrogēna (rodas visi šie simptomi), tad labāk konsultēties ar ārstu. Jums var būt nepieciešami medikamenti.

    Tomēr produktos, kuros ir sieviešu hormoni, netiks kaitēts, ja jūs tos neēdat pastāvīgi un neierobežotā daudzumā.

    • Augļi Visvērtīgākie augļi sieviešu hormonu izteiksmē ir aprikoze, kas satur lignānu, kam ir estrogēna aktivitāte. Tas nav svarīgi, svaigi vai žāvēti, vai pat džems veidā, bet aprikozes ir līderis starp augļiem estrogēnu satura ziņā. Un arī būs noderīgas sarkanās vīnogas, datumi, āboli, plūmes un granātāboli.
    • Dārzeņi. Pirmkārt, tas ir kāposti: ziedkāposti, baltie kāposti, Briseles kāposti un brokoļi. Turklāt estrogēnu var palielināt, ēdot ķirbi, tomātus, baklažānus, kartupeļus un burkānus.
    • Pākšaugi Šīs sojas pupas, lēcas, zirņi, pupiņas. Nav noslēpums, ka daudzi pārtikas produkti tiek pievienoti sojā: piemēram, pusfabrikātu gaļa, majonēze vai jogurts. Tāpēc to lietošana var ietekmēt arī estrogēna līmeni organismā.
    • Rieksti un sēklas. No sēklām, lini un saulespuķu sēklas ir visnoderīgākās, un no riekstiem - zemesriekstiem.
    • Garšaugi. Pirmkārt, tas ir apiņi: pamatojoties uz to jūs varat gatavot buljonus un tējas vai vienkārši dzert alu (jāpatur prātā, ka sieviete, kas dzer vairāk nekā 300 ml alus dienā, bet biežāk vienu vai divas reizes nedēļā radīs veselības problēmas, nevis labumu ) Citas sievietes ķermenim noderīgas garšvielas ir salvija, kumelīši, žeņšeņs, lakrice un piparmētra.
    • Jūras veltes. Viņi paši nesatur sieviešu hormonus, bet veicina to ražošanas palielināšanu. Tie ir garneles, austeres un zivis.
    • Piena produkti. Tas ir piens un krējums, un visi to atvasinājumi: siers, skābs krējums, biezpiens. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka šo iemeslu dēļ šiem produktiem nav jābūt bez taukiem.
    • Citi produkti - sēnes, klijas, graudaugi, kafija, ķiploki, dažas garšvielas un zaļumi.

    Visi šie produkti satur vielas un hormonus, kas ir labvēlīgi sieviešu veselībai, un to izmantošana saprātīgā daudzumā dos neizdevīgu labumu sievietes ķermenim.

    Hormonu vardarbība - ko tas var novest pie?

    Jāatceras, ka pārsniegums, kā arī trūkst, ir arī galējs, un galējības nav noderīgas. Tas attiecas arī uz hormoniem. Estrogēnu pārmērīga lietošana var radīt ne mazāk nelabvēlīgas sekas nekā tās trūkums:

    • menstruālā cikla pārkāpšana;
    • vienveidīga krūšu (tā saukto akmens krūšu) blīvēšana;
    • ādas bojājumi: var rasties izsitumi;
    • matu pasliktināšanās, kā arī to zudums;
    • dienas laikā psiholoģiskā nestabilitāte un miega traucējumi naktī;
    • samazināts hormonu daudzums organismā.

    Tādēļ jums nevajadzētu pilnībā izmainīt ēdienkarti no produktiem ar sieviešu hormoniem, daudz labāk ir nodrošināt līdzsvarotu uzturu, kas ietvertu dažādus produktus atbilstošos daudzumos.

    Un arī ir svarīgi kritiski vērtēt to produktu piegādātāju, kas jums ir uz galda: ja mājputnu audzētava vai piena saimniecība tiek apsūdzēta par hormonu lietošanu, tad labāk ir apiet savus produktus. Hormoni, kurus tur lieto, noteikti nebūs labvēlīgi veselībai.

    Un mazliet par vīriešiem

    Vīriešu ķermenī estrogēnu ražo arī: virsnieru garozas un sēklinieku, kā arī testosterona konversijas. Atšķirībā no sievietēm ar vecumu vīrieši kļūst ne mazāk estrogēni, bet vairāk. Tomēr nekas nav skaudīgs: vīriešiem no šādas dāvanas ir dažas problēmas. Liekā svara ietekmē, kā arī ar neierobežotu alus un kafijas patēriņu vīrieši saskaras ar pārmērīgu estrogēnu, kas viņiem ir tikpat kaitīgs kā sievietēm.

    Parasti tas notiek tikai pieaugušā vecumā, jo ir samazināts testosterona līmenis. Viss sākas ar pieaugošu vēderu un sliktu garastāvokli (un tas ne vienmēr ir savstarpēji saistīti, jo estrogēnu pārmērīgs nelabvēlīgs efekts ietekmē personas garīgo stāvokli), bet beidzas ar impotenci, sirds problēmām un lielu insultu varbūtību.

    Tādējādi katram cilvēkam vajadzētu divreiz novērtēt savu diētu un domāt par to, vai viņš ir ceļā uz hormonālo nelīdzsvarotību.

    Zinot, kādi produkti satur sieviešu hormonus, jūs varat pielāgot estrogēna līmeni organismā, tādējādi uzlabojot to veselību un izskatu. Tomēr ir svarīgi zināt pasākumu, tāpēc jums tas nav nožēlojams. Ja jums ir kādas šaubas, labāk ir apmeklēt ārstu vai pārbaudīt hormonu (vai abus). Nav patīkami atrast hormonālo traucējumu. Apgrūtināt situāciju ar slikti izdomātām vai pārmērīgām darbībām ir arī kauns.

    Hormoni: ieguvumi un uztura avoti papildināšanai

    Hormoni ir organiskie savienojumi, kurus ražo noteiktas šūnas.

    To galvenais uzdevums ir kontrolēt ķermeņa funkcijas, to regulēšanu un koordināciju.

    Zemāk mēs uzskatu svarīgāko hormonu darbību ķermenim, pievēršot īpašu uzmanību produktiem, kuru uzņemšana veicina viņu produkcijas uzlabošanu.

    Hormoni

    Hormoniem ir tā dēvēta tālā darbība: tādējādi, darbojoties ar dažādu orgānu asinsritē, kā arī cilvēka ķermeņa sistēmām, hormoni regulē to darbību.

    Hormonu raksturīga iezīme ir tā, ka tiem piemīt augsta fizioloģiska aktivitāte, tāpēc pat neliels hormonu daudzums var būtiski mainīt orgānu darbību.

    Parasti hormonu veidošanos regulē atgriezeniskās saites shēma: piemēram, asins koncentrācijas samazināšanās asinīs samazina insulīna (hormona, kas ir atbildīgs par cukura satura samazināšanos asinīs) sekrēciju, un palielina glikagona (hormona, kas izraisa cukura palielināšanos) sekrēciju. Šis hormonu darbības princips nodrošina visa ķermeņa iekšējās vides pastāvību.

    Tas ir svarīgi! Tādēļ hormoni tiek ātri iznīcināti audos, tādēļ, lai saglabātu zināmu līmeni asinīs, ir nepieciešams nodrošināt to pastāvīgu ražošanu ar atbilstošo dziedzeru. Un šim nolūkam nav nepieciešams lietot hormonus, kam ir daudz blakusparādību, pietiek ar ēst pareizi, jo daudzi produkti satur vai veicina noteiktu hormonu veidošanos.

    Kādi pārtikas produkti satur hormonus?

    Šodien strīdi par hormonu saturošu produktu bīstamību un ieguvumiem nepaliek.

    Es gribētu tikai atzīmēt, ka katru dienu mēs (viltīgi vai nē) lietojam produktus, kas zināmā veidā ietekmē hormonālo fonu: piemēram, kālijs, kas lielos daudzumos atrodas banānos, kivi un žāvēti augļi, stimulē hormona serotonīna ražošanu, bet taukskābes kas ir sastopami rieksņos un sēklās, palielina vīriešu hormonu veidošanos.

    Tālāk mēs sīkāk runāsim par katru hormonu atsevišķi, bet tagad ļaujam mums apskatīt produktus, kurus mēs ēdam gandrīz katru dienu un kas satur hormonus noteiktā daudzumā.

    Un sāksim ar gaļu. Dzīvnieku un mājputnu audzēšanas procesā lopkopības saimniecībās tos injicē ar dzimumhormoniem, kas palielina svara pieaugumu. Savukārt, lai palielinātu piena daudzumu, govs barībā tiek pievienoti sintētiskie augšanas hormoni (starp citu, augsta estrogēna koncentrācija bieži tiek novērota arī no grūtniecības govs piena).

    Ja audzē zivis, tiek izmantoti arī hormoni, kas stimulē mātīšu nogatavināšanu un veicina noteiktu dzimumu audzēšanu.

    Ja mēs runājam par augļiem un dārzeņiem, to nobriešanu paātrina augu dzimuma hormoni. Turklāt augos ir fitohormoni - vielas, kurām piemīt noteiktas cilvēka hormonu īpašības.

    Vai šie produkti ir bīstami? Kā viņi ietekmē cilvēka ķermeņa darbu? Šie jautājumi ir interesanti daudziem, taču, neraugoties uz to, praktiski nav nopietnu pētījumu par šādu produktu ietekmi uz cilvēku veselību.

    Bet tomēr zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ķīmiskās izaugsmes regulators, ko izmanto govju un zivju audzēšanai, nerada briesmas cilvēkiem, lai gan tas var veicināt insulīna tipa hormona koncentrācijas palielināšanos cilvēka organismā vairākas reizes. Tomēr ir viedoklis, ka insulīnam līdzīga augšanas faktora daudzums, ko ražo hormonus saturoši produkti (galvenokārt piens un gaļa), ir nenozīmīgs un tādēļ tas nevar kaitēt cilvēka veselībai.

    Tādējādi mēs varam izdarīt šādu secinājumu: dārzeņos, augļos, graudos un citos augu produktos, kā arī pienā, olās, gaļā, dzīvniekiem un mājputniem, kas nav audzēti hormoni, kaitīgie hormoni nav sastopami.

    Estrogēns

    Estrogēni pieder steroīdu hormonu klasei. Tie ir sieviešu dzimuma hormoni, kurus ražo sievietes olnīcas visā tās reproduktīvā vecumā, tas ir, no pubertātes līdz menopauzei. Neliels estrogēna daudzums un virsnieru dziedzeri.

    Starp citu, estrogēni ir arī vīriešu ķermenī, lai gan mazākā daudzumā, tādēļ šie hormoni ietekmē vīriešu izskatu un veselību tikai ar acīmredzamu viņu pārmērību.

    Estrogēns, ko sauc arī par "seksualitātes hormonu" (tas ir atbildīgs par noapaļotām sieviešu formām un krūts pievilcību), ir atbildīgs par labu garastāvokli, garīgo un fizisko aktivitāti, spēju ieņemt un nēsāt bērnu.

    Bet tas nav tikai estrogēna ieguvums. Tātad, šis hormons palīdz:

    • pareiza kalcija absorbcija un kaulu augšana;
    • sirds ritma normalizēšana;
    • pareiza uroģenitālās sistēmas darbība.

    Estrogēnu deficīts izraisa šādus traucējumus:

    • depresija;
    • garastāvokļa svārstības;
    • svara pieaugums;
    • "plūdmaiņas" pirmsmenopauzes laikā;
    • ātrs nogurums;
    • matu izkrišana;
    • miega traucējumi;
    • seksuālās vēlmes samazināšanās;
    • holesterīna līmeņa asinīs palielināšanās,
    • palielina risku saslimt ar krūts vēzi, osteoporozi un aterosklerozi.

    Lai noteiktu hormonālas fona līmeni, varat izmantot īpašu analīzi.

    Ko darīt, ja estrogēna līmenis ir pazemināts? Ārsti šādos gadījumos izraksta hormonālo terapiju, kuras pamatā ir mākslīgie (vai sintētiskie) hormoni, kas, atšķirībā no dabiskajiem fitoestrogēniem, darbojas spēcīgāk un stingrāk. Tajā pašā laikā ilgtermiņa sintētisko hormonu uzņemšana ķermenī noved pie tā, ka sievietes ķermeņa praktiski pārstāj tās ražot patstāvīgi, un diemžēl nav iespējams atjaunot šo procesu.

    Fitoestrogēni, gluži pretēji, darbojas lēnāk un ne tik agresīvi, tāpēc labāk ir palielināt estrogēnu saturu, ēdot produktus, kas satur augu hormonus.

    Kādi pārtikas produkti satur estrogēnus (fitoestrogēnus)?

    Galvenais fitoestrogēnu pārtikas avots ir sojas un subprodukti, proti, jogurti, sieri, piens, milti un sviests.

    BET! Ir nepieciešams sojas patēriņš ierobežotā daudzumā, lai neradītu negaidītu reakciju, jo pārmērīga estrogēna lietošana izraisa šī organisma ražošanas bloķēšanu, un tas apdraud vismaz menstruālā cikla pārkāpumus.

    Produkti, kas satur estrogēnu:

    • prosa;
    • rudzi;
    • auzas;
    • klijas;
    • lēcas;
    • pupiņas;
    • pupiņas;
    • zaļie zirnīši;
    • dzīvnieku izcelsmes tauki (gaļa, cietais siers, zivju eļļa);
    • mieži;
    • flaxseed;
    • piena un piena produkti;
    • baklažāni;
    • burkāni;
    • aunazirņi;
    • ķirbis;
    • rieksti;
    • saulespuķu sēklas;
    • tomāti;
    • aprikozes;
    • kāposti (īpaši ziedkāposti un Briseles kāposti);
    • kafija;
    • alus

    Interesanti fakti! Lakrica un apiņu sastāvā ir fitohormoni, kuru ķīmiskā formula ir vistuvāk cilvēka estrogēnam, tādēļ alus ir godīgi atzīts par līderi starp dzērieniem, kas satur sieviešu hormonus. Vīriešu pārmērīga alvas izmantošana, kas negatīvi ietekmē viņu izskatu, izpaužas kā tauku nogulumu veidošanās uz augšstilbiem, piena dziedzeriem un vēdera zonā. Un lieta ir tā, ka fitoestrogs, kas nāk no alus, galu galā aizstāj pašreizējo vīriešu hormonu ar sievietes vienu. Bet brīnišķīgās cilvēces pusē nevajadzētu uztvert alu, atceroties, ka alus ir alkoholiskais dzēriens.

    Papildus iepriekš uzskaitītajiem produktiem estrogēniem ir tādi augi kā gudrais un apiņi, žeņšeņa saknes, arnika, kumelīši, liepas un lakrica saknes.

    Tas ir svarīgi! Šīs zāles nav ieteicams lietot tīrā veidā - labāk no tiem pagatavot buljonus un uzlējumus, kuri jādzer vienā dienā no sagatavošanas brīža.

    Tas ir svarīgi! Estrogēna ražošanu veicina tādi mikroelementi kā cinks un varš (pārtikas produktiem, kas satur šos elementus, skatīt rakstā "Mikroelementi pārtikā").

    Estradiols

    Estradiols ir visaktīvākais estrogēns, kas sintezētas sievietēm no vīriešu dzimuma hormona testosterona olnīcās, placentā un arī virsnieru garozā. Vīriešiem šis hormons tiek sintezēts sēkliniekos un virsnieru garozā, bet lielākā daļa no tā tiek ražota perifēro orgānos testosterona transformācijas laikā.

    Estradiola galvenā funkcija ir nodrošināt audu, kas aptver dzemdību no iekšpuses, aktīvo augšanu (tas ir nepieciešams, lai sagatavotu dzemdi augļa novietošanai), kā arī palielināt asinsritē dzemdē.

    Estrudola priekšrocības sievietēm:

    • nodrošināt pienācīgu sieviešu dzimumorgānu veidošanos;
    • gados vecāku sieviešu sekundāro dzimumobjektu veidošanos;
    • menstruālā cikla normalizācija un regulēšana;
    • olu veidošanos;
    • palielināta dzemde augļa attīstības laikā;
    • seksuālās uzvedības veidošanās psihofizioloģiskā līmenī;
    • kaulu atjaunošanas aktivizēšana;
    • aizkavēta nātrija un ūdens izdalīšana no ķermeņa;
    • liekā holesterīna izdalīšana;
    • pastiprināta asins recēšanu;
    • asins recekļu profilakse, samazinot asins tauku saturu;
    • miega normalizēšana;
    • sirds muskuļa nostiprināšana;
    • uzlabojot tiroksīna, dzelzs, vara, magnija, kālija un cinka uzsūkšanos.

    Tas ir svarīgi! Ar vecumu estradiola koncentrācija asinīs sievietēm samazinās.

    Estradiols ir svarīgs arī vīriešiem, jo ​​šī hormona trūkums izraisa pastāvīgu vīriešu neauglību.

    Kādi produkti satur estradiolu?

    Estradiols ir atrodams tādos pašos produktos kā estrogēns.

    Progesterons

    Progesterons ir viens no svarīgākajiem hormoniem sievietes ķermenī, jo tas ir tas, kurš sagatavo dzemdi un visu ķermeni ne tikai bērna ieņemšanai, bet arī tā veiksmīgai veikšanai. Ar šī hormona trūkumu var rasties spontāns aborts.

    Ar ķīmisko dabu progesterons ir steroīds, ko cilvēka organismā sintezē no holesterīna.

    Bez progesterona, olšūna nepievienojas dzemdei (apaugļotu olu noraida griešanas dzemde). Pateicoties progesteronam, dzemde pārtrauc sarūk, sāk palielināties.

    Ir arī svarīgi, lai progesterons sagatavotu sieviešu krūtīm piena ražošanai.

    Interesants fakts! Progesterons ir arī vīriešu ķermenī, jo šo hormonu nelielos daudzumos ražo virsnieru dziedzeri.

    • Stimulēt apetīti.
    • Atvieglojot zarnu trakta gludos muskuļus, kas palīdz palēnināt pārtikas kustību caur vēderu, kā arī zarnas, tā ka viss barības vielas tiek visvairāk uzsūcas. Kaut arī bērns, šādai palēnināšanās ir pozitīva ietekme. Bet, ja zarnu darbs tiek kavēts kādai sievietei, kas nav grūtniece, viņa sāk justies vēdera uzpūšanās, kuņģa pietūkums un aizcietējums.
    • Regulēšana hormonālā fona: tādēļ, ja menstruālā cikla otrajā fāzē estrogēns ir vairāk nekā progesterons, var rasties visu veidu hormonālas slimības.
    • Ovulācijas šķēršļi (šā iemesla dēļ šo hormonu aktīvi lieto kā kontraceptīvo līdzekli).
    • Sieviešu psihoemocionālā stāvokļa normalizēšana.
    • Progesterons kopā ar estradiolu regulē ķermeņa tauku rezerves, veicina muskuļu veidošanos un tās ātru atjaunošanos.

    Kādi pārtikas produkti satur progesteronu?

    Saskaņā ar "mūsdienu medikamentu" viedokli, progesterons neietilpst pārtikā, bet tas nav īsti atbilstu realitātei.

    Progesterons ir sarkanos paprikos, neapstrādātos riekstos, avenēs, avokado un olīvās.

    Turklāt produkti, kas stimulē šī hormona veidošanos, ir sēklas un sēklas, laši, tunzivis un zivju eļļa, nemaz nerunājot par produktiem, kuros ir B, C un E grupas vitamīni, kā arī cinks.

    Tas ir svarīgi! Progesterons no produktiem labi uzsūcas tikai ar holesterīna saturu gaļā, zivīs, mājputnu gaļā, olas.

    Serotonīns

    Nav brīnums, ka serotonīnu sauc par "prieka hormonu", jo tā ir cilvēka spēja baudīt dzīvi, kas no viņa atkarīga. Un tas viss, jo šī hormona maksimālā koncentrācija tiek novērota nervu audos, kā arī cilvēka smadzenēs. Šādā gadījumā aptuveni 95% serotonīna tiek sintezēti kuņģa-zarnu traktā un trombocītos.

    Interesants fakts! Aptuveni 10 mg serotonīna pastāvīgi cirkulē cilvēka ķermenī.

    Interesants fakts! Serotonīns tiek sintezēts no aminoskābes, ko sauc par triptofānu, bet tā ražošanai nepieciešama saules gaisma (tas izskaidro to, ka saulainās, skaidrās dienās noskaņojums paaugstinās, un rudenī un ziemā, gluži pretēji, tas pasliktinās, kas bieži noved pie depresijas).

    • Asinsspiediena regulēšana.
    • Piedalīšanās nieru filtrācijā.
    • Cīņa pret depresiju.
    • Uzlabota veiktspēja un kopējais signāls.
    • Piedalīšanās atmiņas, miega, apetīte, kā arī uzvedības un emocionālo reakciju regulēšanā.
    • Saglabāt normālu ķermeņa temperatūru.
    • Mātes piena veidošanās veicināšana.
    • Asinsreces normalizēšana.
    • Kuņģa, zarnu un elpošanas ceļu gludo muskuļu stimulēšana.
    • Zarnu motilitātes stiprināšana.
    • Urīna ikdienas daudzuma samazināšana.

    Tas ir svarīgi! Serotonīna deficīts var izraisīt zarnu obstrukcijas attīstību, bet šī hormona liekā daļa kavē reproduktīvās sistēmas darbību.

    Interesants fakts! Serotonīna samazināšanās veicina ķermeņa sāpju sistēmas jutīguma palielināšanos, kā rezultātā jebkura (pat neliela) kairinājuma dēļ izraisa stipras sāpes.

    Kādi pārtikas produkti satur serotonīnu?

    Serotonīns nav atrodams pārtikā, taču daži no tiem var ievērojami palielināt produkcijas daudzumu.

    Vieglākais veids, kā palielināt serotonīna līmeni asinīs, ir ēst vienkāršus ogļhidrātus, kuriem ir liels saldais cukurs:

    Lieliski serotonīna ražošanas stimulatori ir produkti, kas satur triptofānu, folijskābi, magniju un B vitamīnus:

    • ciets siers;
    • apstrādāts siers;
    • olas;
    • lēcas;
    • liesa gaļa;
    • aknas;
    • auzu pārslu;
    • salātu lapas;
    • raugs;
    • ķirbis;
    • banāni;
    • melone;
    • jūras kāposti;
    • apelsīni;
    • datumi;
    • plūmes;
    • žāvēti aprikozi;
    • klijas;
    • brūnie rīsi;
    • ananāsi;
    • austeru sēnes;
    • pupiņas;
    • biezpiens;
    • prosa;
    • griķu;
    • jūras veltes;
    • zivis;
    • spināti;
    • āboli;
    • mango;
    • zemenes;
    • tomāti;
    • mellenes;
    • rieksti

    Melnā kafija, saldējums un šokolāde uzlabo garastāvokli, tomēr jāatceras par šo trīs produktu patēriņa mērenību.

    Tas ir svarīgi! Izpriecu hormons tiek ražots intensīvāk, kad cilvēks vada aktīvo dzīvesveidu, tas ir, apmeklē sporta zāli, dejas vai vienkārši pastaigas katru dienu. Tomēr arī pilnīga atpūta, neaizmirstiet.

    Testosterons

    Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, kas iesaistīts vīriešu dzimumorgānu attīstībā, kā arī sekundārie dzimumtieksmes rādītāji. Turklāt šis hormons regulē spermatogēniju, kā arī seksuālo uzvedību, nemaz nerunājot par slāpekļa un fosfora apmaiņas regulējumu.

    Jāatzīmē, ka nelielu daudzumu testosterona ražo sieviešu olnīcas, kā arī virsnieru garozas, kas ir atbildīgas par androgēnošanos meiteņu vidū.

    • Attieksmes regulējums.
    • Smadzeņu kognitīvo funkciju uzlabošana.
    • Veicināt optimālu svara saglabāšanu.
    • Deģeneratīvo slimību attīstības riska samazināšana (mēs runājam par sirds slimībām, osteoporozi, diabētu, dažiem vēža veidiem).
    • Veicināt muskuļu veidošanu.
    • Fiziskās izturības un izturības palielināšanās (šā iemesla dēļ šis hormons ir populārs starp sportistiem). Bet tā ilgstoša lietošana var izraisīt īslaicīgu testosterona veidošanos organismā.
    • Zemāks holesterīns.
    • Zemādas tauku sadedzināšana.
    • Normālu kaulu audu uzturēšana.
    • Veicinot veselīgas spermas ražošanu.

    Ar testosterona trūkumu vīrieši piedzīvo potences, seksuālās vēlmes trūkumu un vāju ejakulāciju.

    Galvenie faktori, kas samazina testosteronu, ir šādi:

    • smēķēšana;
    • dzeramais alkohols;
    • pārmērīgs taukskābju patēriņš;
    • uzsver.

    Kādi pārtikas produkti satur testosteronu?

    Testosterons nav atrodams pārtikas produktos, ne augos, ne dzīvniekos. Bet ir arī pārtikas avoti, kas veicina šī hormona veidošanos.

    • zivis (labāk priekšroku dodam jūrai);
    • jūras veltes (jo īpaši garneļu);
    • dārzeņi un augļi to izejvielās un pārsvarā sarkanā, dzeltenā, oranžā un zaļā krāsā;
    • svaigi zaļumi;
    • ogas (ķirši un avenes, zemenes un mellenes, upenes, plūmes, plūmes, sarkanās vīnogas un rozīnes);
    • šķiedra;
    • labība;
    • labība (mieži, griķi, prosa);
    • sauss sarkanvīns;
    • karijs;
    • ķiploki;
    • olīvu un sezama augu eļļas, bet tikai pirmais aukstais spiediens;
    • pastinaka;
    • gaļa (galvenokārt tauku šķirnes);
    • žeņšeņs;
    • rieksti;
    • kardamons;
    • olas (dzeltenums);
    • karstie sarkanie pipari;
    • piena produkti un raudzēti piena produkti.

    Testosterona ražošanu veicina B, E un C grupas vitamīni, kā arī tādi mikroelementi kā fosfors, cinks un selēns. Tāpēc ir svarīgi, lai diēta būtu pēc iespējas daudzveidīga.

    Melatonīns

    Melatonīns, ko sauc arī par "miega hormonu", regulē cilvēka ikdienas ritmu.

    Tas ir svarīgi! Melatonīna ražošanu vajag triptofāns (vairāk par šo skābi var atrast rakstā "Aminoskābes un peptīdi: lietošanu un saturu produkti"), kas saules gaismā tiek pārveidoti serotonīna, un serotonīna ir nakts pārvēršas melatonīnu. Tādējādi katru dienu uz ielas un dienas laikā ir svarīgi pavadīt vismaz pusstundu.

    Šis hormons arī veic vairākas funkcijas, tai skaitā:

    • enerģijas atgūšana;
    • šūnu aizsardzība pret vides toksisko iedarbību;
    • palēninot novecošanas procesu;
    • sirds slimību profilakse un audzēju izskats;
    • imunitātes stiprināšana;
    • stresa vadība;
    • ķermeņa atjaunošana no iekšpuses;
    • samazināt baudas slieksni;
    • palielināts sāpju un stresa slieksnis;
    • asinsspiediena un holesterīna regulēšana;
    • endokrīnās sistēmas uzturēšana darba stāvoklī.
    • Melatonīna ražošana kavējas kofeīna un alkoholisko dzērienu patēriņā, kā arī smēķēšanas laikā.
    • Stress ir negatīvi ietekmējis kaulu dziedzera darbību, kas ražo melatonīnu.
    • Melatonīns netiek ražots, ja cilvēks guļ apgaismotā telpā.
    • Melatonīna ražošana ir iespējama tikai ar daudzveidīgu diētu, kas satur ogļhidrātus, aminoskābes, olbaltumvielas, kā arī kalciju un vitamīnu B6.
    • Lai palielinātu šī hormona veidošanos, gavēni reizi nedēļā, kā arī sporta stundas stundu.
    • Melatonīns nevar uzkrāties organismā.

    Šobrīd apmēram 20 procentiem cilvēku ir nepietiekami melatonīns, ko var aizpildīt, ēdot pārtiku, kas satur vai veicina šī hormona veidošanos.

    Kādi pārtikas produkti satur melatonīnu?

    Produkti, kas satur melatonīnu:

    • rieksti;
    • banāni;
    • rīsi;
    • pilngraudu maize;
    • kukurūza;
    • ķirsis
    • saldais ķirsis
    • mieži;
    • burkāni;
    • tomāti;
    • auzu pārslu;
    • Redīsi;
    • vīģes;
    • pētersīļi;
    • tītara gaļa;
    • kumelīšu un piparmētru (tējas no šīm garšām);
    • piens (īpaši silts).

    Tas ir svarīgi! Melatonīns ražošana organismā tiek lauzts saņemot kofeīns, kaltsieblokatorov, beta-blokatoriem, pretiekaisuma un miega zāles un antidepresantiem.

    Insulīns

    Insulīns ir hormons, kas ražots aizkuņģa dziedzerī. Tās galvenais uzdevums ir uzturēt drošu un, pats galvenais, stabilu glikozes līmeni asinīs, kas svārstās pieņemamā diapazonā no 80-100 mg / decilitrā.

    • Palieliniet plazmas membrānas caurlaidību tieši uz glikozi.
    • Stimulē gan glikogēna, gan glikozes veidošanos aknās un muskuļos.
    • Stiprina tauku un olbaltumvielu sintēzi, kas palīdz veidot muskuļu masu.
    • Fenzīmu aktivitātes apkarošana, kas iznīcina glikogēnu un taukus.
    • Aminoskābju un bioloģiski aktīvo vielu transportēšana uz muskuļu šūnām.
    • Piedalīšanās visos ķermeņa apmaiņas veidos.
    • Samazināts taukskābju uzņemšana asinīs.

    Augsta insulīna koncentrācija asinīs var ne tikai ievērojami pasliktināt veselību un paātrināt novecošanās procesu, bet arī izraisīt vairākas saistītas slimības, tostarp aptaukošanos, hipertensiju un aterosklerozi.

    Kādi pārtikas produkti satur insulīnu?

    Insulīns nav atrodams pārtikā, bet tas tiek ražots, reaģējot uz patērēto pārtikas produktu.

    Ir vairāki produkti, kas palielina insulīna sekrēciju asinīs, tostarp:

    • liellopu gaļa
    • zivis;
    • saldējums;
    • jogurts;
    • piens;
    • šokolādes batoniņi;
    • balta un melna maize;
    • vārīti kartupeļi un kartupeļi;
    • sautētas pupiņas;
    • karamele;
    • zemesrieksti;
    • olas;
    • auzu pārslu;
    • cieto kviešu makaroni;
    • siers;
    • musiļi;
    • āboli;
    • apelsīni;
    • brūnas un baltas rīsi;
    • kukurūzas pārslas;
    • banāni;
    • konditorejas izstrādājumi (kūkas);
    • vīnogas

    Bet ir produkti, kas pazemina insulīna saturu:

    • pākšaugi;
    • labība;
    • vājpiens;
    • zemu tauku biezpiens;
    • kefīrs;
    • ryazhenka;
    • mājputnu gaļa;
    • auzas;
    • rieksti;
    • kviešu dīgļi;
    • ķirbju sēklas;
    • Sezams;
    • brūnie rīsi;
    • sojas pupas;
    • lapu zaļumi;
    • kāposti;
    • ķirbis;
    • cukini;
    • burkāni;
    • tomāti;
    • avokado;
    • granātābols;
    • bumbieris;
    • citrusaugļi (izņemot mandarīnus).

    Tas ir svarīgi! Tas palīdz samazināt insulīnu, ne tikai dažu produktu lietošanu, bet arī to uzņemšanas shēmu. Tādējādi galvenā maltīte būtu jānotiek pirmās dienas pusē, un pēc septiņām vakarā ir ieteicams pilnībā aizmirst par pārtiku. Ir arī svarīgi vienmērīgi sadalīt produktus četrās piecās pieņemšanās vietās.

    Prolaktins

    Prolaktins ir hormons, kura galvenais mērķis ir piena dziedzeri. Tātad bez prolaktīna nav jautājuma par barošanu ar krūti, jo šis hormons palielina jaunpiena sekrēciju un veicina tā nobriešanu, un pēc tam kļūst par pilnvērtīgu pienu. Turklāt prolaktīns stimulē piena dziedzeru augšanu un attīstību.

    Prolaktins ir ne tikai sievietes, bet arī vīriešu organismā, bet pēdējā ir mazāk svarīga loma.

    • Saglabāt augstu estrogēna līmeni grūtniecības laikā.
    • Ovulācijas cikla kavēšana un līdz ar to arī jaunas grūtniecības iestāšanās.
    • Nodrošina nelielu pretsāpju efektu.
    • Nodrošināt embriju imūno toleranci grūtniecības laikā.
    • Sniedz orgasmu sievietēm, kamēr tas ir prolaktīns, kas kavē dopamīna darbību, kas ir atbildīga par seksuālo uzbudinājumu.
    • Imunitātes aktivizēšana.

    Tas ir svarīgi! Prolaktins pazemina estrogēnu līmeni sievietēm un, attiecīgi, testosteronu vīriešiem.

    Tas ir svarīgi! Prolaktins ir laktogēns hormons, tādēļ tā koncentrācijas palielināšanās ir piemērota tikai grūtniecības laikā, kā arī laktācijas laikā.

    Visos citos gadījumos tās pārmērīgums apdraud nopietnus traucējumus, tostarp:

    • straujš svara pieaugums;
    • izdalījumi no piena dziedzeriem;
    • miega traucējumi (bezmiegs);
    • menstruālā cikla pārkāpšana (līdz menstruāciju izbeigšanai);
    • garastāvokļa svārstības;
    • agresivitāte;
    • sadalījums;
    • vairogdziedzera darbības traucējumi;
    • neskaidra redze;
    • atmiņas vājināšanās.

    Turklāt paaugstināts prolaktīna līmenis var izraisīt mastopātijas un osteoporozes attīstību.

    Lai samazinātu prolaktīna līmeni, varat, ievērojot tālāk minētos noteikumus.

    • vadīt aktīvo dzīvesveidu;
    • izmantot pietiekamu daudzumu attīrīta galda ūdens;
    • ēst pareizi un līdzsvaroti, iznīcinot kancerogēnus produktus no uztura;
    • pietiekami gulēt

    Kādi pārtikas produkti satur prolaktīnu?

    Ja mēs runājam par produktiem, kas veicina prolaktīna ražošanu, tad tie ietver:

    • piena produkti (īpaši cietais siers);
    • olbaltumvielu produkti (tie ir rieksti, zivis un liesa gaļa);
    • pārtikas produkti, kas satur šķiedras (svaigus dārzeņus un augļus, kā arī graudaugus).

    Dopamīns

    Dopamīns ir bieži sauc par "hormonu prieku", patiesībā, viņš pavada prieks impulsus visām šūnām smadzenēs, radot sajūtu prieku cilvēkiem, kuri vēlas piedzīvot atkal un atkal.

    Dopamīns ir nepieciešams, lai nodrošinātu normālu mācīšanās un domāšanas procesu, tas ir atbildīgs par uzmanību, normālu nieru darbību un pienācīgu miegu.

    Dopamīnu ražo seksa laikā, ēdot garšīgus ēdienus, narkotikas un alkoholu, kā arī smēķēšanas laikā. Bet mums ir jāatceras, ka prieks iegūti no smēķēšanas, lieto narkotikas un alkoholu, ne tikai īstermiņa, bet arī noved pie nopietniem traucējumiem organismā kopumā (dažreiz šie traucējumi ir neatgriezeniska un izraisīt nāvi).

    • Palieliniet veiktspēju.
    • Sirds un smadzeņu funkciju uzturēšana.
    • Ķermeņa adaptācija traumatiskām un stresa situācijām.
    • Paaugstināts sistoliskais asinsspiediens.
    • Paātrināta sirdsdarbība.
    • Kuņģa un zarnu peristalitātes nomākums.

    Dopamīna deficīts izraisa sekojošus traucējumus:

    • depresija;
    • palielināts šizofrēnijas, kā arī Parkinsona slimības risks;
    • aptaukošanās;
    • hronisks nogurums;
    • diabēta attīstība;
    • halucinācijas;
    • pastiprināta agresivitāte;
    • apātija;
    • asu seksuālās vēlmes samazināšanās.

    Kādi pārtikas produkti satur dopamīnu?

    Hormonu dopamīnu sintezē no aminoskābes, ko sauc par tirozīnu, kas ir īpaši bagāta ar šādiem produktiem:

    Histamīns

    Histamīns ir audu hormons, kas regulē ķermeņa svarīgās funkcijas un ir gandrīz visu orgānu, audu, kā arī dobumu, sekrēciju un asiņu sastāvdaļa. Turklāt tā lielākā koncentrācija tiek novērota ādā, kā arī plaušās.

    Šo hormonu īpaši aktīvi ražo augošos audos (gan embriju, gan reģenerējošos). Tās ražošana tiek pastiprināta šoku stāvokļos (mēs runājam par asu alerģisku reakciju, apdegumiem, traumām, stresa situācijām).

    • Asinsvadu paplašināšanās.
    • Samazināts spiediens.
    • Palielināta kapilārā caurlaidība.
    • Dzemdes gludo muskuļu kontrakciju stiprināšana.
    • Kuņģa sulas sekrēcijas stimulēšana.

    Histamīna uzkrāšanās ir saistīta ar patoloģisku fenomenu attīstību, proti, alerģiskas un anafilaktiskas reakcijas.

    Kādi pārtikas produkti satur histamīnu?

    Histamīns cilvēka ķermenī nonāk galvenokārt ar ēdienu.

    Produkti, kas satur histamīnu:

    • ilgi nogatavināti sieri;
    • gaļa;
    • kūpināta gaļa;
    • ananāsi;
    • zemenes;
    • sarkanvīns;
    • banāni;
    • piens;
    • kafija, kakao un šokolāde (taču, lietojot šos produktus, vajadzētu atcerēties par mērenību);
    • citrusaugļi;
    • bumbieri;
    • Kivi;
    • zivis un jūras veltes (jo īpaši konservētas);
    • tomāti;
    • saulespuķu sēklas;
    • raugs;
    • sojas un subprodukti;
    • biezpiens;
    • kukurūza;
    • makaroni;
    • baklažāni;
    • ķirbis;
    • kāposti;
    • spināti;
    • olas;
    • augu eļļas.

    Oksitocīns

    Oksitocīns (vai "mīlas hormons") ir atbildīgs par "mīlas ķīmijas" rašanos. Šo hormonu ražo gan sieviešu, gan vīriešu organismos, bet tas dažādi ietekmē dažāda dzimuma pārstāvjus.

    Tādējādi oksitocīna galvenā loma sievietēm ir dzemdes muskuļu kontrakcija, kā arī piena dziedzeru piena dziedzeri, kas nodrošina dzemdes kontrakciju darba laikā un piena atdalīšanu barošanas laikā. Turklāt oksitocīns ginekoloģijā un dzemdniecībā, lai apturētu dzemdes asiņošanu un stimulētu darbu.

    Bet vīriešiem šis hormons ir atbildīgs par erekciju. Arī oksitocīns regulē piesaisti gan saviem bērniem, gan viņu seksuālajam partnerim.

    Oksitocīna ražošanu pastiprina pieskaroties, hugging, glāstot, skūpstot un padarot mīlestību.

    Oksitocīns izraisa apmierinātības sajūtu, mieru un drošību. Turklāt šis hormons palīdz mazināt trauksmi.

    Oksitocīna deficīts nerada nopietnas veselības problēmas, ja vien, protams, tas neattiecas uz dzemdībām vai barošanu ar krūti.

    Kādi pārtikas produkti satur oksitocīnu?

    Oksitocīns atrodams datumos.

    Šo hormonu veidošanos var veicināt, ēdot banānus un avokado.

    Tiroksīns

    Šī "hormona harmonija" tiek sintezēta tieši vairogdziedzerī, un tāpēc ir nepieciešama šī orgāna pareizai darbībai. Turklāt tas ir tiroksīns, kas ir viens no galvenajiem vielmaiņas procesa dalībniekiem.

    • Ķermeņa augšanas un attīstības stimulēšana.
    • Paaugstināts asinsspiediens un glikozes līmenis asinīs.
    • Vielmaiņas paātrināšana.
    • Enerģijas piegāde smadzenēm, sirdij un plaušām.
    • Hipotīroidisma profilakse.
    • Veicināt svara zudumu.
    • Samazināts holesterīna līmenis asinīs.

    Pārmērīgs tiroksīns izraisa nozīmīgu svara zudumu (līdz anoreksijai), sirds ritma traucējumus, uzmanības mazināšanos un bezmiegu.

    Kādi produkti satur tiroksīnu?

    Tiroksīna ražošana ir atkarīga no joda satura vairogdziedzerī.

    Tāpēc, lai palielinātu šī hormona saturu organismā, ir nepieciešams lietot jods saturošus produktus, no kuriem galvenie ir:

    • jūras kāposti;
    • zivis;
    • jodēts sāls;
    • piens;
    • olas;
    • minerālūdens.

    Turklāt ir ieteicams iekļaut svaigu gurķu, tomātu, salātu, seleriju un citronu uzturu. Šie produkti paātrina toksīnu izvadīšanu no organisma, kas novērš visu vairogdziedzera hormonu normālu sintēzi.

    Leptins

    Šis peptīdu hormons regulē enerģijas metabolismu, izdarot tā saukto anoreksīģisko efektu, kas ietver apetītes nomākšanu. Savukārt leptinu koncentrācijas samazināšanās izraisa aptaukošanās attīstību.

    Tukšā dūšā vai stingrā diētā leptin koncentrācija asinīs ievērojami samazinās, savukārt pārmērīga pārtikas patēriņa periodā tas palielinās. Tas nozīmē, ka leptin ir sava veida sensors, kas nosaka enerģijas nelīdzsvarotību: piemēram, ar negatīvu enerģijas līdzsvaru leptin līmenis samazinās un ar pozitīvu līdzsvaru tas palielinās.

    Ķermenis reaģē uz leptin trūkumu, parādoties izsalkumam, vājumam, aizkaitināmībai un citiem nepatīkamiem simptomiem.

    Leptin var palielināt, patērējot produktus, kas stimulē šī hormona veidošanos.

    Kādi pārtikas produkti satur leptinu?

    Produkti, kas palielina leptinu ražošanu:

    • liesa liellopa gaļa;
    • zema tauku satura jogurts;
    • jēra gaļa;
    • turcija;
    • žāvēti augļi;
    • ķirbju sēklas;
    • Sezams;
    • auzu pārslu;
    • garneles;
    • zivju eļļa.

    Augšanas hormons

    Augšanas hormonu pamatoti uzskata par augšanas hormonu un skaistumu, nav brīnums, ka to izmanto, lai ārstētu iedzimtu vai iegūtu augšanas apstāšanos. Turklāt šis hormons aktīvi iesaistās visu metabolisma veidu regulēšanā.

    Tas ir svarīgi! Pārmērīga somatotropīna augšana augošā ķermenī dažos gadījumos noved pie gigantisma attīstības, savukārt pieaugušajiem šis hormons var izraisīt patoloģisku atsevišķu orgānu vai audu palielināšanos.

    • Saglabāt normālu ķermeņa struktūru, stimulējot muskuļu augšanu.
    • Veicina tauku metabolismu, kas samazina tauku masu, vienlaikus palielinot muskuļu daudzumu (pakļaujot regulārai fiziskai piepūlei).
    • Stimulēt aminoskābju transportēšanu šūnā.
    • Olbaltumvielu sintēzes stimulēšana.
    • Slāpekļa, kalcija, fosfora, kā arī nātrija un šķidruma aizture.
    • Kalcija uzsūkšanās stimulēšana no kuņģa-zarnu trakta.
    • Paaugstināts cukura līmenis asinīs.
    • Izlīdzina ādu, saglabājot tās funkcijas un struktūru.

    Kādi pārtikas produkti satur somatotropīnu?

    Stimulēt somatotropīna ražošanu, izmantojot zemu tauku satura olbaltumvielu produktus, proti:

    • zivis;
    • lēcas;
    • rieksti;
    • biezpiens (ar zemu tauku saturu);
    sieri (ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu).